ניהול מתח הוא מיומנות שכל אחד צריך לפתח. בין אם זה מאבק יומיומי או התלקחות מזדמנת, השפעות הלחץ גובות מחיר מהפרודוקטיביות שלנו, וחשוב מכך, מהבריאות שלנו. למרבה המזל, כלים חדשים יכולים להביא לניהול מתח בהישג יד.
להלן כמה מהאפליקציות הטובות ביותר שמצאתי לניהול והפחתת מתח.
1. Breathe2Relax:
אפליקציית סמארטפון עם הוראות ותרגילים בנשימה דיאפרגמטית, מיומנות ניהול מתחים מתועדת. כולל מידע מפורט על השפעות הלחץ על הגוף.
2. פסיפיקה:
מספק תרגילי הדרכה לנשימה עמוקה והרפיית שרירים, ניסויים יומיומיים נגד חרדה וכלים כולל מעקב אחר מצב הרוח. הקלטת מחשבות משלך יכולה לעזור לך להבין את דפוסי החשיבה שלך ולזהות גורמי חרדה אפשריים.
למי צ'רלי פוט נשוי
3. GPS לנשמה:
נוצר על ידי אריאנה האפינגטון ודיפאק צ'ופרה, GPS for the Soul משתמש בביופידבק כדי לעזור לך לקבוע את רמת הלחץ שלך, ועוזר לך לנהל לחץ בעזרת כלי מדיטציה הכוללים תמונות ומוסיקה מרגיעים.
4. האושר:
אפליקציית אימון למוח המבוססת על מחקר המראה כי סוגים מסוימים של פעילות יכולים לעזור לך להילחם בשליליות, חרדה ומתח תוך טיפוח תכונות חיוביות כמו הכרת תודה ואמפתיה.
5. רופא לחץ:
מחזור של תרגילי נשימה עמוקה פורצת לחץ בשילוב עם דופק כדי שתוכלו לראות את ההשפעות על גופכם בזמן אמת.
6. מרחב ראש:
'חברות בחדר כושר לנפש', Headspace מספק סדרה של מפגשי מדיטציה מודרכים ואימוני תשומת לב. תקופת ניסיון בחינם זמינה עם פעילויות נוספות זמינות במנוי.
7. זן אישי:
פותח עם פרופסור לפסיכולוגיה ומדעי המוח, סדרת משחקים המבוססת על ממצאים קליניים אודות שיטות להפחתת רמות חרדה.
8. מעקב אחר מצב הרוח שלי:
ברנט ספינר התחתן עם לורי מקברייד
ידע הוא כוח. ברגע שתהיה מודע יותר למה שאתה מרגיש מתי, אתה יכול להתחיל להבין קשרים בין אירועי מחזור ומצב הרוח שלך, אשר בתורו יעזור לך לנהל (ולעקוף) את מצבי הרוח שלך.
9. לסחוט ולנער:
אל תפנימו את הכעס והמתח שלכם, אלא פרקו אותם ללא מזיק על ברווז גומי וירטואלי.
בן כמה ג'יימס לאפרי
10. יוגה כיס:
תירגע עם יוגה. חפשו תנוחות בודדות או הרכיבו שגרות שלמות ממגוון סגנונות יוגה ובכל דרגות הקושי.
11. מציאת אופטימיות:
מעקב אחר מצב רוח שבו אתה יכול לנהל רישומים יומיומיים של תסמינים ומעוררים. כולל כלים להדמיית נתונים ומידע על אסטרטגיות בריאות.
12. אפליקציית מיינדפולנס:
בחר מתוך חמש מדיטציות מודרכות, עם אפשרויות להאזנה למוסיקה מרגיעה או לצלילי טבע.
13. שלם את זה קדימה:
מעודד פעולה יומיומית של חסד - הפחתת לחץ מוכחת - עם רשימת הצעות וכן חיבור לקהילה של אנשים המחויבים לעקרונות תשלום זה קדימה.
