תרצה או לא, גם אם אתה ה'אדיר 'מבין ינשופי הלילה אתה כנראה צריך לתפקד כאדם בוקר. בין אם זה העבודה שלך, העובדים שלך, הלקוחות שלך ... אנשים לא מוכנים לחכות עד שתהיה מוכן להתחיל לעבוד.
אז האם ינשוף לילה הארדקור יכול להפוך לאדם של בוקר?
באופן מפתיע, כן.
להלן מאת בל ב 'קופר , מייסד שותף של קיימים , אפליקציית ניתוח אישית להבנת חייך ויוצרת הרגלים יצרניים , קורס שיעזור לך לעבוד חכם יותר, לא קשה יותר.
הנה בל:
תמיד הייתי מכוון לקום לפני הצהריים, אבל רציתי להיות אדם של בוקר אמיתי. אדם 'קום לפני השמש'. אדם 'תעשה שלוש שעות עבודה לפני ארוחת הצהריים בכל יום'.
במשך כמה חודשים קמתי בשעה שש בבוקר כל יום. אבל משהו השתנה בסוף 2015 כשעברתי לגור עם בן זוגי ומייסדי, ג'וש .
ג'וש מטבע הדברים עולה מאוחר ועובד אחרי שהלכתי לישון לילות רבים. אני לא יודע אם זה היה המקצבים של הגוף שלי שניסו להתיישר עם תחושות הלחץ והמהפך הנותרות שלו מתהליך המעבר לבית, אבל לקח לי לפחות שישה חודשים להיכנס לשגרה של קמה לפני השעה 8 בבוקר. שוב.
זה היה מאבק אמיתי. בעצם כל כך קשה, שתהיתי לפעמים אם לא יהיה פשוט יותר לעבור ללוח זמנים של ינשוף לילה כדי להתאים לדפוסים של ג'וש. בכל פעם שניסיתי את זה, נמשך יום אחד לכל היותר. לישון מאוחר ולהישאר ערים מאוחר פשוט לא באים לי באופן טבעי, וזה לא אינטואיטיבי לעבוד קשה כדי להישאר ערים יותר ממה שגופך רוצה, אז אני תמיד מוותר במהירות.
אז לקום מוקדם זו הדרך ללכת. הייתי רק צריך להבין איך לעשות את זה. כשהגיע הזמן לכתוב את קורס הדוא'ל שלי, הרגלים יצרניים , ידעתי שאני צריך לעשות את הדבר המוקדם הזה ללטף.
הנה כמה דברים שבסופו של דבר עבדו אצלי. אבל זכור: זה לקח לפחות שישה חודשים של ניסויים וכישלון. אם אתה באמת רוצה לעשות זאת בעצמך, תצטרך להבין מה מתאים לך, ואתה עלול להיות זמן רב.
קום הַרבֵּה מוקדם יותר
יש שם שפע של עצות קמה מוקדמות הדוגלות לקום קצת מוקדם יותר בכל יום. למשל, להגדיר את האזעקה באופן הדרגתי 15 דקות אחורה עד שתגיע לזמן ההשכמה הרצוי.
זה הגיוני בתיאוריה, אבל משום מה זה לא עבד בשבילי. אני באמת לא יודע למה.
לא היה לי זמן השכמה ספציפי וסדיר כשהתחלתי את התהליך הזה. אני עובד מהבית בכל פעם שמתחשק לי, אז אני קם מהמיטה כשאחליט. אבל קמתי באופן עקבי מאוחר יותר משמונה בבוקר, שגיליתי שהוא האחרון שיכולתי לקום ועדיין מרגיש טוב עם היום שלי. לקום מאוחר יותר מזה גרמה לי להרגיש עצבנית לעצמי ואיטית להמשך היום. תמיד נראה לי שהספקתי יותר אם הכנסתי אותו למיטה לפני השעה 8.
אז, בהתחלה הכנתי אזעקה לשעה 8 בבוקר וניסיתי להוציא אותה מהמיטה עד אז כל יום.
הייתי נורא בזה. נכשלתי כל כך הרבה פעמים. וכמעט בכל פעם שלא נכשלתי התעוררתי בשמונה ושכבתי במיטה או ישבתי על קצה עד חצי שעה לפני שעשיתי משהו. לכאורה השגתי את המטרה היומית שלי, אבל זה לא הרגיש כמו הצלחה.
אחרי חודשים של שטות זו, ניסיתי משהו לא אינטואיטיבי תוך כדי גחמה: כיוונתי את השעון לשעה שש בבוקר למחרת. שעתיים תמימות מוקדם יותר מהתקופה שהתאמנתי לקום כל יום עד כה. אני לא יכול לחשוב על שום סיבה שהייתי חושב שזה יכול לעבוד, אבל אני כל כך שמח שניסיתי את זה.
זה עבד.
היה לי קל יותר לקום בשש בבוקר מאשר כעבור שעתיים. ייתכן שחלק מכך פשוט היה החידוש וההתפארויות שמגיעים לקום מוקדם כמו שצריך, בהשוואה לשמונה בבוקר, שבקושי נחשב מוקדם יותר. או אולי זה פשוט זמן השכמה טבעי יותר עבורי. אני נוטה לנמנם ולהתעורר יותר במהלך שעות השינה בבוקר, כך שייתכן שהקשיתי את עצמי על ידי להישאר במיטה עד שמונה ושינה באיכות נמוכה יותר במשך השעות האחרונות.
