האזן לשיר זה בזמן שאתה קורא ? זה יפה.
***
למרות אושר להיות מוטיבציה אנושית ראשונית, רק אחד מכל שלושה אמריקאים אומרים שהם מאוד שמחים.
לפני מספר שנים ב ראיון עם קונאן אובראיין , לואי סי ק 'מספר על טיסה במטוס Wi-Fi חדש. הוא נדהם מהטכנולוגיה החדשה. עד שבמהלך הטיסה, ה- Wi-Fi ירד. מיד האיש הסמוך לו התעצבן ביותר. 'כאילו העולם חייב לאיש הזה משהו שהוא רק ידע שקיים לפני 10 שניות.'
לואי סי ק ממשיך בתיאור תסכולים אבסורדיים של אנשים מטיסה באופן כללי. אנשים מתלוננים על זה כל הזמן ' זה היה היום הגרוע בחיי! לקח 20 דקות לעלות! היינו צריכים לשבת על המסלול 40 דקות! '
אנו שומעים תלונות כאלה כל הזמן. כאילו שכחנו כמה מדהים שבני אדם בכלל יכולים לטוס.
איך אנחנו כל כך מהירים לקחת כמובן מאליו את הדברים המדהימים שקורים בחיים?
מדוע כל כך קל להתלונן?
מדוע אנו מתמקדים בשלילה?
הכל מדהים ואף אחד לא שמח.
עם זאת, ניתן להשיג אושר בקלות גם ללא ההתקדמות המבריקה בעולם.
במקום להיות מגיבים למה שקורה סביבנו, אנשים מאושרים משתלטים על חייהם ורגשותיהם. אם אינך מרוצה מחייך, את מי או מה אתה יכול להאשים מלבדך? ואם אתה יכול להאשים מישהו או משהו אחר, איך האשמה תשפר את חייך?
דברים רעים קורים לכולם. אבל החיים לא קשורים למה שקורה לך. זה קשור לאופן שבו אתה מגיב באופן יזום.
10 ההתנהגויות הבאות, אם הן מיושמות, ישנו את חייך. תן לי להיות ברור, אם אתה עושה את הדברים האלה, אתה תהיה אדם מאושר להפליא.
1. עזוב את הצורך בתוצאות ספציפיות
לא הכל בחיים הולך בדיוק כמו שאנחנו מתכננים. יש נסיגות. דברים קורים. אנחנו מפשלים. אובססיביות יתר ובסיסה של אושר על תוצאות ספציפיות מובילה לסבל. אשתי ואני מנסים להיכנס להריון כמעט שלוש שנים. זה היה קשה. היינו צריכים ללמוד להיות מאושרים, לרדת או לרדת.
ג'רמי פיבן, השחקן המפורסם, התראיין לאחרונה על ידי מגזין הצלחה . במהלך הראיון הוא הזכיר שכשחקן הדרך היחידה לעבוד היא לצאת לאודישן לתפקידים ספציפיים.
האתגר שעומד בפני רוב השחקנים / שחקניות הוא שהם עוברים בדרכם שלהם. לא משנה כמה שיעורי בית הם עשו. אם הם קשורים מדי לתוצאה ספציפית, הם לא יכולים להיות נוכחים כרגע. הם לא יכולים באמת לבצע את האמנות שלהם. הם יוצאים מיואשים. הם בדרכם שלהם. הביצועים שלהם הם לא מה שהיה יכול להיות.
ג'רמי אמר שכשהוא הפסיק לדאוג לתוצאה ספציפית, הוא היה מסוגל להיות נוכח במהלך האודישנים שלו. הוא הצליח להיות לגמרי מי שהוא רוצה להיות. הוא לא ניסה להיות מה שחשב שאחרים רוצים שהוא יהיה. הוא ביצע את אומנותו.
אם הוא לא קיבל את ההופעה, הם לא קיבלו את זה או שזה פשוט לא היה מתאים. אז הוא עובר למשנהו. בדרך זו הוא מסוגל להשיג את המשרות שהוא אמור לקבל. הוא לא רק מנסה להשיג כל דבר שהוא יכול להשיג.
