עיקרי אִסטרָטֶגִיָה מחקר שנערך על 800 מיליון פעילויות מנבא את רוב החלטות השנה החדשה יינטש ב -19 בינואר: כיצד ליצור הרגלים חדשים שדבוקים באמת

מחקר שנערך על 800 מיליון פעילויות מנבא את רוב החלטות השנה החדשה יינטש ב -19 בינואר: כיצד ליצור הרגלים חדשים שדבוקים באמת

אתה בוודאי מכיר את הנתונים הסטטיסטיים של רזולוציה לראש השנה, ולו בגלל שאתה אחד מהם: בין אם מדובר במטרה קטנה (לכאורה) הניתנת להשגה או מטרה ענקית ומשנה את החיים, אנשים נוטים להיכשל באותו קצב. : כ- 80 אחוז מהאנשים שקובעים החלטות לשנה החדשה הורידו אותם בשבוע השני של פברואר.

רבים לא מקבלים את זה כמעט כל כך הרבה זמן. מחקר שנערכה על ידי סטראווה תוך שימוש בלמעלה מ -800 מיליון פעילויות שנרשמו על ידי משתמשים בשנת 2019, צופה שהיום שבו רוב האנשים יוותרו על החלטת השנה החדשה שלהם הוא 19. בינואר (סטראבה מכנה אותו 'יום הצ'יטר').

אמנם בהחלט קשה יותר להשיג מטרה ענקית מאשר מטרה קטנה, אך הקושי של המטרה שהגדרת אינו חשוב כמעט כמו לפתח סוג של הרגלים המאפשרים לך להשיג מטרה זו או לא.

מי הוא אבי התינוק קיי

אחרת, אתה רק מייחל ומקווה. הכוונות שלך נהדרות, אבל אלא אם כן תפתח הרגלים חדשים ... הסיכויים שלך להצלחה הם בעצם לא קיימים.

אז בואו נתקן את זה. להלן מספר צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט אשר לא רק יעזרו לכם לעמוד בפועל ברזולוציות השנה החדשה, אלא חשוב יותר להשיג כל מטרה שתגדירו.

ראשית, הפוך את הרזולוציה שלך למטרה ספציפית ומדידה.

אולי החלטת להיכנס לכושר טוב יותר השנה. זו מטרה נהדרת, אבל מה המשמעות של 'להיכנס לכושר טוב יותר' בעצם? בעיקרון, כלום.

מה מטרה טובה יותר? אולי 'מורידים 10 קילו תוך 30 יום.' זו מטרה ספציפית ומדידה. לא רק שאתה יודע מה אתה רוצה להשיג, אלא שאתה יכול ליצור תהליך מובטח שיגיע לשם. קבעו את לוח הזמנים של האימון שלכם, ערכו את תוכנית הדיאטה שלכם ... ואז פשוט עקבו אחר התוכנית שלכם.

הנה דוגמה נוספת. 'הרחב את העסק שלי' נשמע נהדר, אבל מה זה בעצם אומר? 'הנחת שישה לקוחות חדשים בחודש' מאפשרת לך לקבוע את הצעדים שעליך לנקוט כדי לעמוד ביעד זה.

המפתח הוא להגדיר מטרה כל כך ספציפית שקל לעבוד אחורה כדי ליצור תהליך שתוכל להשתמש בו כדי להשיג אותו.

ואז, חזיר חזרה על ההרגלים הנוכחיים.

השנה, אחת המטרות שלי היא להיות מסוגל לעשות שריר-אפ.

מאז שאני r בדרך כלל ללכת לחדר כושר - להתאמן זה הרגל ותיק - אני לא צריך ליצור הרגל חדש. אני רק צריך לחזור על הרגל קיים.

אז התחלתי להתמודד עם חמש דקות, שלוש פעמים בשבוע, של תרגילים שתוכננו במיוחד כדי לפתח את הכוח שאצטרך: משיכות כפיים, מטבלים משוקללים, משיכות משוקללות, משיכות בקופסא כדי להתחיל ללמוד התנועה...

אני לא צריך להכריח את עצמי ללכת לחדר כושר; אני כבר שם. אני לא צריך ליצור הרגל חדש לגמרי; במקום זאת, עלי פשוט לשנות אחד קיים.

