האם אתה מתקשה להישאר מרוכז בעבודה, במיוחד בימי הלחץ הגבוהים האלה? כמה טכניקות פשוטות יכולות לעשות הבדל גדול, מסביר הפסיכולוג טרייסי שטיין לאחרונה פסיכולוגיה היום הודעה. נסה את הטכניקות שלה ותראה כיצד המיקוד שלך משתפר, ובנה אותן להרגלים יומיומיים כדי לשמור על התועלת הזו בעתיד. תוכלו למצוא את הרשימה המלאה פה . אלה כמה מהטיפים הטובים ביותר שלה.
1. דאגו לצרכים הגופניים שלכם.
'כמובן, הבסיס הבסיסי ביותר להתמקדות הוא לדאוג לעצמך היטב', כותב שטיין. משמעות הדבר היא פעילות גופנית קבועה, אשר הוכח כמסייעת לך להגביר את המיקוד בהמשך, כמו גם יתרונות קוגניטיביים אחרים. כמה דקות ביום של מדיטציה - שעושה ביל גייטס - ישפרו גם את היכולת שלכם להישאר מרוכזים.
מעבר לכך, וודא שאתה מקבל תזונה טובה התומכת גם בתפקוד המוח. החשוב מכל, לישון הרבה. לשינה יתרונות נהדרים הן לבריאות המוח והן לבריאותך הכללית. וכשאתה עייף, הרבה יותר קשה להתמקד במשהו.
2. תכנן את 'התנהגויות הבריחה' שלך.
מהן התנהגויות בריחה? שטיין מגדיר אותם כ'הדברים שאתה עושה כדי להקל על הלחץ או השעמום שצצים בכל פעם שאתה צריך לעבוד על משימה או מטלה ספציפית. ' הם משתנים מאדם לאדם אך יכולים לכלול דברים כמו נשנושים חסרי נפש (אני עושה את זה), להיות ישנוני, לבדוק את הדוא'ל שלך (אשם!), לבדוק מדיה חברתית, או פתאום להיות מאוד מנומנם.
המפתח להתמודדות עם התנהגויות בריחה הוא לצפות אותם מכיוון שאתה מכיר את עצמך מספיק טוב כדי לדעת מה צפוי להופיע במהלך יום עבודה נתון, כותב שטיין. אם אתה עלול להיות מנומנם, נסה לעבור לשולחן עבודה עומד לזמן מה (אני מוצא שגם מוסיקה אופטימית עוזרת). ושיה תה או מים בהישג יד כי ישנוניות היא לעתים קרובות התייבשות בתחפושת. אם אתה עלול לנשנש, הכן חלק סביר מחטיף בריא שישמור ליד שולחן העבודה שלך לאותו יום. אם אתה מתפתה לקרוא דוא'ל או לבדוק מדיה חברתית, צפה זאת על ידי כיבוי התראות. שקול לצאת מתוכנית הדוא'ל שלך בזמן שאתה ממוקד בעבודה אחרת, ו / או לשים את הטלפון החכם במקום כלשהו מחוץ להישג יד.
כמה גבוה Rufus Sewell
3. תכננו הפסקות קבועות.
לעיתים קרובות קשה להישאר מרוכזים לתקופות זמן ארוכות ולנסות להכריח את עצמך לעשות זאת רק יעבוד נגדך. אז תכננו הפסקות תכופות. גישה פופולרית אחת היא להשתמש בטכניקת פומודורו, הקוראת ל -25 דקות של עבודה ממוקדת ולאחריה הפסקה של 5 דקות, עם הפסקה של לפחות 15 דקות כל שעתיים. אוֹ, לעבוד במשך 52 דקות ואז לקחת הפסקה של 17 דקות שניסוי אחד הראה שהוא הקצב האידיאלי לפרודוקטיביות מקסימאלית.
לא משנה באיזו גישה תשתמשו, חשוב שלא תדלגו על הפסקה ברגע שעבדתם במשך הזמן שהוקצב לכם. הפסקות אלה יכולות להיות זמן טוב להתמכר להתנהגויות הבריחה שלך כדי שלא תרגיש מקופח מדי כשאתה מכחיש אותן לעצמך במהלך שעות העבודה.
4. נסה מכות דו-שנתיות.
'טכנולוגיית פעימות בינאורליות היא סוג של אמצעי גלי מוח המשתמשים בגוונים שמיעתיים כדי להעביר את מצב גלי המוח השולט למשהו מתאים יותר או רלוונטי יותר למשימה העומדת על הפרק', מסביר שטיין. זה עובד על ידי השמעת צלילי תדרים שונים בכל אוזן. 'המוח ישמע את ההבדל בין צלילים אלה במקום לשמוע כל אחד מהם בנפרד,' היא מסבירה.
כאשר המוח שלך מקשיב להבדל התדרים בין הצלילים, אתה יכול להרגיע ולהרגיע את דעתך בהפרש בתדרים נמוכים יותר, או לשפר את הערנות שלך ולהתמקד בהפרש בתדרים גבוהים יותר.
טרוי סקריפנר ומרקוס סקריפנר
תוכלו למצוא פעימות דו-כיווניות במקומות רבים, כולל יוטיוב וספוטיפיי. מסיבות ברורות עליכם להקשיב למקצבים בינאוראליים דרך אוזניות בכדי שיפעלו כראוי.
5. סלח לעצמך על אובדן המיקוד.
אלה זמנים מלחיצים. רובנו תקועים בבית יותר ממה שהיינו רוצים להיות, ואנחנו עשויים לעבוד מרחוק, לפעמים עם ילדים בגיל בית הספר בסביבה. אז אתה לא יכול לצפות מעצמך לשמור על אותה רמת מיקוד ופרודוקטיביות שהיית עושה בעידן רגיל יותר - זה לא מציאותי וזה לא הוגן. 'תבין שזה נורמלי להרגיש עייף, ומפוזר, והלוואי שהדברים היו שונים כרגע', כותב שטיין.
עם זאת אתה פרודוקטיבי או לא פרודוקטיבי בכל רגע נתון, לכעוס או להתעצבן על זה רק יחמיר את המצב. אז קבל את העובדה שלא תמיד תעמוד בציפיות שלך להתמקד ולפרודוקטיביות. ציפיות אלה ככל הנראה לא היו מציאותיות בכל מקרה.
במקום זאת, שבחו את עצמכם על כל רמת המיקוד שתצליחו לשמור, ועל כל עבודה שתצליחו לבצע. זה יהפוך את יום העבודה לנעים יותר. ולהיות מאושר יותר עשוי לעזור לך לעשות יותר דברים.
