האם כדאי להתחיל את היום בשעה 4 בבוקר? הרבה אנשים חושבים שאתה צריך כי רבים מהעולם המנהיגים המצליחים ביותר לַעֲשׂוֹת. בעיקר, מנכ'ל אפל טים קוק , שאולי הקפיץ את כל הדיון כשדיווח שהוא קם בשעה 3:45 לפנות בוקר כדי לקרוא הערות משתמשים ומידע כזה אחר.
כמובן שלא כולם אוהדים. למשל, יוצר הארי פוטר המצליח, ג'יי קיי. רולינג.
אוי, עצבני. https://t.co/DohNNW2Fcp
- ג'יי קיי. רולינג (@jk_rowling) 17 בדצמבר 2018
ועמית Inc.com, כריס מאטישצ'יק, החליט לנסות כמה ימים ודיווח שהחוויה היא גיהינומית.
תומכי ההשכמה בשעה 4 לפנות בוקר אומרים שזה עוזר להם להתחיל בראש ביום, לפני שמיילים וכל השאר יתחילו לדרוש את זמנם. הם אוהבים את השקט ואת חוסר ההפרעה. עלייה מוקדמת גם נותנת להם הזדמנות לסיים אימון, ואילו אם הם ימתינו עד אחרי העבודה, הלחץ של היום עלול להקפיץ את התוכניות הללו.
כל זה הגיוני לחלוטין. אבל הנה הבעיה: לא משנה מה היתרונות של התחלה לא מוקדמת של היום, הם עולים בהרבה על היתרונות של לישון מספיק. אנחנו יכולים להתווכח על היתרונות והחסרונות של התעוררות מוקדמת, אך הסיבות לישון מספיק לעומת הנזק שנגרם מכך שלא מספיקים - דברים אלה אינם ניתנים לדיון. יש כל מיני עדויות מדעיות שמבהירות: לא לישון הרבה בכל לילה זה רעיון רע, רע. זה יכול לגרום לך להרגיש בודד ולשנוא את העבודה שלך. זה יכול לגרום לך לעלות במשקל. זה יכול להגדיל את הסיכון לאלצהיימר ואף לקצר את חייך.
כמה גבוה סרז' איבאקה
כמה שינה מספיקה? יותר ממה שאתה בטח חושב. חוקר השינה והדוקטורנט דן גרטנברג הסביר לאחרונה שאנחנו באמת צריכים להוציא שמונה וחצי שעות שינה , או לפחות שמונה וחצי שעות במיטה עם האורות כבויים, מכיוון שגם אלה מאיתנו שאינם סובלים מנדודי שינה מבלים זמן כלשהו בהירדמות ואז מתעוררים בבוקר.
תעשו את המתמטיקה. אם אתה מכוון את האזעקה שלך לשעה 4 בבוקר ואתה מתכוון לבלות שמונה וחצי שעות במיטה, אז אתה צריך לכבות את האורות בשעה 19:30.
רק חשוב על כל הדברים שתצטרך להגיד לא כדי לגרום לזה לקרות. מסיבת ארוחת ערב עם חבריך? לא, צריך ללכת לישון. כרטיסים להופעות, תיאטרון או אירועי ספורט? תן להם, אתה תהיה עסוק בשינה. חֲתוּנָה? יציאה לקולנוע? ילד בהצגה בבית הספר? קלטת את הרעיון. גם אם תחליט שאתה צריך לבלות רק שמונה שעות במיטה, זה עדיין אומר שאתה צריך ללכת לישון בשעה 8, מה שמצריך להגיע הביתה לא יאוחר משעה 7:30. זה עדיין ימנע ממך פעילויות חברתיות רבות או רבות.
כמובן, רבים מאותם אירועים חברתיים מתרחשים בלילות סוף השבוע, כך שתוכלו לתכנן להישאר ערים ואז לישון מאוחר מהרגיל. הבעיה עם הרעיון הזה, קטנה מחקר בהרווארד הראה, שזה לא משנה אם אתה קם מוקדם והולך לישון מוקדם או קם מאוחר והולך לישון מאוחר, אבל זה משנה שאתה עקבי בכל מה שאתה עושה. דפוסי שינה לא סדירים מתגלים כגורמים לכל סוג של בעיות. אגב, אותו מחקר מצא כי אנשים מבצעים טוב יותר אם הם ישנים ב'שעות הלילה ', כלומר בין השעות 22:00. ו -10 בבוקר אם אתה קם בשעה 4, רק כשש שעות מזמן השינה שלך יהיו בשעות הלילה. ובהתאם למקום מגוריך, אתה עלול למצוא את עצמך הולך לישון בקיץ שעתיים לפני השקיעה.
