יש קשר חזק בין הדרך בה אתה חושב לבין הדרך שאתה מרגיש. וזה הולך לשני הכיוונים. האופן שבו אתה חושב משפיע על המצב הרגשי שלך והמצב הרגשי שלך משפיע על האופן שבו אתה חושב.
כשאתה מרגיש עצוב, למשל, אתה מסתכל על העולם דרך עדשה קודרת. יש לך סיכוי גבוה יותר להתעכב על השלילי, לעסוק בביקורת עצמית קשה ולחזות שהדברים הולכים להסתיים בצורה גרועה.
על הצד השני, המחשבות שלך משפיעות גם על הרגשתך. כשתתחיל לחשוב על משהו קודר - כמו מישהו שאתה מתגעגע אליו או אותו אדם שהתייחס אליך בצורה גרועה, תתחיל להרגיש עצוב.
ככל שאתה חושב על דברים עצובים, אתה מרגיש גרוע יותר. וככל שמצב הרוח שלך צונח, כך גדל הסיכוי לחשוב על דברים עצובים. זה מעגל שיכול להיות קשה לשבור.
אתה צריך להיות פרואקטיבי לגבי שינוי הערוץ במוח שלך כדי שלא תיתקע במקום חשוך.
1. להבדיל בין הרומינציה לפתרון בעיות.
להרגיש לא טוב או לחשוב על דברים לא נעימים זה לא תמיד רע. לפעמים זה חלק מתהליך הריפוי. ולפעמים, אתה יכול להפוך את המחשבות והרגשות האלה למשהו פרודוקטיבי יותר.
אך חשוב להבדיל בין הרומינציה לפתרון בעיות.
אם אתה עומד מאחורי החשבונות שלך, לחשוב כיצד להיתפס יכול להיות מועיל. אבל לדמיין את עצמך חסר בית או לחשוב כמה זה לא הוגן שהיית מאחור זה לא פרודוקטיבי.
שווי נטו ברוק ולנטיין 2017
אז שאל את עצמך, 'האם אני מרפה או פותר בעיות?'
אם אתה מתעכב על הבעיה, אתה מגיח. אם אתה מחפש פתרונות באופן פעיל, אתה פותר בעיות.
פתרון בעיות יכול לעזור לך להתקדם. אבל עשיית גירה תעכב אותך. אם אתה מרתיק, אתה צריך לשנות את הערוץ.
2. שנה את הערוץ במוח שלך.
לומר לעצמך, 'אל תחשוב על זה', לא צפוי להיות יעיל. המוח שלך יחזור למחשבות הלא נעימות האלה תוך כשתי שניות.
אתה צריך להיות פרואקטיבי לגבי שינוי הערוץ במוח שלך (בערך כאילו אתה משנה את הערוץ בטלוויזיה שלך).
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להסתבך בפעילות שמסיחה את דעתך. מצא משהו הדורש אנרגיה נפשית רצינית למשך מספר דקות לפחות.
להלן מספר דוגמאות כיצד תוכל לשנות את הערוץ במוחך:
- התקשר לחבר ושוחח על נושא אחר לגמרי
- אתגר את עצמך לסדר מחדש את כוננית הספרים שלך בתוך 10 דקות
- שב ותכנן את החופשה הבאה שלך
- השקיעו כמה דקות בפינוי העומס בחדר מסוים
- הפעל מוזיקה וריקודים
- התאמן במרץ (טיול איטי ייתן לך יותר זמן לחשוב אבל אימון מהיר דורש ריכוז)
- לעסוק בתחביב
המפתח הוא למצוא משהו שמתאים לך. יתכן שתצטרך להתנסות בכמה אסטרטגיות שונות עד שתמצא את הפעילות שעוזרת לך ביותר לשנות את הערוץ במוח שלך.
3. פנו לעזרה במידת הצורך.
בעיות נפשיות מסוימות, כמו דיכאון ו חֲרָדָה הגדל את הסיכויים שתחשבי על דברים לא נעימים. ההפך הוא גם נכון - חשיבה על דברים לא נעימים מגדילה את הסיכויים שתפתח בעיה נפשית.
אם אתה מתקשה להוציא תמונות מטרידות מהראש שלך, או שאתה מוצא את עצמך תמיד מתעכב על השלילה, פנה לעזרה מקצועית. שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך לחשוב ולהרגיש אחרת.
בן כמה בעלה של רונדה וינסנט
