מדיטציה אינה דבר חדש. וזה לא דורש שום דבר שאין לך ברגע המדויק הזה.
זה היופי והפשטות של מדיטציה - אין לאן ללכת, אין מה להחזיק, אין מה להפסיד, והכל להרוויח על ידי מציאת שקט במהלך יום כאוטי בעבודה.
לעתים קרובות מדי אנחנו מגששים בימינו נתון לחסדי הדרישות - הבוסים שלנו, הלקוחות שלנו, או לוחות הזמנים, או המוחות הכמוסים שלנו.
כל כך קל להישאב לקצב המהיר של חיי היומיום שרוב האנשים שוכחים איך זה להבחין בנשימתם. להיות מודעים לגופם. פשוט לראות את המחשבות שלהם חולפות כמו עלים על נחל.
כמה גבוה לאמאר אודום
סוג זה של נוכחות, חיבור והתאמה לחוויה הנוכחית שלנו נדיר מדי בחיינו האישיים והמקצועיים. וככל שנחזור למצב נפשי זה, כך אנו מרגישים טוב יותר, כך אנו חושבים ברורים יותר, ואנחנו מאושרים יותר.
כ מאמן ומטפל מורשה שלימד לעתים קרובות טכניקות קשב וריכוז ללקוחות, רציתי לכתוב מאמר קצר על טיפים שלקוחותיי מועילים כאשר הם לומדים כיצד לעשות מדיטציה.
חלק ממה שאני דן הן דרכים שונות לתרגל מדיטציית מודעות. משאבים אחרים הם בדרך כלל ממליצים.
תקוותי היא שמישהו חדש במדיטציה - או חדש שמתאמן בעקביות במדיטציה - יוכל לקרוא מאמר זה ואז להתחבר מחדש לרגע הנוכחי.
קרא את הרשימה למטה כדי לגלות שבע דרכים לתרגל מדיטציית מיינדפולנס בעבודה.
ג'ולי צ'ן שווי נטו 2015
1. השתמש באפליקציית מדיטציה פופולרית לרענון מהיר.
יש הרבה אפליקציות מדיטציה נהדרות לנסות. אני ממליץ להוריד כמה אפליקציות חינמיות עד שתמצא אחת שמרגישה כמתאימה. כשעובדים עם לקוחות, השניים הראשונים שאני ממליץ עליהם הם Insight Timer ו- Headspace. Headspace הוא מעולה לטכניקת התחלה ול- Insight Timer יש הרבה מדיטציות מודרכות בחינם מדהימות למגוון רחב של חוויות ומומחיות.
2. לפני שתקפוץ לרשימת המשימות שלך, קח חמש דקות לספור את נשימותיך.
רק חמש דקות יכולות לעשות הבדל גדול ביום שלך. אחת הדרכים הקלות ביותר לעסוק במדיטציית מיינדפולנס היא להתמקד בנשימה.
שב בנוחות. לעצום עיניים. עכשיו קחו נשימות טבעיות, אפילו, קצובות. בזמן שאתה נושם, ספר אחד, כשאתה נושם, ספור שתיים. ברגע שאתה מגיע לספירה של 10, התחל מחדש באחת.
טכניקת מדיטציה פשוטה זו מצוינת למתחילים ולאנשים שרוצים לפתח מיקוד חד כתער.
3. הרשו לעצמכם להתמוסס להווה על ידי התמקדות בתחושות וצלילים.
אחרי שהגעתם למנוחה נוחה במדיטציה בעיניים עצומות ונשימה איטית, הפנו את תשומת ליבכם לתחושת גופכם בכיסא. ללחץ כפות הרגליים על הרצפה. הביאו את המודעות שלכם לידיים כשהן מונחות על הרגליים. סרוק את גופך מכף רגל ועד ראש ועוצר בכדי להכיר באזורי מתח ורגיעה.
ואז הפנה את תשומת ליבך כלפי חוץ לכל הצלילים שאתה יכול לשמוע היכן שאתה יושב. שימו לב לכל מה שפוגע בעור התוף. אין צורך להגיב או לעשות שום דבר - במשך כמה דקות אלו אתה רק עדה לחוויה שלך.
טכניקה זו מעולה למנוחה ולהרגשת קרקע.
4. העמיק את חוויית האכילה שלך במהלך ארוחת הצהריים על ידי היותך מודע.
במקום למהר בכל נגיסה, התענג עליהם. שימו לב לריח האוכל, לאיך שהוא נראה ולמורכבות הטעם שלו. הביאו את המודעות שלכם לאיך שזה מרגיש ללעוס ולבלוע. תן לעצמך אישור להיות נוכח לחלוטין באכילה או בשיחות.
סוג זה של מדיטציה יעזור לך לאפס ולהתמקד מחדש במחצית השנייה של היום שלך.
5. צאו החוצה כדי לנסות מדיטציית הליכה מרעננת.
צא מחוץ למשרד ועמוק בתוכך. עומד במקום, הביא את המודעות שלך לכפות הרגליים, הקרסוליים, השוקיים, הברכיים, שרירי הברך, הארבע קווים והירכיים שלך. התחל ללכת לאט ומבחין באמת איך זה מרגיש ללכת - כמה חלקים נעים מעורבים בכל צעד פשוט. סנכרן את הנשימה שלך עם כל שלב לקבלת נקודות בונוס.
סוג זה של מדיטציה פעילה אינו רק מרגיע, אלא יכול לעזור לך לשחרר מתח מיותר מהנפש והגוף שלך.
6. התנסו בחזרה על מנטרה שקטה.
אל תהסס ליצור מנטרה או ביטוי משלך לחזרה במהלך המדיטציה. אתה יכול לבחור משהו פשוט כמו 'להירגע' או 'אני כאן, אני נוכח, אני מוכן'. אחרי שהחלטת באיזו מנטרה אתה רוצה להתמקד, התחל לחזור עליה שוב ושוב בראש שלך. יישר את דבריך עם נשימתך כך שהיא תהיה קצבית ועקבית.
סוג זה של מדיטציה יכול לעזור לך להכין אותך לאירועים הקרובים כאשר אתה צריך לבצע את המיטב.
דניאלה דנבי-אש עלייה במשקל
7. שנה את זה עם מדיטציה מבוססת ויזואליזציה.
עבור משהו חדש, נסה לדמיין משהו. זה יכול להיות פשוט כמו לדמות את עצמך יושב ליד נחל. כשאתה יושב ליד הנחל הזה, שים לב כמה יפים הם המים הכחולים הצלולים בזמן שהם זורמים מימין לשמאל. כאשר אתה מבחין במחשבה, דמיין אותה כעלה על הנחל. צפה בו מרחף כשאתה נשאר בנוכחות רגועה של צפייה בסצנה זו מתרחשת.
סוג זה של מדיטציה נהדר לחיבור מחדש לרגע הנוכחי. לפעמים יש הרבה עלים - וזה לגמרי בסדר! שימו לב אליהם ואתם עושים מדיטציה.
זה מה שמדהים במדיטציה - יש מיליוני דרכים לתרגל, ואף אחת מהן לא טועה.
לחץ על כפתור ההשהיה בעבודה. התחבר מחדש לנשימה שלך. ולהרגיש את שלום עמוק זה נגיש תמיד כאשר באים במגע עם הרגע הנוכחי.