2. הגדירו את ההצלחה והאושר שלכם
'תהיה הכל לכולם ולא תהיה שום דבר בעצמך.'? - ג'ון רוסטון
אין שני בני אדם זהים. אז למה שתהיה לנו סטנדרט אחד של הצלחה? חיפוש תקן ההצלחה של החברה הוא מירוץ עכברים אינסופי. תמיד יהיה מישהו טוב ממך. לעולם לא יהיה לך זמן לעשות את זה הכל.
במקום זאת, אתה מכיר בכך שלכל החלטה יש עלות הזדמנות. כשאתה בוחר דבר אחד, אתה בו זמנית לא בחר כמה אחרים. וזה בסדר. למעשה, זה יפה כי אנחנו יכולים לבחור את האידיאל האולטימטיבי שלנו. עלינו להגדיר הצלחה, עושר ואושר במונחים שלנו, כי אם לא, החברה תעשה עבורנו? -? ותמיד נפקד.
תמיד נישאר לרצות. אנחנו תמיד נתקע בהשוואה בין עצמנו ומתחרים באנשים אחרים. חיינו יהיו מרוץ אינסופי לדבר הבא הכי טוב. לעולם לא נחווה נחת.
כמה שווה רייצ'ל רוי
3. התחייב 100 אחוז לדברים שעושים אותך מאושר
'רבים מאיתנו שיכנעו את עצמנו שאנחנו מסוגלים להפר את הכללים האישיים שלנו' רק פעם אחת. במוחנו, אנו יכולים להצדיק את הבחירות הקטנות הללו. אף אחד מהדברים האלה, כשהם קורים לראשונה, לא מרגיש כמו החלטה שמשנה את החיים. העלויות השוליות כמעט תמיד נמוכות. אבל כל אחת מההחלטות האלה יכולה להתגלגל לתמונה הרבה יותר גדולה ולהפוך אותך לסוג של אדם שמעולם לא רצית להיות. '? -? קלייטון כריסטנסן
אנשים ממש טובים בחבלה עצמית. אנו מתנהגים באופן עקבי בדרכים הסותרות את המטרות והאידיאלים שלנו. זו אי התאמה. כפי שאמר מהטמה גנדי, 'אושר הוא כאשר מה שאתה חושב, מה שאתה אומר ומה שאתה עושה נמצאים בהרמוניה.' ככל שהפער קטן יותר בין מה שאתה צריך לעשות לבין מה שאתה עושה בפועל? -? כך תהיה מאושר יותר.
לפיכך, קלייטון כריסטנסן אומר כי 100 אחוז מחויבות קלה יותר מ 98 אחוז מחויבות. כשאתה מתחייב במלואו למשהו, ההחלטה התקבלה. כתוצאה מכך, לגבי הדבר הזה, כל ההחלטות העתידיות התקבלו.
אלא אם כן אתה מחויב במאת האחוזים, אתה תמיד תהיה קורבן לנסיבות חיצוניות. על ידי הסתמכות על כוח רצון, תתפורר לעתים קרובות יותר ממה שאתה חושב. מחקרים מצאו שאנשים מנפחים יתר על המידה את הביצועים שלהם. רוב הסיכויים, כנראה שאתה לַחשׁוֹב אתה עושה טוב יותר ברזולוציות שלך ממה שאתה באמת.
אבל ברגע שאתה מחויב במאת האחוזים, אתה כבר לא צריך להסתמך על כוח הרצון. החלטתך כבר התקבלה ללא קשר לנסיבות. להגיד 'לא' לכל דבר שמחוץ לאידיאלים הגבוהים ביותר שלנו הופך להיות קל ביותר. זה חיים באופן יזום ולא תגובתי.
