המוח הוא איבר מורכב, המסייע לנו לבצע משימות יומיומיות ובסופו של דבר להשיג מטרות עסקיות ארוכות טווח. אבל אותו איבר יכול גם להוריד אותנו בקלות, במיוחד עם כל כך הרבה הסחות דעת שקיימות בעולם מונע באינטרנט.
שנייה אחת, אנו מתמקדים בעבודה, ובשנייה, אנו מוצאים את עצמנו מגיבים לפוסט ברשתות החברתיות או צוחקים על סרטון חתול.
לפעמים אני מרגיש שאני צריך להתייחס לעצמי כמו עכברוש כדי לשמור על המוח שלי על המסלול. אני משתמש בטכניקת פומודורו, ממשיך 25 דקות וחמש דקות חופש, כדי להישאר רענן.
אני חוסם פרקי זמן בכל יום למיילים. אני מתזמן את הטיולים בשכונה שאני עושה. איכשהו, אני עדיין בסופו של דבר שרוף או מבזבז זמן ב- YouTube או בצ'אט. אני ניסוי מדעי שלעולם לא מסתיים.
הדופמין הוא האשם, אומרים מומחים לבריאות הנפש. זה בעבודה אם אנחנו צופים בעונה האחרונה של דברים זרים או בדיקה כפייתית של טקסטים או מיילים. כשאנחנו נהנים ממשהו, גופנו מותנה לחשוק בו יותר.
הנה המדע שמאחורי הדופמין וכמה המלצות ספציפיות לשליטה טובה יותר בפעילות היומיומית שלך.
הבנת אפקט הדופמין
דופמין הוא אחד הכימיקלים החשובים ביותר במוח שלנו, נהיגה רבות מהתנהגויות שהופכים את בני האדם ליותר מתוחכמים ממינים אחרים. אמנם פונקציה זו קשורה קשר הדוק למיקוד ולפעולות קוגניטיביות אחרות, אך גם מווסתת את ההנאה.
איזה לאום זה מייקל איילי
כשאתה חווה משהו מהנה, הדופמין משתחרר, מה שמניע אותך לעסוק שוב בפעילות זו. אם ההנאה הזו נובעת ממשהו כמו סמים, אלכוהול, וכן, אפילו טכנולוגיה, זה יכול בסופו של דבר להוביל להתמכרות ולנושאים אחרים.
התגובה שמובילה אותך לזרוק את לוח הזמנים שלך מהחלון ולבדוק את הטלפון שלך בכל פעם שהוא מצפצף עלייך יכולה לגרום לבעיות. יתכן שתגלה כי האילוץ הזה מפריע ליום עבודה פרודוקטיבי, שבסופו של דבר יעכב אותך בשאיפות הקריירה שלך.
השליליות שבכניעה פנימה
בנוסף להפחתת התפוקה שלך, נפילת טרף להשפעות הדופמין עלולה להזיק לבריאות הנפש הכללית שלך. זה נכון במיוחד אם אתה משתמש בפייסבוק כדי להשיג את המכה של הדופמין, כמו מחקרים מצאו ששימוש מופרז יכול לפגוע בהערכה העצמית וברווחה הכללית. זה יכול גם להוביל לריבוי משימות, שמאט את ההתקדמות במשימות שאתה מנסה להשלים.
יתכן שגם אתה עושה לעצמך שירות רע כשאתה מתמכר לשעות של צפייה בטלוויזיה עם מחקר אחד מצא שסוג זה של צריכת המונים מוביל להתדרדרות הן בשימור והן בהבנה. אתה לאלהפיק כמה מהתוכניות האלה כפי שאפשר היה לראות כשראית אותם פעם בשבוע.
נלחם בפיתוי
הצעד הראשון לקראת השגת שליטה בהתנהגויות שלך הוא להבין מדוע הם מתרחשים. הצורך שלך להגיע אל הטלפון החכם שלך בכל פעם שהוא מנגן הוא תגובה לתגמול תענוג. לראות את זה ככה יכול לעזור לך לפחות לכבות פינגים נשמעים לעת עתה, ולהשאיר יותר דגש על העבודה שלפניך.
ואז יש חסימה של זמן להודעות דוא'ל וכו '. חלק מהטובים והמבריקים עושים זאת. אבל מה קורה כאשר אותו לקוח חדש ומשתלם עשוי לשלוח צ'אט, או שהלקוח המשתלם ביותר שלך מתקשר אליך באמצע 'זמן הדואר האלקטרוני'?
מה אם תקבל טקסט מאותו אדם שגרד לך להוציא לדייט?
או - או. בדיוק קיבלתי הודעה שהטריילר לסרט הנוקמים החדש יצא. פתאום העבודה נופלת לצד הדרך ואני גר בארץ הסחת דעת.
קודם כל, להבין שאתה רק בן אנוש. היצמד לתוכנית שלך, אך תן לעצמך להתמודד עם הנושאים הדחופים באמת כאשר הם מתעוררים. לאחר מכן, עשה מדיטציה (או כלום לשם שינוי) ברגע שיש לך הפסקה. הכל קשור לאיזון.
אבל אולי התשובה הטובה ביותר עשויה להיות בשבילך (וגם אני) לקבל את ההמתנה כחלק מהותי מהחיים. יש מה לומר לציפייה, כמו ההתרגשות מהמתנה לחופשה שתתחיל או סתם לחכות עד הערב כדי לראות את הקרוואן של הנוקמים.
אם תוכלו למצוא דרך לעכב מעט את הסיפוק, לא רק שתוכלו לשמור על ימיכם מלאים בעבודה קשה, אלא גם תוכלו ליהנות באמת מההנאות הקטנות בחיים, מעט בכל פעם.
