עיקרי עוֹפֶרֶת רוצה להגביר את הפרודוקטיביות? התחל את הבוקר שלך בשעה הלא-טובה הזו

רוצה להגביר את הפרודוקטיביות? התחל את הבוקר שלך בשעה הלא-טובה הזו

לפני כמה ימים שיתפתי את מחשבותיי לגבי מה יזמים מיליארדרים עושים כדי להישאר פרודוקטיביים בזמנם הפנוי.

מה שלא ידעתי הוא שמגמת הפריון האחרונה עלתה. מצאתי כי מספר מנהיגים ויזמים מצליחים מצהירים שהם הכי הרבה פּרוּדוּקטִיבִי בעוד שרובנו עדיין נמצאים תחת הכיסוי בשינה עמוקה.

משמרת התפוקה של 4 בבוקר.

דוח חדש שפורסם ב וול סטריט ג'ורנל אומר ש -4 בבוקר עשוי להיות הזמן הכי פרודוקטיבי ביום. הסיבות מאחורי התפוקה המוגברת בשעה כל כך לא טובה כוללת:

בן כמה דן פוגלמן
  • הסחות דעת מינימליות (כמו ילדים או עבודה) לפני שהשמש זורחת.
  • אף אחד לא שולח לך דוא'ל או שולח הודעות דוא'ל.
  • יש פחות מה לראות ברשתות החברתיות.

פרודוקטיביות בהקשר זה לא בהכרח קשורה לעבודה. נראה שהמגמה מכוונת לשמר את 'הזמן המקודש' הזה לדברים שימריצו אותך ויגדילו אותך להצלחה בשאר שעות היום - טיפול עצמי, פעילות גופנית, זמן משפחתי, צמיחה אישית וקשר רוחני.

בין המנהלים המפורסמים ביותר שיוצאים לומר 4:00 היא הדרך:

  • טים קוק : מנכ'ל אפל למעשה מתחיל את שגרת הבוקר שלו בשעה 3:45 לפנות בוקר.
  • סאלי קרווצ'ק: מנכ'ל אללבסט כתב, 'אני אף פעם לא יותר פרודוקטיבי מאשר בשעה 4 לפנות בוקר.
  • ריצ'רד ברנסון : היזם המיליארדר מתעורר למעשה טיפה מאוחר יותר, בשעה 5 בבוקר, להתאמן ולבלות עם המשפחה. הוא אומר שזה 'מכניס אותי למסגרת נפשית נהדרת לפני שאני הולך לעסקים'.
  • מישל גאס : נשיאת EMEA של סטארבקס לשעבר (אירופה, המזרח התיכון, רוסיה, אפריקה) וכיום סמנכ'לית ראשי וקצינת לקוחות בחנויות הכלבו של קוהל, מפעילה את אזעקתה ל -4: 30 לפנות בוקר.
  • דייויד כוש : מנכ'ל וירג'ין אמריקה מתעורר בשעה 4:15 בבוקר להתקשר למקורבים עסקיים בחוף המזרחי, ואז הוא יקשיב לרדיו ספורט, יקרא את העיתון ויפנה לחדר הכושר.

יש פשרה. לקום לפני סדק השחר פירושו להירדם מוקדם יותר - הרבה יותר מוקדם. זה יכול להיות פחות זמן חברתי עם חברים או זמן השבתה כדי לתפוס את אותו משחק לילה חשוב בפלייאוף.

פיטר שנקמן, יזם ודובר בן 44 שבסיסו בניו יורק, אומר ב וול סטריט ג'ורנל מאמר, 'אני מותש, אבל בצורה טובה, מה שאומר שלא יהיה לי כוח לעשות משהו טיפשי כמו לאכול שני ליטרים של בן וג'רי בשעה 22:30.'

10 פריצות חכמות שיעודדו את משמרת הבוקר החדשה שלכם.

אם אתה תוהה מה לעשות עם שעת הבוקר המוקדמת שתביא ליום חופשי שלך, אני מציע את 10 הדברים האלה.

1. מדיטציה.

אופרה ווינפרי ואריאנה הופינגטון מתחילות שתיהן את הבוקר עם 20 עד 30 דקות של מדיטציה. אופרה אומרת, 'רק מהחלל הזה אתה יכול ליצור את העבודה הטובה ביותר שלך ואת החיים הטובים ביותר שלך.' הקצאת טקס הבוקר הקטן הזה יכול לגרום לשאר ימיך להיראות לניהול. תבחין במשקל שיורד מכתפיך.

2. התחל באימון מוקדם.

