הלחץ של יזמות דוחף בקלות בעלי עסקים לדפוסים המשפיעים לרעה על בריאותם הפיזית והרגשית. כתוצאה מכך, להרגלים רעים אלה יש גם השפעה הרסנית על בריאות העסק שלך, אז אל תדחה לשבור אותם עוד.
כמה גבוה סטיב ברטון
1. צריכת משקאות אנרגיה.
זו לא הדרך לשמור על האנרגיה שלך. מחקרים רבים לאשר את הסיכונים הבריאותיים הקשורים למשקאות אנרגיה, המיוחסים בעיקר לרמות הסוכר והקפאין הגבוהות שלהם. הסיכונים נעים מבעיות נפשיות בצורת חרדה ומתח ועד לחץ דם מוגבר, השמנת יתר, נזק לכליות, עייפות, כאבי בטן וגירוי. משקאות אנרגיה יכולים גם לתרום להתנהגות מחפשת סיכונים, כגון שימוש לרעה בחומרים ותוקפנות.
- אם יש לך צורך עז בקפאין, שתו במקום כמויות מתונות של קפה. משקאות אנרגיה יכולים להכיל עד 100 מ'ג קפאין לאונקיה נוזלית, פי שמונה מקפה רגיל ב 12 מ'ג.
- לשתות מים. כמעט כל חלק בגופך תלוי במים. כאשר מתייבשת תתעייף. התמודד עם זה עם 8 כוסות משקה אנרגיה של הטבע ליום.
- אכלו ושתו חלבון. לימודים באוניברסיטת קיימברידג ' מצא שלחלבון יש השפעה חזקה הרבה יותר מכיוון שהוא מגרה את התאים שמשאירים אותנו ערים ומדלקים את שריפות הקלוריות. הם אומרים כי חומצות האמינו הנמצאות במקורות רזים של חלבון כמו ביצים, אדאמאם וחזיר חזיר ישאירו את גופך ודרכי הנפש.
2. יושב יותר מדי זמן.
גם אם אתה מתאמן במשך 30 דקות ביום זה לא מקזז את הסיכונים הכרוכים בישיבה לפרקי זמן ארוכים. יושב יותר מדי זמן יכול להוביל להשמנת יתר, רמות סוכר בדם לא בריאות וסוכרת מסוג 2, סיכון מוגבר למחלות לב ודלקת כללית בגוף.
- תעמוד כשאתה ב מכשיר טלפון וגם? בישיבות .
- ערכו פגישות הליכה.
- קבל שולחן עומד.
- קם לפחות כל 30 דקות ומתח.
3. שינה לא עקבית.
האם ידעת את זה נגמר 6000 תאונות דרכים קטלניות בשנה מיוחסות למחסור בשינה מצד הנהג? מחסור בשינה ארוכת טווח מוביל לתאי הגנה פחות חסינים פעילים הנקראים תאים טבעיים, אשר ממלאים תפקיד מרכזי בדחיית המארח הן של גידולים והן של תאים הנגועים בווירוס. רשימת ההשלכות הבריאותיות הפיזיות הקשורות לאובדן שינה ארוכה, אך היזמים מתוסכלים באופן מיידי ביותר מההשפעה על הביצועים הקוגניטיביים. מתפקוד מילים ועד קבלת החלטות לקויה, מחסור בשינה לאורך זמן יכול להשפיע לרעה על העסק שלך.
- שבע עד שמונה שעות בלילה הוא הסטנדרט. קבע פגישה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה וקבע אזעקה שתתעורר באותו זמן. שעון הזמן של גופך יתרגל לשגרה ויחליק באופן טבעי לאורך זמן.
- השתמש בטכניקות מדיטטיביות לפני השינה.
- הימנע מעבודה, טלוויזיה ושיחות מלחיצות במשך שעה לפחות לפני השינה.
4. לחיות ולעבוד בבידוד.
יזמות היא מסע בודד ועבודה מהבית לא עוזרת. ישנם קשרים ברורים בין בידוד חברתי למערכת הלב וכלי הדם, המערכת הנוירואנדוקרינית ותפקוד קוגניטיבי. זה מוביל גם לדיכאון, ירידה קוגניטיבית ובעיות שינה.
- השתמש בוועידת וידאו במקום בטלפון.
- השתתף בכנסים וישיבות בתדירות גבוהה יותר.
- עשו הפסקות וצאו החוצה. רק להיות סביב הטבע והאנשים עוזר.
- עבוד ממקומות שיתוף פעולה או מבית קפה כמה ימים בשבוע.
- חישבו זמן למשפחה ולחברים על בסיס קבוע, מדי יום אם אפשר.
5. בודקים את הטלפון הסלולרי לעיתים קרובות מדי (במיוחד בלילה).
חוקרי הרווארד מצאו כי אור כחול יכול להשפיע בצורה דרסטית על שנתך לוחות זמנים (עד שלוש שעות). מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאור כחול מונע את שנת ה- REM המשקמת, מה שמוסיף לבעיית מחסור בשינה. מאמץ בעיניים גורם לכאבי ראש, אשר בתורם מגבילים את יכולת הריכוז והתפקוד שלך ב 100 אחוז.
- עדיף להימנע מהמכשירים שלך בשעות הלילה והדבר הראשון בבוקר, אבל אם אתה חייב להשתמש בהם לרכוש זוג משקפיים חוסמים כחול .
- קח הפסקות מהמסכים שלך כל 20 דקות.
- התמקד בעיניים בחפצים רחוקים כל 20 דקות.
- השתמש ב- 'משמרת לילה' ב- iPhone, iPad או PC.
- התקן אפליקציה המסננת את אורך הגל הכחול / ירוק בלילה.
במידת האפשר, חזור לשיטת העט והנייר המיושנת לצורך רישום הערות ועריכת רשימות.
טארק אל מוסה לאום ויקיפדיה
רוב החוקרים אומרים זאת לוקח בין 21 יום לחודש לשבור הרגל רע . שיטות כמו טכניקות חופש רגשיות יכול בקלות להעביר אותך דרכם תוך הרבה פחות זמן. יזמים בדרך כלל מחזיקים ברצון חזק מאוד; מספיק חזק כדי לעצור הרגל רע פשוט על ידי החלטה שהגיע הזמן להפסיק. אתה יכול לעשות את זה.
