יש ימים שפשוט יוצאים משליטה. עומס העבודה כבד, ועדיין המיילים והשיחות מציפים פנימה. הקצב יכול להיראות תזזיתי, וההפרעות המתמדות לא רק משבשות את פעולותיכם אלא גם את תהליך החשיבה שלכם. אתה נע כל כך מהר שאתה מרגיש לא פרודוקטיבי ומרושל. בסוף היום אתה מרגיש לחוץ ועצבני. גרוע מכך, אתה לא יכול לסגור את המוח שלך כי אתה מרגיש שאולי התגעגעת למשהו חשוב.
זה לא צריך להסלים עד לנקודה בה אתה פונה הביתה כדי להצמיד את ילדיך ולצעוק על הכלב שלך. ישנן דרכים פשוטות להשיג שליטה בימים הכי קדחתניים ומטורפים. להלן משטר פשוט, בן 15 דקות, מחברתי ומאמנת הכותבים קרולין רוארק, דוקטורט, שלימדה סטודנטים במשך שנים ויודעת מעט על יצירת רוגע בתוך עולם של כאוס.
כמה גבוה רוג'ר גודל
בפעם הבאה שהעולם מסובב אותך לכל הכיוונים, גש למצוא מקום שקט למשך 15 דקות והשתמש בתרגיל זה כדי לחזור לעצמך ביקום.
5 דקות של פעילות גופנית
למרות שכבר יכול להיות שדם שלך זורם מלהסתובב במשרד, רוארק מציע שיציאה החוצה וריצה או הליכה מהירה בבניין יעניקו לך הפסקה מהכאוס המיידי. ההפרדה מהפעולה תעזור למוחכם להרפות מהמידיות של הנושאים. שחרור האנדורפינים ירים את מצב הרוח שלך ויחל לשבור את הלחץ.
4 דקות תודה
עכשיו, כשגופך קצת יותר משוחרר, אתה יכול להתחיל לנקות את מחשבותיך. הדרך הקלה ביותר להאט את הקצב היא לזכור מדוע אתה עושה את כל זה מלכתחילה. השתמש בדקות אלה כדי להרהר כמה אתה אסיר תודה לאנשים סביבך שתומכים בך ומוסיפים ערך לחיים שלך. היה אסיר תודה על בריאות טובה, הזדמנויות טובות ונפלאות העולם בו אתה חי. אתה יכול לנקוט בגישה רחבה ולהכין רשימה, או לבחור אדם אחד ולכתוב פתק. שלח אותו מחר; אין צורך במשימה אחרת כרגע.
3 דקות של מדיטציה
עכשיו כשאתה במצב חיובי של גוף ונפש, אתה יכול ללכת לעבוד על מנת לגרום למוח שלך להתבהר. מדיטציה היא דרך יעילה מאוד לנקות את כל הסחות הדעת ולאפשר לך למצוא את המרכז שלך. ישנן מספר גישות בהן תוכלו להשתמש. יש אנשים שמשתמשים בתפילה כדי להשקיט את החלק החיצוני וליצור מיקוד פנימי. אחרים חוצים את רגליהם ומזמזמים. אם אין לך שיטה מבוססת, רוארק ממליץ לך למצוא כמה דוגמאות באינטרנט או למצוא סרטון מודרך ב- YouTube. כך או כך, וודאו שיש לו מבנה ספציפי שמנחה אתכם בתהליך כך שיהיה לכם דבר אחד פחות לחשוב עליו.
איזו מוצא זה שמר מור
2 דקות של שקט
כשנפשך ברורה, הדבר האחרון שאתה צריך עכשיו הוא לחזור לטירוף המסיח את הדעת. מצא מקום שקט בו אתה יכול לשבת וללא רגישות. גם אם אתה ליד השולחן שלך, כבה את האורות, כבה את המחשב והאלקטרוניקה, שים אוזניות המפסקות רעש וחסום את כל הגירויים. להיות לבד עם עצמך ולהתמקד ברוגע שלך. אתה יכול להגדיר את הטלפון החכם שלך במצב טיסה כך שהוא לא יפריע לך, ולשים שתי דקות על הטיימר. אם זה במצב רטט בכיס שלך, זה יידע אותך בעדינות כאשר שתי דקות השקט הסתיימו. עד עכשיו אתה צריך להיות רגוע, קריר וברור.
שווי נקי של ty penington 2015
דקה אחת של נשימה עמוקה
בסוף המצב השקט, הגדר דקה נוספת על השעון. כמובן, אתה יודע שאתה צריך לחזור למערכה, אז, זמן להתכונן. במשך 60 השניות הבאות, התמקדו בנשימה איטית כשאתם מחזירים את עצמכם למודעות. תגלה שרק פעולת הנשימה העמוקה תאט את העניינים. בשאר שעות היום, אם אתה מוצא את הדברים שוליים מחוץ לשליטה, אתה יכול פשוט ללכת למרחב שקט ולחזור על תרגיל הנשימה בן דקה זו, שאמור ליישב את הדברים שוב. אם נראה שזה לא עובד, פשוט מצא עוד 15 דקות וחזור לראש הדף.
נמסטה.
אוהב את הפוסט הזה? אם כן, הירשם כאן ולעולם לא תחמיץ את מחשבותיו וההומור של קווין.
תוכלו לשמוע עוד על נושא זה בתכנית הרדיו של קווין. פשוט לחץ כאן.
