האם אופטימיסטים נולדים או נולדים?
אנו נוטים לחשוב על אלה שרואים בצד השמשי יותר של החיים שהם התברכו ב- נטייה חיובית . ונכון שחלק משמעותי מהאושר שלנו נקבע כנראה על ידי הנטייה שנקבעה מראש למלנכוליה או לעודד. אבל על פי המדע, חיוביות היא גם מיומנות שתוכלו ללמוד.
בדיוק כמו שתוכלו להתאמן מדי יום כדי לבנות את יכולת הרמת החפצים הכבדים של גופכם, מתברר שתוכלו גם לאמץ פרקטיקות יומיומיות פשוטות שיחזרו את הפסיכולוגיה שלכם לנטייה יותר לעבר השקפה חיובית.
כך אומרת המומחית לצמיחה עצמית מייגן וויקלנדט, שלקחה לאחרונה את 'מילוי היומי' כדי להתוות 10 פשוטים אך הרגלים חזקים שכל אחד יכול לאמץ כדי לשנות את הלך הרוח שלו ולהגדיל את אושרם. להלן רק כמה מההצעות שלה בקצרה (יחד עם קישורים למשאבים נוספים המגבים את טענותיה):
בן כמה רועה סטרלינג
1. נהל יומן תודה.
שוחחתי עם מספר לא מבוטל של מומחים לאושר, וכל אחד מהם מזכיר את הנוהג הזה בצורה כזו או אחרת: מצא דרך פשוטה אך מובנית להכריח את עצמך לספור את ברכותיך. וויקלנדט תומך בכך גם והסביר כי ' מַדָע מצא כי הכרת תודה יכולה להגדיל באופן משמעותי את האושר שלך ולהגן עליך מפני מתח, שליליות, חרדה ודיכאון. '
מדוע הכרת תודה כה חזקה? כנראה, להיות אסיר תודה ממש מחדש את המוח שלך כדי לעזור לך לראות ביתר קלות את החיובי בחיים.
2. להתאמן על דחייה.
זה אולי נשמע כמו רעיון מטורף, אבל כנראה הרבה אנשים מפורסמים אכן יצאו לעשות דברים מקשים ולהיות ללעג על ידי אחרים על מנת לבנות את הביטחון העצמי שלהם. לדברי וויקלנדט, לטכניקה זו יש ערך גם אם אינך מקווה לארח תוכנית לילה מאוחרת כמו קונאן אובראיין.
'דחייה היא מיומנות', היא טוענת. 'גיר [מעלה] כל לב שבור וראיון עבודה כושל כנוהג, משום שאף אחד לא זז לעבור דרך החיים מבלי שנדחה.'
עשה על ידי ריאן בעלה כריסטוף
3. הימנע מתלוננים.
התלונות תוארו באופן בלתי נשכח כמקבילה זיוף רגשי במעלית . האם ברצונך להסתובב במשך עשרות קומות עם הבחור שאכל בבירור יותר מדי שעועית לארוחת הצהריים? לא, אני מניח שלא. מסיבות דומות, עליכם להתחיל להרגל לצאת מהמצב במהירות כאשר אחרים סביבכם מתחילים כלבה ונאנק.
'ל לימוד שנעשה בבית הספר בוורשה לפסיכולוגיה חברתית מראה כי התלונות מובילה למצבי רוח נמוכים יותר ורגשות שליליים, ירידה בסיפוק ואופטימיות בחיים, וחסרים רגשיים ומוטיבציוניים ', מדווח ויקלנדט.
4. לנשום.
אתה מבלה את כל חייך בנשימה, כך שיהיה קל לשכוח עד כמה יכול לקחת רגע להתמקד בנשימה שלך לפסיכולוגיה שלך. 'הנשימה שלנו משתנה בהתאם להרגשתנו', מסביר וויקלנדט. 'החדשות הגדולות הן שגם הקשר עובר בכיוון ההפוך. אנו יכולים גם לשנות את הרגשתנו באמצעות הנשימה. '
5. שימו לב לצדיקים.
למרבה הצער, אנו חיים בעולם שנותן לנו הרבה סיבות לשיברון לב ודאגה. אבל גם כאשר הכותרות מציגות מצעד של זוועות, תמיד נוצצים נצנוצים של נדיבות, גבורה ויופיה של רוח האדם שמאירה באפלה. הרגל לחפש אותם, מציע ויקלנדט.
'בכל מקרה של אסונות טבע, מלחמה, חוויה טראומטית, תמצא אנשים קמים, מושיטים יד זה לזה ומגלים חמלה ואהבה גולמית. אחז בסיפורי הגיבורים המודרניים וחוסר האנוכיות בימי פחד והרס, 'היא מייעצת.
בדוק את שאר הפוסט המועיל של Wycklendt לקבלת רעיונות רבים נוספים בנושא כיצד לטפח השקפה חיובית יותר .