4. היה אסיר תודה על מה שכבר יש לך
״שפע וגם חוסר [שפע] קיימים בו זמנית בחיינו כמציאות מקבילה. זו תמיד הבחירה המודעת שלנו באיזה גן סודי נטפל ... כשאנחנו בוחרים לא להתמקד במה שחסר בחיינו אבל אסירי תודה על השפע שקיים? -? אהבה, בריאות, משפחה, חברים, עבודה, שמחות הטבע והעיסוקים האישיים שמביאים לנו [אושר]? -? שממת האשליה נופלת ואנחנו חווים שמים עלי אדמות. '? -? שרה באן נשימה
אושר הוא פשוט כמו הכרת תודה. מחקר פסיכולוגי מצא כי אנשים הנוהגים להכיר תודה באופן עקבי דווח על שורה של יתרונות:
גוּפָנִי
- מערכות חיסון חזקות יותר
- פחות מוטרד מכאבים
- לחץ דם נמוך
- התעמלו יותר ושמרו טוב יותר על בריאותם
- ישן זמן רב יותר והרגיש רענן יותר עם התעוררות
פְּסִיכוֹלוֹגִי
- רמות גבוהות יותר של רגשות חיוביים
- ערני יותר, חי וער
- יותר שמחה והנאה
- יותר אופטימיות ואושר
חֶברָתִי
- מועיל יותר, נדיב וחומל
- סלחני יותר
- יותר יוצא
- מרגיש פחות בודד ומבודד
למרות היתרונות הללו, רוב האנשים מתרכזים בכבוד במה אין להם. כתרבות הפכנו לצרכנים בזבזניים ולא ממושמעים. הדשא תמיד ירוק יותר בצד השני. חתירה מתמדת לקבל יותר מהחדשים והטובים ביותר.
איך אתה יכול למצוא אושר כשאתה רוצה ללא הפסקה עוד ולעולם לא תמצא הערכה נכונה של מה שיש לך?
הגיע הזמן שתלמדו כיצד להיות אסירי תודה יותר. האושר שלך תלוי בזה. ממליץ ד'ר אמונס, אחד המומחים המובילים בעולם להכרת תודה 10 דרכים להיות אסירי תודה:
ערוך יומן תודה
הקדישו זמן על בסיס יומי לרגעי הזכרת תודה הקשורים לאירועים שבשגרה, למאפיינים האישיים שלכם, או לאנשים חשובים בחייכם. זה מאפשר לך לשזור תודה בחיי היומיום הרגילים שלך. זה יעזור לך לעבור מניסיון להיות אסיר תודה מדי פעם ולהפוך לאדם אסיר תודה. המטרה היא לעבור מעשייה ל להיות.
זכרו את הדברים הקשים והמאתגרים שעברתם
כאשר אתה מהרהר ומשקף את האתגרים שעברת, תאמץ באופן מלא יותר את המקום בו אתה נמצא כרגע.
שאל את עצמך את שלוש השאלות האלה
תוכלו לשקף כל היבט בחייכם ולשקול לעומק שלוש שאלות אלו:
- 'מה קיבלתי מ __?'
- 'מה נתתי ל __?'
- 'אילו צרות וקושי גרמתי?'
שאלות אלו יאפשרו לך להסתכל על האנשים או הדברים בחייך מנקודת מבט אחרת. הם יאפשרו לך לא לקחת אותם כמובן מאליו ולהבין כמה אתה אסיר תודה.
למדו תפילות הכרת תודה
במסורות רוחניות רבות, תפילות הכרת תודה נחשבות לצורת התפילה החזקה ביותר. תפילות אלה הופכות את האדם למקור הכוח הגבוה ביותר שלו. זה מאפשר להם לממש את החסד האלוהי שהוענק בנדיבות כל כך. זה גם מאפשר לאדם לחפש דרכי חיים גבוהות וטובות יותר.
התעשת
פשוטו כמשמעו, התחברות עמוקה יותר עם גופנו מאפשרת לנו לראות אותו במה שהוא: מתנה מבריקה ומופלאה. נוכחות מלאה יותר כשאנחנו נוגעים, רואים, מריחים, טועמים ושומעים מקלה על ההערכה להיות אנושיים וחיים. באופן זה, הכרת תודה מעצימה את החוויה החיה שלנו.
