רוצים להיות מאושרים יותר? התחל בכך שאתה טוב לעצמך. זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל יותר מדי אנשים מדלגים על שלב זה ומנסים לשמח את עצמם על ידי מרדף אחר יותר ויותר מטרות , או להחזיק את עצמם בסטנדרטים גדולים יותר של שלמות.
באופן אירוני, להיות טוב לעצמך במקום זה יקרב אותך להשיג את השאיפות הנעלות האלה, אומר דיילה דינה שוורץ , דובר, כותב טור ומחבר 15 ספרים, כולל 'היזם ללא מאמץ'. 'ככל שאתה מעריך את עצמך יותר, במיוחד בעבודה, כך אתה בונה יותר אֵמוּן ,' היא אומרת.
למעשה, האנשים המאושרים ביותר יוצאים מגדרם בכדי להתייחס נכון לעצמם והם עושים לעצמם משהו נחמד כל יום. הם מציבים גבולות מתאימים ודואגים לעצמם בכך שהם אומרים לא לדברים כשצריך. 'כשאתה אוהב את עצמך, אתה מבין שאמירת לא למשהו שאתה לא רוצה לעשות היא מעשה של חסד, ואתה לא מסתובב עם רגשות שליליים כלפי האדם שביקש ממך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, 'אומר שוורץ.
לא רק שזה להיות טוב לבך טוב לקריירה שלך, זה טוב גם למערכות היחסים שלך, היא מוסיפה. 'ככל שאתה בונה אהבה עצמית, כך אתה צריך לתת לאחרים יותר.'
להלן 11 מעשי חסד שאנשים שמחים מבצעים לעצמם - וכך גם עליכם:
1. התחייבו לעשות לעצמכם דבר נחמד כל יום.
שוורץ מזמינה את המבקרים באתר שלה לחתום על 31 יום מַשׁכּוֹן 'לעשות כמיטב יכולתי לעשות משהו אוהב לעצמי, גדול או קטן ככל שיהיה.' בין אם מתחשק לך לחתום ובין אם לא, התחייבות פירושה שתזכיר לעצמך על בסיס יומי להתייחס לעצמך בחסד אוהב.
קיום ההתחייבות הזו יביא יתרונות אמיתיים, היא אומרת. 'זה מניע אותך לטפל בעצמך טוב יותר, ללכת אחרי החלומות שלך ולא לתת לאנשים להתייחס אליך בצורה גרועה.'
2. הקשיבו לעצמכם.
כלומר, הקשיבו לאופן שבו אתם מדברים עם עצמכם, ולטון הקול הפנימי בו אתם משתמשים. (שלי נוטה להידמות לאמי במצב הרצאה.) 'לעתים קרובות אנו מבקרים את עצמנו בראשנו וזה מוריד את הביטחון שלנו', אומר שוורץ. 'כשאתה אוהב את עצמך, אתה יודע שאתה מספיק טוב שתצטרך להפסיק לדבר עם עצמך במונחים שליליים.'
3. סלחו לעצמכם.
'סליחה היא חלק גדול ממנה,' אומר שוורץ. ״זה קשה, כי רובנו כעסנו על עצמנו על כל הדברים שאנחנו עושים לא בסדר כל חיינו. אנשים מסתבכים בגלל שהם משתדלים כל כך להיות מושלמים ואז הם מכים את עצמם כשהם לא. לאהוב את עצמך פירושו לקבל שאתה תקוע בתוך העור הלא מושלם שלך. '
שוורץ ממליץ על תרגיל זה להתחיל לסלוח לעצמך: 'הביט במראה ואמר' אני אוהב אותך ואני סולח לך. '
4. קבל את עצמך כמו שאתה נמצא כרגע.
בתור התחלה, זה אומר לקבל את הגוף שיש לך היום. 'דימוי גוף הוא אבן נגף גדולה, וגם הגיל', היא אומרת. 'כשאתה אוהב את עצמך, אתה מנסה להיות האדם הכי טוב שאתה יכול להיות בגוף שיש לך, וזה כמה שאתה יכול לעשות.'
קבלה עצמית פירושה גם לקבל את הכנסותיך ואת רמת ההצלחה שלך כפי שהם, היא אומרת. 'זה בסדר לא לעשות סכום מסוים עד שתגיע לגיל מסוים,' היא אומרת. 'יזמים זוכים לביקורת רבה כשאנשים אומרים' מדוע אתה מבזבז את זמנך בכך? ' או 'אתה לא מספיק מצליח!'