בסדר, אז אולי תצטרך לומר לא לכמה אירועים חברתיים. אולי אתה לא אוהב את זה, אבל זה קורבן ששווה להקדיש לאימון ולהטבות בקריירה של קמה בגיל 4, נכון? לא כל כך. בילוי עם חבריך ויקירייך אולי נראה כמו מותרות שתוכל להקריב במרדף אחר שיפור עצמי וקידום קריירה, אך למעשה זה הרבה הרבה יותר חשוב מזה. הזנחת חיי החברה שלך קשורה לכל מיני מחלות. מחקר אחד מצא כי קיום חברות הוא מנבא אריכות ימים. שקול את העובדה שמתי נשיונל גאוגרפיק הסופר דן בואטנר טייל בעולם ולמד את המקומות שבהם אנשים חיים באופן שגרתי עד גיל 100, הוא גילה שלכולם יש קהילות הדוקות במשותף.
למי הבחור פיירי נשוי
אז - אולי אתה מוכן לוותר על השינה כדי לקום בשעה 4 לפנות בוקר, אבל אתה באמת לא צריך כי זה יכול להוריד לך שנים מחייך ולהסכן אותך בינתיים. ואולי אתה מוכן לוותר על חיי החברה שלך אבל אתה לא צריך מאותה סיבה בדיוק. נותר רק דבר אחד לוותר עליו: התפיסה האבסורדית שעלייה בשעה 4 בבוקר נחוצה להצלחה של מישהו.
במקום זאת, חפש דרכים להשיג את אותן ההטבות מבלי להגדיר את האזעקה ל -4.
כמה גבוה ריצ'רד בלזר
1. קום מוקדם, פשוט לא באופן מגוחך.
תלוי בנסיעה שלך ובזמן שאתה צריך להיות בעבודה, עלייה בשעה ההגיונית הרבה יותר בשעה 06:00 עשויה עדיין לתת לך זמן להיכנס לאימון לפני העבודה. יש לי חברה שקמה בשעה 6 כל יום כדי שהיא תוכל לעשות מדיטציה, ללכת לחדר הכושר ולהתקלח לפני ההגעה לעבודה בשעה 10 בבוקר. אם זה לא יתאים ללוח הזמנים שלך, שקול לשנות את לוח הזמנים. מספר גדל והולך של מעסיקים מציעים זמן פלסטים או מתאימים את יום העבודה ומשמרות העבודה שלהם כדי להתאים לשעוני הגוף של אנשים שונים. אם אתה הבוס, שקול לבצע שינויים אלה גם לטובתך וגם לעובדים שלך.
2. שים תרגיל בלוח השנה שלך.
אם אתה פשוט לא יכול להיכנס לאימון לפני העבודה מבלי להתעורר בשעות הקטנות, אז חשוב על אפשרויות אחרות לוודא שהאימון יקרה. לדוגמא, קבעו דייט עם חבר לצאת לטייל או לרוץ או לחדר כושר או לחוג אימונים בצהריים או אחרי העבודה. העובדה שאתה פוגש חבר מקשה עליך הרבה יותר לבטל אם לוח הזמנים שלך בעבודה עומס יתר על המידה. בנוסף, אתה מקבל את היתרונות של אינטראקציה חברתית בו זמנית.
אם זה לא יעבוד בשבילך, נסה את הדבר הבא הכי טוב: כתוב את האימון שלך בלוח השנה שלך. עבור רבים מאיתנו, אם משהו כתוב בלוח השנה שלנו, אנו נוטים להקפיד להגיע לשם.
3. חסום זמן שקט.
הסיבה שרוב האנשים מוצאים את השעה 4 בבוקר בשעה פרודוקטיבית לעבודה ביום היא שהיא נטולת הסחות דעת. אבל - חשוב על זה - רובנו שולטים לחלוטין בכמה הסחות דעת אנו נתונים במהלך היום שלנו. זה לא יעבוד אם אתה רופא או משגר בחדר מיון. אבל עבור רוב כל השאר, בחר שעה בערך במהלך היום כשעה שקטה כדי להתעדכן בחדשות או במידע אחר, או לחשוב באמצעות תכנון אסטרטגי, לכתוב ביומן או פשוט לחלום בהקיץ. יש הרבה ראיות לכך שחשיבה בלתי פוסקת מסוג זה חשובה לחדשנות וליצירתיות, וגם לרווחתנו הכללית ולפרודוקטיביות שלנו. זה יכול להיות בכל שעות היום. כבה את הטלפון או צלצול. סגור את תוכנת הדוא'ל שלך ואת כל המדיה החברתית. אולי אפילו להתנתק מהאינטרנט לגמרי. אמור לעמיתים שלך לא להפריע לך עד למועד שבחרת. והנה - זמן שקט נטול הסחות דעת.
אם הקולגות שלך לא מקבלים את זה וממשיכים להפריע לך, קח את הזמן השקט שלך מחוץ למשרד, בבית קפה או בספריה. ואם אתה לא חושב שהם יכולים להסתדר בלעדיך שעה ביום, זה מצביע על כך שיש לך בעיה עם האצלתך ועליך לעשות משהו בנדון.
כן, עשויים להיות יתרונות בלהיות ערים בשעה 4 בבוקר כאשר כל מי שאתה מכיר ישן. אבל יש גם חסרונות גדולים והם לא שווים את זה. במקום זאת, בדוק כיצד קמה מוקדמת במיוחד עשויה לעזור לך. ואז מצא דרכים להכניס את ההטבות האלה לימיך ובכל זאת לקום בשעה סבירה.
