יש לך הערכה של 70,000 מחשבות ביום. זה 70,000 סיכויים לבנות את עצמך או לקרוע את עצמך.
היא טרייסי אליס רוס לסבית
אם אתה קורא לעצמך שמות, מטיל ספק ביכולותיך ונחש אחר החלטותיך, אתה תפגע בביצועים שלך (וסביר להניח שתסתכן גם שלך גוּפָנִי ובריאות פסיכולוגית). אבל החדשות הטובות הן שאתה יכול לשנות את צורת החשיבה שלך.
להלן חמישה תרגילים שיאמנו את מוחך לאושר ולהצלחה:
1. להבדיל בין הרומינציה לפתרון בעיות.
לחשוב על אסטרטגיות שיעזרו לך להתגבר על מכשול זה מועיל, אך לדמיין את עצמך לא מסוגל לסבול כאב אינו פרודוקטיבי. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב על משהו למשך זמן ממושך, הקדש דקה לחשוב אם אתה מרתיק או פותר בעיות.
אם אתה פותר או מונע בעיות באופן פעיל, המשך לעבד. אבל אם אתה פשוט שוטף דברים שכבר קרו או מנבא תחזיות קטסטרופליות לגבי דברים שאינך יכול לשלוט בהם, שנה את הערוץ. קום ועשה משהו כדי להוריד את דעתך מהנושא ולשמור על המוח שלך ממוקד בפעילויות יצרניות יותר.
2. תן לעצמך את אותה עצה שהיית נותן לחבר מהימן.
אם אתה כמו רוב האנשים, יש סיכוי טוב שאתה יותר מדי ביקורתי כלפי עצמך. אבל להכות את עצמך ולהגדיל את הטעויות שלך רק יגרור אותך למטה.
לימודים קישרו חמלה עצמית לכל דבר, החל מרווחה פסיכולוגית משופרת ודימוי גוף טוב יותר ועד ערך עצמי משופר ומוטיבציה מוגברת. אז הרגל לדבר עם עצמך באותו אופן שבו היית מדבר עם חבר מהימן.
3. תייגו את הרגשות שלכם.
לרוב האנשים יש סלידה מלדבר או להראות את רגשותיהם. כתוצאה מכך, אנשים רבים התרחקו למדי מהרגשות שלהם, מה שמקשה עליהם אפילו לזהות את הרגשתם בכל רגע נתון.
וכאשר מבוגרים אכן מתייגים את רגשותיהם, הם לעיתים קרובות עושים זאת בצורה עקיפה. במקום לומר, 'הרגשתי עצוב', מישהו יכול לומר, 'היה לי גוש בגרון', או, 'העיניים שלי דומעות'. לחלופין, במקום לומר 'אני ממש עצבני', מישהו יכול להיות כלול יותר לומר: 'יש לי פרפרים בבטן'.
השקיעו כמה דקות בכל יום בהכרה במצבכם הרגשי. תייג את הרגשות שלך ושקול כיצד רגשות אלו עשויים להשפיע על החלטותיך.
בין אם אתה מרגיש עצוב לגבי משהו בחיים האישיים שלך, ובין אם אתה מודאג ממשהו שקורה במשרד, הרגשות שלך יגלשו לתחומים אחרים בחייך אם אתה לא מודע להם.
4. לאזן את הרגשות שלך עם ההיגיון.
בין אם אתם עומדים בפני החלטה כלכלית קשה, ובין אם אתם חווים דילמה משפחתית, תוכלו לקבל את ההחלטות הטובות ביותר כשתצליחו לאזן את הרגשות שלכם עם ההיגיון. כאשר הרגשות שלך מתרבים, נקט בצעדים להגברת החשיבה הרציונלית שלך.
הדרך הטובה ביותר לאזן את הרגשות שלך היא ליצור רשימה של היתרונות והחסרונות של הבחירות שלך. קריאה ברשימה זו יכולה לעזור להוציא חלק מהרגש מההחלטה ולצייד אותך לקבל את ההחלטות הטובות ביותר.
5. תרגל תודה.
הכרת תודה נקשרה לשלל יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים, כולל אושר. מחקר אחד אף מצא שאנשים אסירי תודה שמחים ב -25 אחוז.
אז בין אם אתה נוהג לדבר על מה שאתה אסיר תודה על ארוחת הבוקר מדי בוקר, ובין אם אתה כותב ביומן הכרת תודה לפני השינה, אימן את המוח שלך לחפש את הטוב שבחיים. זו יכולה להיות הדרך הפשוטה ביותר, אך היעילה ביותר להגביר את רווחתך.
צרו חשיבה בריאה
לשיחות שקיימת עם עצמך השפעה עמוקה על חייך. אם אתה רוצה למצות את הפוטנציאל הגדול ביותר שלך, חשוב לבנות את השריר הנפשי שלך. תרגיל את המוח שלך כל יום ולאורך זמן, תאמן את המוח שלך לאושר ולהצלחה.