במקום זאת, היא ממליצה לשאול את עצמך שאלה פשוטה: 'האם אני מרוצה ממה שאני עושה?' היא עצמה מכרה עסק מצליח לבילוי קיץ כשגילתה שהוא הופך ללחץ מדי. 'נפלתי עם פחות הכנסה אבל הייתי מאושר יותר.'
5. חסל אנשים רעילים בחייך ובמקום העבודה שלך.
זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך הימנע מקשירת עצמך ללקוחות, לשותפים עסקיים, למשקיעים או לעובדים שגורמים לך אומללות. ברור שקשה יותר לנקוט באותה גישה עם בני המשפחה, אך שוורץ אומר שאין שום סיבה להשלים עם אנשים שאומרים או עושים דברים לא טובים. 'אם אנשים אומרים דברים משמעותיים עבורי, אני מודיע להם אם הם מדברים איתי ככה אני הולך ללכת או לנתק את הטלפון,' היא אומרת.
6. תעדף את בריאותך.
'אני לוקח תוספים וויטמינים, אני מתאמן, ולאחרונה חתכתי סוכר במשך שבעה שבועות כמעשה של אהבה עצמית', אומר שוורץ. אבל היזהר - אל תיתן לדאוג לבריאותך להיות סיבה להכות את עצמך אם אתה מחליק. 'אתמול היו לי טווינקיז,' היא אומרת. ״רציתי אותם מאז שהפסיקו זמנית למכור אותם. אז קניתי כמה ואכלתי אותם. אני לא מרביץ לעצמי כשיש לי פינוק. '
7. הפסיקו לדלג על ארוחות.
'אנשים אומרים, 'הייתי כל כך עסוק שלא היה לי זמן לאכול היום'', אומר שוורץ. 'זה דבר מאוד לא אוהב לעשות. תפוס משהו, גם אם זה רק סלט. '
מדעי המוח מספרים לנו שהניחת הסוכר בדם שלך שולחת אותות לחץ למוח שלך. אז אם אתה באמת לא יכול לעצור ולקחת ארוחה, ודא שיש לך חטיפים בריאים ליד השולחן שלך.
8. לנשום!
אל תשכח שכשאתה מרגיש לחוץ, עובד יתר על המידה או מוטרד, תרגילי נשימה פשוטים יכולים להגביר את עצמך מרווח אושר באופן דרמטי, אומר שוורץ. 'אם אתה נושם עמוק במהלך היום, אתה יכול להרגיע את עצמך ולא לתת למתח להגיע אליך או לגרום לך לחלות.'
9. תנו לעצמכם מרחב קבלת פנים.
במשך שנים שוורץ מעולם לא סידרה את מיטתה, פשוט השליכה את הכיסויים מעליה. עכשיו היא עושה את זה כל יום מסיבה פשוטה: 'להיכנס לחדר השינה שלי כשהמיטה שלי מסודרת גורם לי לחייך'.
נקט באותה גישה עם סביבת העבודה שלך, היא מייעצת. הפוך את זה למסודר ככל האפשר. לסגור את שטח העבודה שלך ולהיפטר מדברים שאינך צריך יגרום לך להרגיש רגועה יותר ושולטת יותר, היא אומרת. אבל אל תגביל את עצמך לסתום. 'ודא שיש לך את הסביבה ואת שטחי המשרד שלך כמו שאתה אוהב ושהוא מקום נעים עבורך', היא אומרת. ״יש לך פרחים טריים על שולחן העבודה שלך. קח את זה ברצינות. '
10. קבל קצת אור שמש.
'הרבה אנשים עובדים במרחבים חשוכים. זה מאוד לא בריא ולא אוהב ', אומר שוורץ. נסה לעבוד במקום שיש לך גישה לאור טבעי, היא מייעצת. אם זה לא אפשרי, השקיעו בנורות ספקטרום מלא. כך או כך, דאגו לצאת לטיול בתדירות גבוהה ככל שתוכלו.
בת כמה בריטני רנר
11. קנו לעצמכם מוצרי פרימיום.
זה נשמע כמוך? אם אתה מביא שקית קפה למישהו אחר, אתה בוחר מותג יוקרה באריזה נחמדה, אך אם אתה קונה אותו לעצמך, אתה בוחר את מותג החנות או אפשרות זולה אחרת. זה בסדר אם אתה אחד האנשים האלה שכל הקפה טעים להם. אבל אם אתה מעדיף את המותג היקר יותר, אתה צריך ללכת על זה, אומר שוורץ.
'לעתים קרובות אנחנו מוציאים כסף על אחרים, אבל אנחנו זולים עם עצמנו,' היא אומרת. 'המותג הטוב יותר הוא רק כמה דולרים נוספים, ובכל פעם שאתה משתמש בו אתה מחזק לעצמך שאתה שווה יותר.'
