כתבתי בעבר על רשימת הכביסה של הסיבות שישיבה לפרקי זמן ארוכים יכולה להיות ממש ממש גרועה עבורך.
כמו מחקרים שמראים ישיבה כל היום לא רק תשמין אותך, זה גם יכול לגרום לך להיות מטומטם יותר. או שכשאתה יושב רוב היום, שלך סיכון למחלות לב וכלי דם כפול לעומת אנשים שעומדים. או שאם אתה יושב יותר משש שעות ביום אתה יכול להיות 18 אחוזים יותר למות מסוכרת, מחלות לב והשמנת יתר מאשר אנשים שיושבים פחות משלוש שעות ביום.
או שזה - וזה פשוטו כמשמעו רוצח - אם אתה יושב יותר מ 11 שעות ביום, אתה יכול להיות מסוגל 40 אחוזים יותר ימותו בשלוש השנים הבאות בהשוואה לאנשים שיושבים פחות מארבע שעות.
כן: ישיבה ממש ממש גרועה עבורך.
סוג של.
לדברי דניאל ליברמן, פרופסור לביולוגיה בהרווארד ומחבר הספר החדש האהוב עלי, מיומן: למה משהו שמעולם לא התפתח לנו לעשות הוא בריא ומתגמל , ישיבה אינה תוצר לוואי חדש של עידן עבודת הידע.
נאדיה ביורלין וברנדון בימר נפרדים
ליברמן בילה זמן רב עם ציידים-לקטים ילידים באמריקה הלטינית. מטרה אחת הייתה לקבוע כמה זמן אותם אנשים בילו בהרמה, נשיאה, הליכה, ריצה ... וישיבה.
בניגוד למה שאתה יכול לדמיין, עבור לכפר הממוצע בחלק נידח של העולם וסביר להניח שתמצא את רוב האנשים יושבים. למעשה, אוסף הציידים הממוצע יושב כ -10 שעות ביום. והם, כמו אבותינו, נוטים להיכנס כחמישה קילומטרים של הליכה.
שזה בדיוק מה שתמצאו אם תלכו לבית או למשרד האמריקאי הממוצע.
כיצד תוכלו ליישב את המדע הטוען כי ישיבה היא העישון החדש עם העובדה שבמשך מאות שנים הרוב המכריע של האנשים, ללא קשר למיקום הגאוגרפי או למקצוע או לאורח חייהם, בילו הרבה מיומם בישיבה?
לדברי ליברמן, הבעיה אינה נעוצה בזמן שאנו מבלים בישיבה בזמן העבודה. כשאתה מסתכל כמה שעות פנאי אנחנו יושבים, זה כאשר התוצאות מפחידות.
למה? תחשוב איך אתה עובד. למרות שאתה אולי יושב, אתה כל הזמן בתנועה. הַגָעָה. הסטה. מתעסק. צועד תוך כדי טלפון. קם למלא את בקבוק המים שלך. להשתמש בשירותים. להסתכל החוצה כדי להקל על השעמום.
למרות שאתה יושב, אתה לכל הפחות מיקרו-תנועה (מונח שהמצאתי זה עתה).
השווה זאת לישיבה בשעות הפנאי. תגיד שהחלטת לצפות הגמביט של המלכה . אתה תופס משקה, חוטף חטיף, תופס שמיכה ומתיישב בחזרה בספה או כיסא נוחים.
ואת כמעט לא זזה. כי זו הנקודה של צמרמורת.
כפי שכותב ליברמן:
כשאנחנו מתכופפים, עומדים מעת לעת, עושים פעילויות קלות ... אנו מכווצים שרירים בכל הגוף, ומפעילים את מכונות הסלולר שלהם. פעילויות אור אלה מעוררות תאי שריר לצרוך אנרגיה, להפעיל ולכבות גנים ולבצע פונקציות אחרות.
פעילויות אלה אינן פעילות גופנית רצינית, אך ניסויים המבקשים מאנשים להפריע לתקופות ארוכות של ישיבה ולו בקצרה - למשל, מאה שניות בלבד בכל חצי שעה - מביאים לרמות נמוכות יותר של סוכר, שומן וכביכול כולסטרול רע. בדם שלהם ... וממריצים את השרירים להרוות דלקת ולהפחית מתח פיזיולוגי.
Brandi Passe Storage Wars age
אז מה עליכם לעשות?
ראשית, הישאר מודע לכמה אתה יושב בעבודה. במידת האפשר, הסתובב. עמד כשאתה משתמש בטלפון. עמד לשיחת זום. השתמש בארכיטקטורת בחירה כדי ליצור סיבות לצאת ממושבך. שמור מים, חטיפים וכו 'בחדר אחר. הגדר טיימר כדי להזכיר לך לקום כל 30 דקות. צאו לטיול קצר בצהריים.
הצעדים (המילוליים) האלה, בשילוב עם התנועה וההתעסקות שאתה עושה באופן טבעי בזמן שאתה עובד, צריכים להיות רבים.
ואז התמקדו בפעילות רבה יותר בישיבה בשעות הפנאי. במקום לטלטל לגמרי, מצא דרכים לזוז מדי פעם. שחקו עם הכלב. לקפל כביסה. עצם שינוי עמדות בתדירות גבוהה יעזור.
או השתמש בזמן הזה כדי לעשות דברים שלעתים קרובות אתה לא מצליח להסתובב אליהם. מכיוון שלדעתי מתיחות זה ממש משעמם, כשאנחנו צופים בטלוויזיה אני עולה על הרצפה במשך 15 דקות ועובד על הגמישות שלי. (כמו גם כל עבודות ליבה שלא ביצעתי באותו יום, מכיוון שעבודת ליבה היא התרגיל החביב עלי ביותר למצוא תירוץ שלא לעשות.)
כפי שכותב ליברמן, 'צריך לחזור על כך שהסטטיסטיקה המפחידה שקראנו על ישיבה מונעת בעיקר מכמה שאנחנו יושבים כשאנחנו לא בעבודה.'
אז בכל הנוגע להימנעות מההשפעות המזיקות של ישיבה, עשה זֶה המיקוד שלך.
המדע אומר כך.
