כשאנחנו מציינים את ציון הדרך המצער של שנה שלמה העוסקת במגיפה עולמית, יש לי חדשות טובות.
מחקר חדש לגמרי מציע שאם הרגשת שפל או מדוכא, יש שינוי פשוט שאתה יכול לעשות בהרגליך היומיומיים שיכול להוביל לשיפור ניכר במצב הרוח שלך.
זה בתורו יכול לעזור לך לתפקד טוב יותר בעבודה, להוביל צוות בצורה יעילה יותר ובסופו של דבר להשיג את המטרות שלך בחיים ובעסקים.
הנה המחקר, השינוי הפשוט ומדוע אתה יכול להרגיש טוב יותר מחר אם תממש אותו היום.
שאל את הרופאים (הצעירים).
כותב ב npj רפואה דיגיטלית חוקרים ממישיגן רפואה, שהיא המרכז הרפואי האקדמי באוניברסיטת מישיגן, בחנו את השינה ואת מצבי הרוח שדווחו על ידי 2,100 אנשים - במיוחד רופאים מוקדמים בקריירה שעבדו כמתמחים בבית חולים.
כפי שידוע לכל מי שטפל ברפואה או צפה בדרמות רפואיות בטלוויזיה, חייו של מתמחה ברפואה יכולים להיות מגעילים, אכזריים וארוכים: אנישעות סדירות, שיחות בכל שעה של הלילה, חוסר שינה.
הכל מצטבר והמתמחים דיווחו, באופן לא מפתיע, כי יכול להיות קשה לשמור על לוח זמנים קבוע.
מאיה קמפבל בעלה אליאס גוטיירז
אז החוקרים ביקשו מהם ללבוש מכשירים על מפרקי כף היד שעוקבים אחר שינה שלהם ופעילות אחרת, ביקשו מהם לדווח על מצב הרוח שלהם מדי יום, וביקשו מהם לבצע בדיקות לסימני דיכאון - אחת לרבעון.
לאחר מעקב אחר הנתונים במשך שנה שלמה, החוקרים מצאו מתאם פשוט:
- אלו שדיווחו על מצבי רוח טובים יותר, וסבלו מדי פעם פחות מתסמיני דיכאון, היו אלה שמכשירי מעקב הנתונים הלבישים שלהם גילו שיש להם לוחות זמנים שינה פחות משתנים.
- לעומת זאת, אלו שהיו להם לוחות זמנים משתנים היו בעלי סיכוי גבוה יותר לדווח על מצבי רוח גרועים יותר ועל תסמיני דיכאון נוספים, ללא קשר למספר השעות הכולל שהם ישנו בפועל.
במילים אחרות, לישון בזמנים מוזרים או לא סדירים הייתה השפעה שלילית זהה על מצב הרוח והדיכאון שהיו הכי מעט שעות שינה. זה פשוט לא היה אפשרי, מבחינת שיפור מצב הרוח, 'לפצות' על חוסר שינה על ידי שינה יותר בשעות מוזרות.
'ממצאים אלה מדגישים את עקביות השינה כגורם לא מוערך למיקוד בדיכאון ובריאות', אמר ד'ר ד'ר סריאן סן, ד'ר, המנהל את מחקר הבריאות המתמחה במישיגן, על פי פלטפורמה שמנוהלת על ידי האגודה האמריקאית לקידום המדע ( AAAS), שדיווחו על המחקר . 'העבודה גם מדגישה את הפוטנציאל של מכשירים לבישים בהבנת מבנים חשובים הרלוונטיים לבריאות שלפני כן לא היינו יכולים ללמוד בקנה מידה גדול.'
נפגע ראשון.
בואו נדבר על איך זה חל עליכם, ממש עכשיו. מכיוון שמספר מחקרים אחרים הראו כי שינה הפכה לנפגע הראשון של המגפה.
ל מחקר קנדי מצא כי מחצית מ -5,525 אנשים שנחקרו הרגישו את השינה שלהם כתוצאה מ- Covid-19, מתח, חרדה, נעילה והמהפך הכללי. ו מחקר קודם בארה'ב מצא כי המספר קרוב יותר ל 67 אחוזים ששנתם הושפעה לרעה.
אני בספק אם זו תהיה הפתעה למישהו. רוב השגרה שלנו שופצה לחלוטין, והיה קשה להגדיר שגרות חדשות. כמו כן, אף פעם לא ידענו באמת כמה זמן זה יימשך. האם זה הנורמלי החדש, או סתם נורמלי לעת עתה?
לדוגמא, בקיץ שעבר כתבתי על כך ששמענו במשך עשרות שנים, כמעט מכל מי שהתיימר להיות מומחה לעבודה מהבית, שאחד המפתחות הוא לקום בבוקר, להתקלח ולקבל לבושה כאילו אתה נוסע לעבודה.
ואז מה קרה? מחקר מצא כי 90 אחוז מהעובדים השליכו את הרעיון הזה מבעד לחלון, ובחרו באפשרות 'פשוט התגלגל מהמיטה' - בתוספת אפשרית של 'חולצת זום' לזרוק במהירות לשיחות וידאו. (התמונות האלה שכתבתי עליהן לאחר שגרטשן גולדמן שיתפה אותן הבהירו את המציאות באמת).
היו חביבים עם עצמכם (בריבוע).
אם אתה מוביל צוות או מנהל עסק, אתה מושפע משתי זוויות לפחות:
- ראשית, סביר להניח שדפוסי השינה שלך הופרעו, מה שמוביל למצב הרוח שלך להיות מושפע.
- שנית, סביר להניח שדפוסי השינה של חברי הצוות שלך הופרעו, מה שהוביל גם למצב הרוח שלהם.
זה ממש בעיה, בריבוע. מה אתה יכול לעשות כדי לפתור את זה? אני מודה, אני המקבילה לסנדלר שילדיו יחפים בכל הנוגע לכך, שכן דפוסי השינה שלי היו בכל רחבי המפה.
אבל לפחות אנחנו יודעים את הצעדים שיש לנקוט. ולכל הפחות, איך לא להפוך לחלק מהבעיה עבור אנשים שעובדים בשבילך:
בן כמה ג'ון סטפן גרייס
- קבעו שעות קבועות לעצמכם ולעובדיכם.
- היצמד אליהם כמה שיותר.
- נסו להגביל אימיילים מחוץ לשעות העבודה ותקשורת אחרת.
- ולעצמך, נסה לרשום או להקליט בטלפון כשאתה הולך לישון ומתעורר.
לבסוף, אל תשכח להיות חביב עם עצמך. גם אם אנו מקווים שיש אור בוהק בקצה המנהרה בכל הנוגע למגפה, זו לא הייתה סוג השנה שבה מישהו צריך להכות את עצמו על אימוץ כמה הרגלים רעים.
להלן שינה טובה יותר, שינה רגילה יותר ומצב רוח טוב יותר בשנת 2021.