אני לא יודע בוודאות למה זה עבד. זה בהחלט לא עבד לבד. עם הזמן עשיתי עוד כמה דברים שעזרו לי להפוך את זה להרגל קבוע.
ובימים אלה אני לא תמיד קם בשעה 6. זה בדרך כלל בין 6 ל -7 בבוקר, אלא אם כן עברתי לילה מאוחר במיוחד. אשמח לקום עוד מוקדם יותר, אך נראה שזה זמן ההשכמה הטבעי ביותר עבורי. אני רוצה לעבוד עם הגוף שלי, לא נגד זה.
לך לישון באותה שעה בכל לילה
יש לי מזל שלא הייתי צריך לתכנן את זה יותר מדי, כי אני נוטה לעשות את זה בכל מקרה. אחרי ארוחת הערב אני בדרך כלל צופה בטלוויזיה עם ג'וש ולפעמים יוצא לטייל. ואז זה בסביבות 8 או 9 בערב. ובהחלט לא מתחשק לי לעבוד, אז בדרך כלל אני קופץ למיטה. אני אקח שתייה חמה, המחברת שלי לתכנון מחר, ואת קינדל שלי, ואבלה שעה או שעתיים בסיבוב לשינה.
זמן שינה קבוע חשוב כדי לעזור לגופך להירדם מהר יותר וכדי לוודא שאתה נח בזמן שעת ההשכמה שלך לפנות בוקר מוקדמת.
אל תשכח, כבר הלכתי לישון עד השעה 23:00. לכל המאוחר. ברוב הלילות הייתי במיטה בשעה 9 או 10. הגוף שלי מתעייף באופן טבעי בסביבות השעה 22:00, ואני לא אוהב לעבוד אחרי ארוחת הערב כי אני לא מאוד חד, אז קל לי ללכת לישון כל כך מוקדם. אם אתה לא מתעייף כל כך מוקדם, אתה עשוי להיות מכוון באופן טבעי ללכת לישון (ולקום) מאוחר יותר. אתה יכול להילחם בזה, אבל שֶׁלָה הרבה יותר טוב לגופך אם אתה עובד עם הנטיות הטבעיות שלך .
צור שגרת בוקר שאתה מצפה לה
סטפני שיפר פוקס בן 8
זהו, למען האמת, השינוי החשוב ביותר שעשיתי בבניית ההרגל הזה. כלכלן התנהגותי דן אריאלי אומר שאנחנו נועדו לחשוב על ההווה. למרות שפעולה עם העתיד בראש טובה לנו, זה נוגד את הטבע שלנו לעשות זאת. כדי לעקוף את המגבלה הזו של המוח האנושי ולהבטיח שאנחנו עושים דברים שטוב לנו גם אם אנחנו לא רוצים, אריאלי מציע להשתמש בשיטה שהוא מכנה החלפת תגמול.
בעיקרון, החלפת תגמול היא כאשר אתה גורם לעצמך לעשות את הדבר הנכון מהסיבה הלא נכונה. למשל, אם אתה רוצה להתאמן יותר, רק לאפשר לעצמך לצפות בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך כשאתה מתאמן פירושו שתתחיל להתאמן כדי שתוכל לצפות בתוכנית זו, במקום שתהיה יותר בכושר ובריא . אבל אתה עושה משהו טוב לגופך - עושה את הדבר הנכון מהסיבה הלא נכונה.
כשאני מתעורר בבוקר, אני קם מהמיטה לקפה שלי. לא בגלל שאני יודע שיהיה לי יום טוב יותר ואהיה פרודוקטיבי יותר אם אקום עכשיו. Future Me היא אדם אחר לגמרי, גם כשהיא נמצאת רק כמה שעות משם. אני לא יכול להניע את עצמי (לפחות לא כל יום) לקום מוקדם כדי שזר אחר בעתיד יוכל לקצור את היתרונות. אני צריך תגמולים עכשיו.
בניית שגרה שאני עושה כל בוקר כשאני קמה עזרה לי למצוא דרך (סוף סוף) להרגיל את ההשכמה המוקדמת. זה מתחיל בקפה, אליו אני מצפה מספיק בכדי לקום מהמיטה ולהתחיל את השגרה. שאר השגרה מרחיקה אותי מהמיטה. זה הולך ככה:
- שותים קפה ומתרגלים צרפתית
- בצע חמש שכיבות סמיכה
- התקלחי והתלבשי
- לאכול ארוחת בוקר
קפה, תרגול צרפתי וארוחת בוקר הם דברים שאני מצפה להם, אז אני מתמקד בחלקים האלה של השגרה שלי אחרי שקמתי. כל אחד מתנהג כמו חוט שמושך אותי קדימה בשגרה שלי עד שאסיים הכל.
סיבה נוספת לכך מועילה היא שלמרות שאני קם מוקדם כדי שאהיה פרודוקטיבי יותר, אני לא צריך לחשוב על עבודה ברגע שאני קם. כשכל השגרה שלי מסתיימת, עברה שעה או יותר מאז שהתעוררתי, ובדרך כלל אני מגרד להתחיל בעבודה כלשהי.
ככל שאני עושה את התהליך הזה, כך הוא נהיה רגיל יותר - ולקום מוקדם זה רק חלק מהשגרה.
