עבור אנשים מצליחים, בריאות וכושר אינם מחשבה לוואי. בריאות וכושר משחקים תפקיד מרכזי בהצלחה. בעוד שהיתרונות הפיזיים חשובים בעליל, היתרונות הנפשיים התמדה, חוסן, נחישות וקשיחות נפשית - חשובים לא פחות.
זו החמישית בסדרה שלי בה אני עוקב אחר תוכנית האימונים של אדם מצליח להפליא למשך שבוע. (השלושה הראשונים היו אלוף נאסקר שבע פעמים ג'ימי ג'ונסון , פיל גיטריסט Def Leppard Phil קולן , חותם חיל הים בדימוס ג'ף בוס ומנכ'ל טוויטר לשעבר ומייסד המקהלה דיק קוסטולו.)
הפעם, זה המשטר של רוברט פטריק , כוכב סדרת CBS עַקרָב , הסרט החדש, ההשתוללות האחרונה ובחור (אם אתה בגילי) כנראה ראית לראשונה לפני עשרים וחמש שנה כ- T-1000 המשתנה בצורה שליחות קטלנית 2: יום הדין . (כתבתי על רוברט בעבר; הוא בחור נהדר.)
המשטר של רוברט נהדר בשבילי לנסות כי במובנים רבים הוא בדיוק כמוך וכמוני. הוא קם מוקדם, עובד קשה, ישן פחות ממה שהוא צריך ... כדי להתפרנס, רוברט צריך לטחון - מה שאומר שהסיבולת היא קריטית.
'בזמן שאנחנו בייצור עַקרָב , 'אומר רוברט,' אני ממוצע חמש שעות שינה בלילה. להישאר מוטיבציה להתאמן חשוב כי אני צריך להילחם בעייפות במהלך ההפקה. אני ממש ממש כמו מיליוני האנשים שם שפשוט מנסים לבנות סיבולת כדי להעביר אותם בשבוע העבודה. '
במקום לבקש תוכנית יום-יומית, ביקשתי מרוברט סקירה של השבוע שלו. הנה מה שהוא עושה:
- אני מטייל עם הכלבים שלי ומטייל כמה פעמים בשבוע.
- אני עושה את ההליכון לפחות 30 דקות ביום.
- אני קופץ בחבל ופוגע בשקית כבדה.
- אני עושה 4 סטים של כאבי בטן כל יומיים.
- אני עושה 4 סטים של שכיבות סמיכה או לחיצות ספסל. אני מתחיל קל לבנות כבד, יורה 15 חזרות במשקל קל יותר, 10 כבד.
- אני משתמש במשקולות עבור כתפיים, שרירי זרוע, תלת ראשי ושורות, ארבע סטים של כל אחת בין 10 ל -15 חזרות. אני משתמש במשקולות שגורמות לי לעבוד, אבל אני תמיד נזהר לא לדחוף חזק מדי ולפצוע את עצמי.
וכאן זה נהנה ממש:
- מכיוון שלוח הזמנים שלי מתיש והשעות שלי קיצוניות, אני צריך לקום 3 שעות לפני זמן השיחה ולהתאמן לפני שאופיע לעבודה. זה אומר שאני בדרך כלל עובד ועובד עד 4:30 עד 5:00 בבוקר.
- אני עובד 12 שעות ביום, עם שעתיים של נסיעה ואז שעתיים של לימוד. זה יום רגיל. ביום רגיל. אימון בסופו של יום לא עובד בשבילי כי אני מתחדש ואינני יכול לישון - לכן הדבר הראשון בבוקר הוא הטוב ביותר.
- אני מנסה להשיג עיסויים בתדירות הגבוהה ביותר שאני יכול במהלך ההפקה כדי לעזור לי להתאושש.
- דיאטה היא ההיבט החשוב ביותר במשטר הכושר שלי. היו לי תוצאות נהדרות לדבוק בדיאטת פליאו.