השתמש בתזכורות חזותיות
שתי המכשולים העיקריים לתודה הם שכחה וחוסר מודעות מודעת. כתוצאה מכך, הצבת תזכורות חזותיות במקומות משותפים מעוררת מחשבות של הכרת תודה. ד'ר אמונס מצא כי התזכורות החזותיות הטובות ביותר הן אנשים.
נדר נדר אישי לתרגול הכרת תודה
מחקרים מראים כי שבועת ביצוע התנהגות מגדילה את הסבירות שהפעולה תבוצע. כתוצאה מכך, עליך להצהיר באופן אישי וציבורי שאתה הולך להיות אסיר תודה יותר. תרשום את זה. שתף אותו ברשתות החברתיות. ספר לחבריך ולאנשים הקרובים ביותר.
תשמור על השפה שלך
אנשים אסירי תודה משתמשים במילים שאנשים אסירי תודה אינם משתמשים בהם. לעתים קרובות הם משתמשים במילים כמו מתנות, נותנים, ברכות, מבורכות, מזל, בר מזל ושפע. השתמש במילים אלה באוצר המילים שלך יותר ותזהה דברים נוספים שאפשר להכיר עליהם תודה. בנוסף, בשפה שלך, אל תתמקד כמה טוב מטבעו אתה הם. במקום זאת, דבר על כמה דברים טובים ואנשים אחרים היו בשבילך. זה יאפשר לך לממש את השפע סביבך. היקום וכל מי שנמצא בו הוא הסנגור שלך.
עברו על התנועות
תנועות אסירות תודה כוללות חיוך, אמירת תודה וכתיבת מכתבי תודה. כשאתה עושה את הדברים האלה, אתה מעורר את רגש הכרת התודה בחיים שלך. תגיד תודה לעתים קרובות יותר. תגיד שאתה אוהב אנשים לעתים קרובות יותר. חייכו אל זרים אקראיים כשאתם עוברים לידם. לא רק שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר, זה מדבק. אנשים הם מראות. הם ירגישו טוב ויחייכו חזרה. זה ייצור תגובת שינוי של חיוביות ברחבי העולם. השפעות האדווה הן אינסופיות.
תחשוב בתוך הקופסה
ד'ר אמונס ממליץ לחפש באופן יצירתי מצבים חדשים ודברים עליהם אסיר תודה. על מה בחיים לא השקעתם תודה? מה אתה יכול לכלול בחיים שלך שייצור זרם של הכרת תודה? ערבב את זה. אל תחשוב שתודה יכולה להגיע רק ממערך מקורות צר.
5. אמור 'אני אוהב אותך' יותר
זה אולי מוזר, אבל אם תגיד לחברים ולמשפחה שאתה אוהב אותם, הם יתפוצצו. הכרתי פעם מיסיונר פולינזי שסיפר כל אחד הוא אהב אותם. היה ברור שהוא כן.
שאלתי אותו מדוע הוא עשה זאת. מה שהוא אמר לי שינה את חיי. 'כשאני אומר לאנשים שאני אוהב אותם, זה לא רק משנה אותם, אלא זה משנה אותי. פשוט על ידי אמירת המילים, אני מרגיש יותר אהבה לאותו אדם. אמרתי לאנשים מסביבי שאני אוהב אותם. הם מרגישים אוצרים בי. מי שמכיר אותי הגיע לזה לצפות. כשאני שוכח לומר את זה, הם מתגעגעים לזה. '
אמרה הסופרת הרייט ביצ'ר סטו, 'הדמעות המרות ביותר שנשפכו על קברים נועדו למילים שלא נאמרו ומעשים שלא הוסרו.'
כמו שאשתי, לורן, אומרת לילדינו מדי יום, 'סוד האושר הוא לשמח את כל הסובבים אותך.' כברירת מחדל, תקבל את הסיפוק בהבאת שמחה לאחרים והאנרגיה החיובית שלהם תחזור אליך.
