בין אם אתם מחליטים להגיע לחדר הכושר יותר בשנה החדשה ובין אם לא, ההחלטה לדאוג לבריאותכם היא תמיד החלטה שמשנה את חייכם. אבל כמה זמן מושקע בשיפור הבריאות הגופנית שלך מספיק? וכמה זמן זה יותר מדי?
סביר להניח ששמעת הנחיות פדרליות, האומרות שאתה צריך 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, חמישה ימים בשבוע. עם זאת, אם אתם מחפשים יתרונות בריאותיים מסוימים, הזמן שאתם מבלים יכול להיות למעשה יותר מ -30 דקות ... או פחות.
הנה איך המספרים נראים, בהתאם להרגלים הנוכחיים שלך או לתוצאות הרצויות.
למי נשוי ג'סי האצ'
אם אתה מקווה להוריד את לחץ הדם.
אוהבים לבלות זמן רב בפעילות גופנית? מחקרים שפורסמו בכתב העת American Journal of Hypertension מצאו כי 61 עד 90 דקות של פעילות גופנית בשבוע היו למעשה יעילות יותר בהורדת לחץ הדם הסיסטולי מ -30 עד 60 דקות בשבוע.
אם אתה זקוק לטווח תשומת לב טוב יותר.
טיולים בטבע הם כל כך משקמים שהם יכולים אפילו לעזור לך אם אין לך יכולת להתמקד. מחקר אחד גילה כי מבין המשתתפים שטיילו בעיר, בטבע או כלל לא טיילו, קבוצת הטבע השיגה את המיטב על משימת הגהה. בנוסף, ילדים עם הפרעות קשב וריכוז נמצאו מרוכזים טוב יותר אחרי 20 דקות בלבד שהם נמצאים בפארק.
בן כמה שוני סמית'
אם אתה רוצה זיכרון טוב יותר.
בבלוג בריאות הרווארד שפורסם, עולה כי 120 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע על מנת להגדיל את גודל ההיפוקמפוס. חלק זה של המוח אחראי על הלמידה שלך, כמו גם על הזיכרון המילולי.
אם אתה תמיד בעבודה.
אולי שמעת על ההשפעות הבריאותיות האיומות של ישיבה לתקופה ממושכת. כיום העובד הממוצע במשרד יושב כ -10 שעות - שעות המושקעות מול המסך, עובר מיילים, מתקשר - רק כדי לחזור הביתה ולשבת יותר, באינטרנט או מול הטלוויזיה.
גוף annelies van der pol
על פי כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, האמריקאים צריכים להתחיל לעמוד, לזוז ולעשות הפסקות לפחות שעתיים מתוך שמונה שעות בעבודה ולעבוד את דרכך לעבר ארבע.
אם אתם מחפשים בריאות נפשית משופרת.
מעבר למתח היומיומי, כמות מסוימת של פעילות גופנית יכולה להיות המפתח להקלה על תסמיני דיכאון. לדוגמא, על פי דוח הבריאות המיוחד של הרווארד, אם אתה הולך בזריזות במשך 35 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע, ניתן לשפר באופן משמעותי דיכאון קל עד בינוני.
כשאתה מבזבז זמן על הבריאות הגופנית שלך, אתה צובר לא רק חיים ארוכים יותר, אלא גם איכות חיים מהנה יותר. למה אתה מחכה? לך קוצר את היתרונות של אורח חיים בריא.
