הערת העורך: '90 הימים הראשונים' היא סדרה העוסקת כיצד להפוך את שנת 2016 לשנה של צמיחת פריצה עבור העסק שלך. ספר לנו כיצד אתה מבצע את ספירת 90 הימים הראשונים על ידי הצטרפות לשיחה ברשתות החברתיות עם ההאשטג # Inc90Days.?
אתה העסק שלך. אתה יודע את זה. אבל האם אתה מתנהג כמו שאתה יודע את זה? האם אתה עושה הכל כדי למקסם את הנכס היקר ביותר שלך - אתה?
כנראה שלא. לא משנה כמה תתאמץ, לחצי העבודה והמשפחה והחיים בכלל מקשים על התמקדות בלהיות בריאים - ולכן ממוקדים ונקודתיים ככל האפשר.
אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לשנות כמה דברים פשוטים שיעשו הבדל עצום - ולהגדיר אותך ליהנות משנה פרודוקטיבית עוד יותר. אחרי הכל, הצלחה לעולם איננה בין לילה אלא היא תוצאה של סדרה של צעדים קטנים, מצטברים וחוזרים על עצמם.
זה אומר שאתה יכול להתחיל בקטן, ולשלב כמה הרגלים בריאים שלא רק ישלמו דיבידנדים עכשיו אלא גם יעניקו לך השראה לנקוט בצעדים קטנים נוספים.
כל יום התחל לעשות את הדברים הפשוטים האלה.
1. שתו כוס מים אחת 20 דקות לפני שאתם אוכלים.
כולנו צריכים לשתות יותר מים. אבל במקום לנסות להתחיל לשתות 10 כוסות מים ביום, פשוט שתו כוס לפני שאתם אוכלים צהריים וערב. זו דרך קלה להגדיל את צריכתך.
בנוסף, יש יתרון לוואי אם אתה מנסה לשלוט על משקלך: אם אתה שותה לפני שאתה אוכל, כשאתה מתיישב לשולחן כבר תרגיש קצת יותר מלא ולא תתפתה לאכול מעבר ל נקודת רעב.
צריך לשכנע ששתיית יותר מים זה דבר טוב? אפילו מקרים קלים של התייבשות גורמים לך להרגיש קודר ופסימי יותר , אולי מכיוון שנוירונים מסוימים עשויים לזהות התייבשות ואזורי התראה במוח המשפיעים על מצב הרוח שלך. אז אל פשוט שתו לעצמכם יותר מים - עשו זאת גם עבור האנשים סביבכם.
2. לאכול ארוחת צהריים אחרת.
האם כדאי לאכול אחרת בכל ארוחה? ככל הנראה - אבל כמעט בלתי אפשרי לשמור על הכל. אז פשוט בחרו ארוחה אחת לשינוי.
הכי קל זה ארוחת הצהריים. אתה בעבודה אז כנראה שבכל מקרה אתה צריך לשמור על זה פשוט, ואתה רחוק מהמשפחה שלך ולכן למה שאתה בוחר לאכול אין שום השפעה על הארוחות שאתה אוכל יחד.
מהי ארוחה בריאה? מנת חלבון אחת (שקול מנה כמות שמתאימה לכף היד שלך) וירק ופיסת פרי. זה יכול להיות חזה עוף, כמה גזר ותפוח. או פחית טונה, כמה מלפפונים ובננה. או חתיכת דג וסלט קטן.
(מה אם אתה צמחוני? אתה כבר יודע לאכול בריא - אז רק וודא שלא הוספת חבורת פחמימות חסרות תועלת לארוחה שלך).
תחשוב על זה ככה: ארוחת צהריים בריאה נותנת לך המון אנרגיה אחר הצהריים. ראו זאת לא כ'ארוחה 'אלא כ'דלק בעל ביצועים גבוהים' ההופכים אתכם לפוריים יותר.
וזה צעד קטן לקראת שליטה טובה יותר במנות שלך בכל ארוחה.
3. צאו להליכה קצרה.
יתרון אחד באכילת ארוחת צהריים בריאה הוא שנשאר לכם מעט זמן. (לחלופין, אם אתה רוצה לפנות יותר זמן פנוי, אכל את מה שהבאת לארוחת הצהריים בזמן שאתה עובד.)
ואז קום, צא לטייל. שייט סביב הבניין. צא וקבל אוויר צח. או לעשות מה מנכ'ל לינקדאין ג'ף ויינר עושה זאת ונסה פגישות הליכה: לא רק שתפאורה חדשה תשנה את נקודת המבט שלך, אלא שיהיו לך הרבה פחות הסחות דעת.
הליכה של 15 או 20 דקות תאפשר לכם לשרוף כמה קלוריות, לשרוף קצת מתח ולהרגיש טוב יותר כשאתם מטפסים חזרה לאוכף העבודה. ותתחיל להפוך את הכושר לחלק מאורח החיים היומי שלך מבלי להוסיף את לוח הזמנים העמוס שלך.
4. עזור למישהו לצאת.
לעשות משהו למען אחרים לא רק עוזר לנזקקים; זה יכול גם שפר את בריאות הנפש שלך ולעזור לך לחיות זמן רב יותר. כמה מחקרים מראים זאת התנדבות יכולה להוריד את הכולסטרול .
כמובן שלא צריך להתנדב רשמית. דרך קלה יותר היא להיות ערניים לזמנים בהם מישהו שאתה עובד איתו זקוק לעזרה קטנה. ואז נכנס פנימה; לא רק שתרגיש טוב יותר עם עצמך, תבנה קשרים טובים יותר ויחסים מקצועיים, תוך עזרה למישהו שבאמת זקוק לעזרה, אך כנראה לעולם לא היה מבקש.
5. לכו לישון מוקדם יותר ושינו יותר.
באופן כללי, אתה זקוק לשבע או שמונה שעות שינה בלילה. (אני יודע - אתה לא מקבל כל כך הרבה. אבל אתה צריך.)
אז לך לישון מוקדם יותר וקום סביב הזריחה. ככל שאתה ער יותר שעות אור, כך רמות הוויטמין D. גבוהות יותר מהמחקר שלך ליקויים בוויטמין D נפוצים - וזה מצער, שכן ויטמין D משפיע על גנים המסייעים לך להתנגד למחלות אוטואימוניות, מחלות זיהומיות ואפילו סרטן.
האם הבת של פאט סג'אק שחורה?
אז התחילו ללכת לישון מוקדם יותר, לקום מוקדם יותר, ולהתחיל לעשות חציר בזמן שהשמש זורחת. כבונוס, תקבל יתרון בתחרות שלך - וזה יתרון שתמיד תוכל להשתמש בו.
