אל תתנו לעבודה שלכם לעקוב אחריכם הביתה לאחר צאתכם מהמשרד.
אם אתה עסוק כל הזמן בפרויקטים בעבודה, מטלות או מועדים, יש סיכוי טוב שמחשבות הערב והפעילויות שלך קשורות לעבודה שאתה עדיין צריך להשלים.
גם אם הרעיונות הטובים ביותר שלך אכן יגיעו אליך מחוץ למשרד, לחשוב יותר מדי על עבודה בזמנים של רגיעה מתוזמנת תוביל לרמות מתח מזיקות. כשאנחנו חושבים על עבודה בשעת לילה מאוחרת, אנו מודאגים, סובלים ממצבי רוח שליליים ומתקשים לישון.
על פי מחקר של Korn Ferry בשנת 2018, לחץ גורם למחסור בשינה אצל 66 אחוז מהעובדים האמריקאים. ועם מחסור בשינה יש השפעה שלילית על יכולות פתרון בעיות וכישורי חשיבה ביקורתיים הנחוצים לך להצלחה בעבודה.
ג'וי טיילור בעל ארל ווטסון
כדי להפסיק סוף סוף לחשוב על עבודה בשעת לילה מאוחרת ולקבל שינה ראויה, הנה מה שאתה צריך לנסות.
1. תרגיל.
האם ידעת שפעילות גופנית אירובית בלבד של 30 דקות יכולה לשפר מאוד את איכות השינה ולעזור לך להירדם מהר יותר? שחרר את המוח בתרגיל ומחשבות העבודה שמשאירות אותך ערה יהפכו פחות עוצמתיים ומעוררים פחות חרדה.
2. צור רשימת ערב.
זקוקים לעזרת שינה יעילה? הכנת רשימת מטלות למחרת לפני השינה תעזור לך להירדם מהר יותר, על פי חוקרים מאוניברסיטת אמורי. מייקל סקולין, המחבר הראשי של המחקר, אומר שמשימות לא שלמות עוברות בראשך ב'רמה מוגברת של הפעלה קוגניטיבית ', אך כתיבתן יכולה להפחית' עוררות קוגניטיבית, השתלות ודאגה '.
3. רשמו אותו.
האם הלחץ הקשור לעבודה שאתה חש בלילה בגלל סכסוך או חיכוך במשרד? האם פוליטיקה במשרד מביאה אותך למטה? כתוב על חוויותיך ביומן אם תרצה לישון בשקט בערב. כתיבת מחשבות ורגשות מסייעת לך לעבד רגשות, ולהפחית ביעילות את רמות החרדה והמתח. הסיבה לכך היא כי יומן דורש 'רמה גבוהה יותר של עיבוד פסיכולוגי'. נסה לכתוב על אירועים חיוביים או דברים שאתה אסיר תודה עליהם אם תרצה לשפר את שנת הלילה שלך.
4. בטל הסחות דעת.
מקווה להירגע אחרי העבודה אבל דוא'ל קורא לשמך? הרחיקו את המחשב הנייד והטלפון החכם שלכם מחדר השינה או מהחלל המיועד למנוחה. בדיקת דוא'ל עבודה בשעה 2:00 לפנות בוקר עשויה לא להיות פרודוקטיבית כפי שהייתם חושבים. בחר במקום זאת שינה, בריאות ואושר.