אמור שההחלטה שלך היא לשתות יותר מים, והמטרה שלך היא לשתות שתי כוסות נוספות של 8 אונקיות ביום. פשוט: שמור כוס על כיור האמבטיה שלך, ואחרי שצחצחת שיניים - הרגל שכבר היה מבוסס - שתו כוס מים. עשו זאת כשאתה מתעורר ולפני שאתה הולך לישון ובום: אתה תיצמד לרזולוציה שלך.

במידת האפשר, חזיר חזרה על הרגל קיים. זה הרבה יותר קל מאשר לנסות להכניס ולאמץ הרגל חדש.

וודא שאתה מהנדס את הסביבה שלך.

הצגת ארכיטקטורת בחירה קטנה יכולה להקל על פיתוח הרגלים חדשים - ולהתגבר על ההתנגדות הטבעית שלך לעשות דברים קשים.

תגיד שאתה רוצה להתאמן דבר ראשון בבוקר. נהדר: הניחו את בגדי האימון ליד מיטתכם. ככה כשאתה מתעורר, תצטרך לבחור באופן פעיל להתעלם מאותם גרביונים מגניבים של לולולמון ... במקום שתצטרך לבחור באופן פעיל להוציא אותם מהמגירה.

רוצים לאכול יותר פירות? נהדר: שמור קערת תפוחים על שולחן העבודה שלך. רוצים לאכול פחות גלידה? אני כן: אז אני מוודא שגלידה לעולם לא תגיע לבית שלנו.

רוצה להתחיל בכל יום פרודוקטיבי יותר? בסוף כל יום עבודה, החליטו מה תעשה תחילה מחר, ואז הנח את כל מה שאתה צריך כדי להתחיל מיד. ככה לא תצטרכו לזמן את כוח הרצון כדי להתחיל - אתם פשוט יכולים לשבת וללכת!

אדריכלות בחירה היא דרך נהדרת להימנע מצורך כוח רצון - ולעשות את הדברים שאתה באמת רוצה לעשות.

ומדוד באופן פעיל את ההתקדמות שלך.

אשתי נתנה לי שעון של אפל. לא חשבתי שאני צריך אחד: לא רק שאני אחד האנשים הכי פחות מחוברים שאני מכיר, אני גם לא צריך מכשיר כושר לביש שיעזור לי לעקוב אחר המסלול.

מילת המפתח היא 'צורך'. מסתבר שזה כיף. אני אוהב לראות את הסטטיסטיקה שלי. אני אוהב סגירת טבעות. אני אוהב לשמור על פסים בחיים. השעון הוסיף מימד מהנה להרגלים שכבר היו במקום ... ועזר לי לפתח עוד כמה.

אנו נוטים להיות מה שאנחנו מודדים - לכן מצא דרכים פשוטות למדוד את מה שאתה רוצה להיות.

ואז לדבוק בהם.

מכיוון שחיים שלא נבדקו נוטים להיות חיים ללא השגת מטרה.

ואל תזיע את הימים הרעים.

קשה מאוד לפתח הרגלים טובים, וקל מאוד לשבור אותם.

תגיד שאתה מנסה לרדת עשרה קילו. היית במסלול כבר כמה שבועות ... אבל אז יום אחד אתה לא יכול לעמוד בפני הגלידה ... ואז אתה לא יכול להפסיק לאכול אותה. (אני יכול ללטש בקלות חצי ליטר בישיבה אחת).

מאז שהשבת את הדיאטה שלך, אתה מבין שהיום נורה. אז אתה מתכווץ גם לארוחת הערב. ואז אתה מתעורר למחרת מרגיש מובס, מרגיש כאילו פוצצת אותו ... ובום: אין עוד דיאטה.

שלמות היא בלתי אפשרית. לפעמים תחליק. לפעמים לא תעשה את מה שתכננת לעשות. זה בסדר - קבל את זה, להחזיק אותו ואז חזור לסוס ההרגל החדש.

קונאן או בריאן נשוי

אם התוכנית שלך היא להתקשר לעשרה לקוחות פוטנציאליים ביום, אבל יום אחד אתה מסתדר רק עם חמישה ... בסדר: ודא שאתה מבצע את כל עשר השיחות מחר.

מה שחשוב הוא הטווח הארוך. למרות שאתה עלול להיכשל מדי פעם, ראה נסיגה רק כנסיגה - לא מפסקת עסקה.

כי אף אחד לא מושלם.

אבל אם תישאר עם זה, אתה יהיה די מוזנח נהדר.

ואתה תהיה סוג הסטטיסטיקה שאתה רוצה להיות.