6. הפנו תחביבים לקראת חלומותיכם
התחביבים של רוב האנשים הם רק תחביבים. וזה בסדר. טוב שיש בריחה מהמציאות. עם זאת, מחקרים מצאו כי אדם יכול לחוות פנאי בכל דבר. העבודה שלך יכולה להפוך לפנאי שלך? -? שם היא ממש מחדשת אותך.
כשהחלטתי לאן אני רוצה שהחיים שלי ילכו, ראיית החיים שלי, בחרתי במודע בתחביבים שהכי יביאו אותי לשם. חלק מהתחביבים הללו כוללים פעילות גופנית, קריאה, כתיבה, יומן, קיום שיחות עמוקות ומשמעותיות והיות בטבע. התחביבים האלה מרעננים ומצעירים אותי ובו בזמן דוחפים אותי לעבר חלומותיי.
7. אל תחכה עד מחר למה שאתה יכול לעשות היום
״כשהייתי בסביבות שלוש־עשרה ואחי בן עשר, אבא הבטיח שייקח אותנו לקרקס. אבל בשעת הצהריים התקיימה שיחת טלפון; עסק דחוף כלשהו דרש את תשומת ליבו במרכז העיר. תמרנו לעצמנו אכזבה. ואז שמענו אותו אומר [לטלפון], 'לא, אני לא אהיה למטה. זה יצטרך לחכות. '
״כשחזר לשולחן, אמא חייכה. 'הקרקס לא מפסיק לחזור, אתה יודע,' [אמרה.]
'אני יודע,' אמר אבא. 'אבל ילדות לא.' '-? ארתור גורדון
האושר נובע מחיבוק העכשווי. לא נותן לרגעים האלה לעבור עלייך. גרג מק'קאון, מחבר הספר חיוניות, מספר על סיפור ההחמצה של ילדו שנולד ב'פגישה חשובה '.
הוא חשב שהלקוח הפוטנציאלי יתרשם מהמחויבות שלו לעבוד. במקום זאת הם ראו את החלטתו להחמיץ רגע כה מונומנטלי כפגם באופיו. אותו רגע היה נקודת מפנה עבור גרג. למעשה זה דרבן אותו לשנות את כל מה שקשור לחייו. כעת הוא מוציא כל דבר מחייו שאינו חיוני וחיוני.
שום דבר בחיים אינו קבוע. ילדים גדלים. חברים מתרחקים. יקירינו עוברים מהחיים האלה. בואו נחיה בהווה ונעריך את הדברים החשובים ביותר בחיינו לפני שיהיה מאוחר מדי.
הערך העתידי של הזמן הוא הרבה פחות מהערך הנוכחי. עם זאת, אנשים 'דוחים' את האושר מתישהו בעתיד. בכך הם מפסידים לחוות את הרגע ולהיות אושר עכשיו. אתה חייב למצוא שמחה במסע, כי באמת אין יעד. יעדים הם אמצעים, לא מטרות. ההתקדמות היא נצחית. התהליך הוא הכל.
8. עשו משהו כל יום שמפחיד אתכם
אנשים מאושרים יוצאים מאזור הנוחות שלהם. אתה לא יכול לצמוח אם אתה לא מאתגר את עצמך. וצמיחה היא דרישה של אושר. אם אתה לא גדל, אתה לאט לאט מתפורר ומת.
סיכון מוגבר גורם לך להרגיש חי יותר ומכניס אותך למצב של זרימה? -? זהו מצב מודע אופטימלי שבו אתה מרגיש ומבצע ברמה הגבוהה ביותר שלך. אתה שקוע לחלוטין במה שאתה עושה? -? נוכחות טהורה.
כשאתה עושה דברים דֶרֶך מחוץ לאזור הנוחות שלך, אתה באופן טבעי מעלה את הרמה המודעת שלך. כאשר אתה עושה דברים הכרוכים בסיכון גבוה, וסבירות גבוהה לכישלון, אתה נאלץ לחשוב אחרת ממה שאתה עושה בדרך כלל. אתה נאלץ להיות יצירתי וחדשני.
