עיקרי איזון בין עבודה לחיים שגרת הבוקר של 20 הדקות הובטחה להיטיב את יומך

שגרת הבוקר של 20 הדקות הובטחה להיטיב את יומך

היום נשאב. הרגשת מתוח, לחוץ ומגושם.

מייק וולף אמריקאי קוטפים נשוי

רוצה שמחר יהיה שונה? רוצה להיות במצב רוח טוב יותר כל היום? זה קל: התאמן מוקדם, כ -20 דקות, לפני שתתחיל את היום.

אתה בטח כבר יודע שפעילות גופנית ממריצה. חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה מצא כי מבוגרים בישיבה בעבר שהחלו לעשות 20 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות נמוכה עד בינונית שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות דיווחו כי הם מרגישים פחות עייפים ונמרצים יותר. הזמן ביום לא משנה; להתאמן קצת, להרגיש קצת יותר טוב. אפילו חמש דקות של פעילות גופנית מתונה יכולות ליצור אפקט לשיפור מצב הרוח .

אך מחקר אחד נקט בגישה אחרת והתמקד בהשפעה ארוכת הטווח של פעילות גופנית על מצב הרוח.

חוקרים מאוניברסיטת ורמונט מצא כי אימונים אירוביים בעוצמה בינונית, עם קצב לב ממוצע של 112 פעימות בדקה - מוגבהים, בטח, אבל זה לא כאילו הם דופקים - שיפרו את מצב הרוח של המשתתפים עד שתים עשרה שעות לאחר האימון.

'פעילות אירובית בעצימות בינונית משפרת את מצב הרוח באופן מיידי ושיפורים אלה יכולים להימשך עד 12 שעות,' אומר ד'ר ג'רמי סיבולד. 'זה דרך ארוכה להראות שגם פעילות גופנית אירובית מתונה עשויה להפחית את הלחץ היומיומי שגורם להפרעה במצב הרוח שלך.'

וגם תרגיש חכם יותר; פעילות גופנית יוצרת תאי מוח חדשים והופכת אותם תאים חדשים ליעילים יותר. כפי שאומרת גרצ'ן ריינולדס, 'פעילות גופנית עושה יותר לחיזוק חשיבה מאשר לחשיבה'.

אז הנה: תעבדו את הדבר הראשון. להרגיש טוב יותר. היו חכמים יותר. בטח, אתה יכול להתאמן אחרי העבודה, אבל אז הרגשות השמחים וכוח המוח הנוסף יתבזבזו בזמן שאתה ישן.

זכרו, עליכם לבצע פעילות אירובית מתונה בערך 20 דקות. עבור רוב האנשים, 'בינוני' פירושו שקצב הלב שלך צריך להיות בטווח של 100 עד 120 פעימות לדקה (תלוי בגיל, ברמת הכושר, במצבים הרפואיים וכו ').

בדיקת הדופק קלה. התעמל במשך כחמש דקות ואז קח דופק. (יש הרבה יישומים שבהם אתה יכול להשתמש, אבל כל טיימר בסדר.) או השתמש ב- פיטביט אוֹ FuelBand . או השתמש במבחן 'שיחה'. תגיד שאתה וחבר רצים ואתה נאבק לנהל שיחות חולין כי אתה מתנשם לאוויר; זה אומר שאתה כנראה עובד קשה מדי.

המפתח הוא לזכור שאימון הבוקר שלך לא צריך להיות מנקז או מתיש. אתה לא צריך ללבוש את עצמך כדי לקבל מצב רוח לאורך יום ותגבור כוח המוח. כל שעליך לעשות הוא לקום, לזוז ולראות את אימון הבוקר המהיר שלך לא כמטלה אלא כדרך להתחיל את היום שלך - זה כמו קפה, אבל הרבה יותר יעיל ועמיד לאורך זמן.

ואם אתה עדיין לא משוכנע, גם כן לגרום לך להיות הרבה יותר בריאים .