תרגיל הוא נושא ריצה ברור (ללא משחק מילים) כאן. היזם ראס פרי קופץ לחוג הכושר הראשון של היום, בשעה חמש לפנות בוקר. 'באמת יצרתי חברים עם לוחות זמנים ואורחות חיים דומים', אמר פרי. כתב עת.

3. עשו תרגיל נשימה זה.

שון אחור, חוקר אושר מאומן בהרווארד ומחבר רבי המכר של היתרון באושר , אומר לנו לנשום ולראות את נשימתנו נכנסת ויוצאת במשך שתי דקות. לדבריו, עשה זאת כל יום. זה מאפשר למוח שלך להתמקד בדבר אחד בכל פעם, ואחר אומר, זה ישפר את רמות האושר ויוריד את רמות הלחץ.

4. ישן בציוד האימון שלך.

שאנקמן גם סיפר כתב עת הוא ישן בבגדי הכושר ולובש את נעלי הספורט שלו בתוך עשר שניות לאחר שהתעורר. 'קשה מאוד לחזור לישון ברגע שהנעליים שלך נעולות.'

למי נשוי דן האריס

5. מצא סיבה לקום.

זה נשמע כמו קלישאה אבל: מה קם אותך בבוקר? באמת, אני שואל. אל תקום בשעה 4 לפנות בוקר. יש תוכנית - משהו שאתה רוצה לעשות לעצמך, רצוי משהו מהנה או מגרה שיביא להתרגשות לימיך.

6. שנה את מיקום השעון המעורר שלך.

הוא ברונו מארס במערכת יחסים

השעון המעורר (או הטלפון החכם) שלך ליד המיטה שלך ובאורך זרוע הוא הסיבה הראשונה שרוב האנשים לא יכולים לקום בבוקר. כמה פעמים כיבית את האזעקה מבלי להיות ערני מספיק כדי לדעת שכיבית אותה? בְּדִיוּק. המקום הטוב ביותר עבורו הוא בחדר האמבטיה מכיוון שאתה ממילא הולך לשם להתקלח ולעשות את 'עסק הבוקר' שלך.

7. דמיין מה אתה יכול לעשות עם שעה נוספת.

זהו תרגיל יצירתיות, אז תמונה בראש: מה היית עושה אם הייתה לך שעה נוספת ביום? האם היית משתמש בו לצורך פעילות גופנית? קרא עוד? לבשל ארוחת בוקר לילדים? להשקות את הגינה שלך? קח את הכלב לטיול הארוך ההוא שאתה יודע שהוא יאהב?

8. מה שלא תעשו, לא דלג על ארוחת בוקר בריאה.

החליפו את קערת הדגנים הסוכרים שלכם במשהו בריא כמו שיבולת שועל או שייק פירות יער חלבון (יש לחתוך את כל החלקים בלילה הקודם ומוכנים לשילוב). תוכלו להימנע מעייפות ורעב מאוחר יותר כאשר טלטלת הסוכר מתפוגגת. נסו פירות וירקות עשירים בסיבים ואפשרויות חלבון רזות שימשיכו אתכם עד ארוחת הצהריים. הבלוג של ביצ'בידי מציע אפשרויות בחירה מצוינות אלה לתדלק את הבוקר שלך.

9. הגדירו שלוש מטרות ליום.

שוב, אל תחשוב על משימות יומיומיות ברשימת המטלות שלך בעבודה. האנשים המצליחים ביותר מתחילים את היום בלשים את המיקוד הנפשי שלהם במשהו שיעשה אותם טובים יותר. מה יצמיח אותך, ייתן לך יותר אנרגיה, ישמח אותך יותר, ויציב את הבמה ליום יצרני אפי?

10. נקה את תיבת הדואר הנכנס שלך.

אם תבחר להשתמש במשבצת זמן זו למשימות הקשורות לעבודה, תוכל לתכנן לענות על כל הודעות הדוא'ל וההודעות שלך מהיום או מהשבוע הקודם. אם אתה הארדקור הזה, כוח רב יותר עבורך: אתגר את עצמך לקיים 'מדיניות תיבת דואר נכנס אפס' עד שש בבוקר.

מחשבות סוגרות.

צריך דחיפה כדי שזה יקרה? נסה לעקוב # 21 ימים מוקדמים, כאשר קמים מוקדמים מאתגרים את עצמם על ידי התעוררות של 21 ימי עבודה רצופים בשעה 4:30 בבוקר - דבר שהחל יזם ומנהל שיווק פרודסמארט פיליפה קסטרו מאטוס. הוא אפילו מתעד את מה שלמד לאורך המסע בן 21 הימים ומעביר 12 טיפים בבלוג בינוני זה .