למרבה הצער, רוב האנשים משחקים את החיים קטנים, בטוחים וקלים. היעדים שהם שואפים הם הגיוניים. אין מעט אלמנטים של סיכון ודרישה מועטה לאמונה.
כתוצאה מכך, עליכם לקחת סיכונים גדולים יותר בחייכם. עשו דברים שגורמים לכם להרגיש חיים ומפעילים זרימה. כמובן, עם זה יבואו עוד כישלונות. אבל אם אתה לא נכשל, אתה לא גדל. במקום לחוות אדישות בחיים, תחווה יותר רכבת הרים של רגשות. לעולם לא נוכל להעריך שמחה אם מעולם לא חשנו צער. ככל שאנו חשים יותר כאב ופחד, כך נוכל להבין ולהעריך שמחה ואושר.
9. שים את 'החשוב' לפני 'הדחוף'
סטיבן קובי אומר שרוב האנשים מבלים את זמנם בדברים דחופים אך לא חשובים. אנו מתעוררים ובודקים מיד את המייל שלנו. לפיכך, אנו שמים את חיינו במצב תגובתי, ולא יוזם. אחרי הכל, דוא'ל הוא פשוט מסד נתונים של אנשים אחרים אג'נדות.
במקום זאת, אנשים מאושרים תמיד שמים את הדברים החשובים במקום הראשון. לא רק חשוב, אלא חשוב ולא דחוף. הדברים החשובים כוללים פעילות גופנית, קריאת ספרים טובים, הגדרת יעדים, כתיבה ביומן ובילוי עם אלה שאתה אוהב. אף אחד מהדברים הללו אינו דחוף. אנחנו יכולים בקלות לדחות את הדברים האלה עד מחר? -? שזה בסופו של דבר לעולם. האנשים הכי שמחים ומצליחים בעולם מקדישים את רוב זמנם לחשוב.
אחד הדברים האהובים עלי, אך לא דחופים אך עם זאת החשובים הוא שלי שגרת בוקר . אני מתעורר מספר שעות לפני שאני מתחיל את יום העבודה שלי. אני עושה מדיטציה ומתפלל להכניס את עצמי למרחב של הכרת תודה ושפע. ואז אני מניע את גופי עם פעילות גופנית או עבודה בחצר. אני אוכל אוכל בריא, קורא את המטרות שלי לטווח הארוך, מקשיב לתוכן מרומם ועושה לפחות דבר אחד כדי לקדם אותי לעבר המטרות שלי.
10. לוותר על הטוב לרדוף אחרי הטוב ביותר
הרבה דברים בחיים הם טובים, אפילו נהדרים. זה לא אומר שאנחנו צריכים לעשות אותם. ב מטוב למצוין, ג'ים קולינס אומר שהזדמנויות של פעם בחיים עולות מדי יום. רוב האנשים לוקחים כל הזדמנות נהדרת שנקרתה בדרכם, גם אם היא אינה מתאימה לחזון החיים שלהם. כתוצאה מכך חייהם של רוב האנשים נעים באלף כיוונים שונים. הם לא מסוגלים להתקדם במודע בכיוון יחיד.
מצד שני, אנשים מאושרים אומרים לא אפילו להזדמנויות מדהימות. הם לא יקריבו חופש לביטחון. הם לא יידרשו מהסחות דעת? - אפילו הסחות דעת סקסיות ומושכות.
מעט מאוד דברים בחיים הם הטוב ביותר. אתה יכול לקבוע מה הכי טוב בשבילך ברגע שאתה יודע לאן אתה רוצה שחייך ילכו. היזהר לא לעסוק ברציפות בפעילויות טובות ולהתגעגע לטובות ביותר.
סיכום
אנשים מאושרים חיים בהווה. הם לא מפספסים את הרגעים החשובים ביותר. הם אסירי תודה להפליא על כל מה שיש להם. הם ממקדים את חייהם בחשוב והחיוני. הם מוותרים על ההזדמנויות הרבות והטובות על מנת להתמקד בכמה הטובות ביותר.
