כפסיכותרפיסט, אני מוקסם מכמה קל להיתפס למחזורים שליליים ומנציחים את עצמם. וברגע שאתה מתחיל בספירלה כלפי מטה, להשתחרר קשה.
בקנה מידה קטן, אתה עלול להילכד במעגל 'מצב רוח רע'. נניח שיהיה לך יום קשה במשרד ואתה במצב רוח רע. כשאתה חוזר הביתה, אתה להתלונן על העבודה שלך לבן הזוג שלך ובזבז את הערב בישיבה על הספה. הפעולות שלך מחזיקות אותך תקוע במצב רוח רע.
בן כמה ג'ייסון קיד
בקנה מידה גדול יותר, אולי תמיד היית משוכנע שאתה לא מספיק טוב כדי להצליח. אז אתה אף פעם לא מגיש בקשה למבצעים ולא לוקח סיכונים במקום שאתה עלול להיכשל. כתוצאה מכך, אתה נשאר תקוע והאמונה שלך שאתה לא מספיק טוב מתחזקת.
מחקר חדש גילה כיצד אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נקלעים למעגל שלילי שבאופן לא מכוון נוגה. כדי להגן על מעט הערך העצמי שיש להם, הם מתנהגים בצורה שמעודדת אנשים להתייחס אליהם בצורה גרועה.
מחקר על הערכה עצמית נמוכה
מחקר שפורסם בשנת 2018 עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית , גילה כי אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים יותר לחפש תמיכה עקיפה - כמו ללעוס, לייבב או להפגין עצב במאמץ להשיג תמיכה.
באופן אירוני, אסטרטגיות אלה נוטות להחזיר אש וסבירות גבוהה יותר לגרום לתגובה שלילית מצד בני זוגן.
כאשר ההצעות שלהם לקבלת תמיכה אינן יעילות, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים יותר להאמין שבן / בת הזוג שלהם אינם נענים לצרכים שלהם.
החוקרים הגיעו למסקנה כי אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מנסים להגן על עצמם מפני דחייה מוחלטת בשל חששם שהם לא יוכלו להתמודד עם הסרת השותפים שלהם. אמירה, 'אני באמת זקוקה לתמיכתך כרגע', למשל, עשויה להוביל לדחייה מוחלטת.
בן כמה מוט כיור
אך ניסיונותיהם להראות שהם רוצים תשומת לב - מבלי לשאול - הובילו לאינטראקציות שליליות גדולות יותר וערערו עוד יותר את תחושות הקבלה אליהם חשקו נואשות.
איך זה יכול לשחק במקום העבודה
בעוד החוקרים במחקר בחנו את מחזורי ההנצחה העצמית שהדימוי העצמי הנמוך יכול ליצור במערכות יחסים אישיות, אני חושד שניתן למצוא דפוסים דומים במקום העבודה.
אדם עם דימוי עצמי נמוך עלול שלא לטפל בבעיה עם עמית לעבודה באופן ישיר. במקום זאת, הם עשויים לנקוט בטקטיקות פסיביות-אגרסיביות יותר, כמו הפצת רכילות, במטרה להשיג תמיכה מאחרים.
רכילות עשויה לעזור להם להשיג אימות קטן, אך זה לא יעזור להם ליצור מערכות יחסים אותנטיות ובריאות. כתוצאה מכך, התנהגותם עשויה להוביל לבעיות מוגברות עם עמיתים לעבודה, מה שעשוי לחזק את אמונתם שהם אינם טובים מספיק.
מה ג'ו קודינגטון עושה עכשיו
או, דמיין כיצד מישהו עם הערכה עצמית נמוכה עשוי להגיב כאשר מתעלמים ממנו לקידום מכירות. במקום לשאול את הבוס שלהם מה הם יכולים לעשות כדי לשפר, הם עשויים לנסות להעמיד פנים כאילו לא אכפת להם שלא קיבלו קידום.
הגישה 'לא-באמת-רציתי-כי-בכל-זאת-עבודה' עשויה לעזור להם להציל פנים, אך היא עשויה גם למנוע את קידומם בעתיד. כתוצאה מכך, דאגותיהם מכך שהם לא מספיק טובים לקידום עשויים להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה.
כיצד לתקן דימוי עצמי נמוך
אם יש לך דימוי עצמי נמוך חשוב להכיר את הדרכים בהן אתה עלול לחבל בעצמך בשוגג. חלק מהאסטרטגיות שלך לטווח הקצר שנועדו להגן עליך מפני כאב עשויות לגרום לך יותר מצוקה בטווח הארוך.
ברגע שאתה מזהה את הבעיה, עם זאת, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי ליצור שינוי חיובי ולגרש את האמונה שאתה לא מספיק טוב.
אם אתה מבחין במישהו סביבך הנאבק בבעיות הערכה עצמית, היה סבלני. שקול כיצד התגובות שלהם נובעות מהפחד שלהם להידחות. בזמן שאתה לא יכול עשה מישהו מרגיש טוב יותר עם עצמו, אתה יכול לעבוד על ביצוע החלק שלך כדי לעזור לו להרגיש נתמך.