איך זה הלך לי
כמו רוברט, אני נוטה לעבוד שעות ארוכות למדי, אבל יש לי שליטה גדולה יותר על שלי מאשר לו; אני יכול לקחת הפסקות אם אני רוצה, לעבוד בערב במקום באמצע היום ... המספר הכולל של השעות שאני עובד לא גמיש במיוחד, אבל כשאני עובד בהן הוא כן.
כשחקן, רוברט הוא גלגל שיניים אחד (אם כי גלגל שיניים חשוב ביותר) במכונה גדולה מאוד - והמכונה הזו פועלת רק כשהוא שם.
אז הדבר הראשון שעשיתי היה לתכנן לעבוד בין השעות 6 בבוקר לשש. אבל הייתי צריך גם לקחת נסיעה של שעה משני קצותיה, בתוספת אימון של שעה ... מה שאומר שאני צריך לקום בשעה 4 בבוקר.
לא כיף - אבל לא נורא. בנוסף, הרבה מחקרים מראים כי עבודה ראשונה מספקת מספר יתרונות פיזיים ונפשיים.
אז ביום הראשון קמתי ועשיתי 30 דקות על ההליכון (yay jogging) והלכתי אחרי זה בשגרת ההרמה הרגילה שלי. ואז ביליתי שעה בקריאה (הגרסה שלי לנסיעה של רוברט.) למרבה הצער האימון שלי לקח שעה ו -40 דקות, מה שאומר שלא התחלתי את היום שלי ממש עד השעה 06:40 ... מה שאומר שאני צריך להישאר קשה בזה עד 18.40 אחר הצהריים (מתמטיקה יאי)
זה כבר יום ארוך, אבל זה עדיין לא נגמר. הייתי צריך להקדיש שעתיים ללימוד 'השורות שלי' ליום שלאחר מכן, מה שאומר שלא אוכל לקרוא ספר סתם. הקריאה היא פסיבית. הלמידה פעילה.
אז ביליתי שעתיים בעבודה על כישורי השפה הספרדית (כמעט ולא קיימת).
כבר עברו כמעט 9 ועדיין הייתי צריך לקחת את כלב השכן לטיול. (הכלב שלנו נפטר לפני כמה שנים.)
עד השעה 21.30. נורה עלי.
ואז התעוררתי למחרת ועשיתי את זה שוב. (הולה, יום חדש!)
בעקבות דיאטת פליאו היה די קל. ככה בעצם אני אוכלת, פרט לקרוא לזה דיאטת פליאו. בשר בקר, דגים ועופות; פירות וירקות טריים; אֱגוֹזִים; שמנים בריאים ... כל מה שהייתי צריך לעשות היה לחתוך את החלב ומדי פעם חיטה דקה והייתי די מסודרת.
כמו רוברט, אכילה כזו עובדת בשבילי.
מה שלמדתי
לוח הזמנים של רוברט בהחלט מפרך. השעות העצומות לבד קשות. בסוף היום, בילוי שעתיים בלימודים ליום המחרת היה מפחיד, אך לרוברט אין ברירה. עליו להופיע מוכן ומוכן ו'על ', ועליו לשמור על יתרון הביצועים במשך כל היום.
ולקום ולעשות זאת שוב למחרת.
היא וויטני תור לסבית
וזה כמובן מה שעליך לעשות.
לכן לעקוב אחר שגרה שמתאימה לך כל כך חשוב. במהלך 30 שנות קריירה פלוס הוא למד מה מתאים לו ומה לא. הוא מצא משטר דיאטה ופעילות גופנית המסייע לו לבצע את הפעלולים שהוא ידוע בהם, שעוזר לו לשמור על הסיבולת הנדרשת לביצוע על הסט, שנותן לו את האנרגיה להקדיש למשפחה ולחברים ... בקיצור, הוא הבין איך להיות הכי טוב שהוא יכול להיות בבית ובעבודה.
וזה כמובן מה שעליך לעשות.
