עיקרי יְצִירָתִיוּת איך להפוך את ההזדקנות ולהפוך למי שאתה רוצה להיות

איך להפוך את ההזדקנות ולהפוך למי שאתה רוצה להיות

בשנת 1978, אלן לנגר, א הרווארד פסיכולוג, ערך מחקר חשוב . היא נתנה צמחי בית לשתי קבוצות של דיירי בית אבות. לקבוצה אחת נאמר שהם אחראים להחזקת הצמח שלהם בחיים, וכי יש להם אוטונומיה בלוח הזמנים היומי שלהם. לקבוצה השנייה נאמר כי הצוות ידאג למפעל שלהם, והם לא קיבלו אפשרויות לגבי לוח הזמנים היומי שלהם.

לאחר 18 חודשים, פעמיים כמו שאנשים רבים בקבוצה שקיבלו אחריות על הצמח והלוח הזמנים שלהם עדיין היו בחיים כמו בקבוצה השנייה. לנגר לקח זאת כראיה לכך שהמודל הביו-רפואי הנוכחי, הרואה את הנפש והגוף כמופרדים, היה שגוי.

בתגובה היא ערכה מחקר לבדיקת המשך השפעת הנפש על הגוף.

נגד כיוון השעון

בשנת 1981 תכננו לנגר וקבוצת סטודנטים לתארים מתקדמים את פנים הבניין כדי לשקף את סגנונות ותנאי השנה 1959. על גבי הטלוויזיה בשחור-לבן, רהיטים ישנים ומגזינים וספרים משנות החמישים.

במבנה זה תתגורר קבוצה של שמונה גברים, כולם מעל גיל 70, למשך חמישה ימים. כאשר הגברים הללו הגיעו לבניין, נאמר להם שהם לא צריכים לדון רק בעידן שעבר בזמן שהם גרים שם, אלא מעשה הוא אם הם בעצם היו האני הצעיר שלהם, 22 שנה קודם לכן. 'יש לנו סיבה טובה להאמין שאם תצליח בזה, תרגיש כמו שהרגשת ב -1959,' אמר לנגר.

מאותו הרגע התייחסו אל נבדקי המחקר כאילו היו בשנות ה -50 לחייהם ולא בשנות ה -70 לחייהם. למרות שכמה מהם היו כפופים ונזקקו למקלות כדי ללכת, הם לא נעזרו בהעלאת חפציהם במדרגות הבניין. 'קח אותם חולצה אחת בכל פעם אם תצטרך', נאמר לגברים.

ימיהם עברו האזנה לתוכניות רדיו, צפייה בסרטים, ודיונים בספורט וב'אירועים עכשוויים 'אחרים מהתקופה. הם לא יכלו להעלות אירועים שהתרחשו לאחר 1959 והתייחסו לעצמם, למשפחותיהם ולקריירה שלהם כפי שהיו בשנת 1959.

מטרת המחקר לא הייתה לגרום לגברים אלה לחיות בעבר; אלא, זה היה להפעיל את גופם נפשית להפגין אנרגיה ותגובות ביולוגיות של אנשים צעירים בהרבה.

בסוף חמשת הימים, גברים אלו הפגינו שיפור ניכר בשמיעה, בראייה, בזיכרון, בזריזות ובתיאבון. אלו שהגיעו באמצעות קנים, ותלויים בעזרת ילדיהם, עזבו את הבניין בכוחם, כשהם נושאים מזוודות משלהם.

על ידי ציפייה מגברים אלה לתפקד באופן עצמאי, ועל ידי מעורבות עמם כפרטים ולא כ'זקנים ', נתנו לנגר ותלמידיה לגברים אלה 'אפשרות לראות את עצמם אחרת', דבר שהשפיע עליהם ביולוגית.

תמונה באדיבות פיקסביה

התפקידים שאתה משחק בחיים קובעים את זהותך והתנהגותך

בעוד שמחקרו של לנגר נגד כיוון השעון מציג את האפשרויות החיוביות להגדיר מחדש תפקידים בודדים, מחקרים פסיכולוגיים אחרים חושפים צד אפל יותר. למשל, המפורסם ניסוי בכלא סטנפורד , שנערך על ידי פיליפ צימברדו, גילה שתפקידים של אנשים קובעים, במידה רבה, את זהותם והתנהגותם.

בניסוי הוקצו יחידים לשני תפקידים: סוהר או אסיר. באופן מטריד, הניסוי נאלץ להסתיים בטרם עת מכיוון שהנבדקים מילאו את תפקידם טוב מדי .

השומרים המשחקים לעגו לאסירים ועינו אותם, ואילו האסירים המשחקים נעשו צייתניים ואף חסרי תקווה. תוצאות הניסוי הותירו כמה מנושאי המחקר טראומה פסיכולוגית.

קשה להכחיש שהתפקידים שאתה ממלא בחייך משפיעים באופן דרמטי על מי שאתה ועל אופן הפעולה שלך.

האישיות שלך איננה ישות קבועה ומהותית. במקום זאת, האישיות והדמות שלך קולחים ומשתנים ללא הרף, בהתבסס על התפקידים שאתה ממלא. שקול את ניסיונו של הית לדג'ר, שרבים מאמינים כי מותו נבע, לפחות בחלקו, מהקשר שלו יתר לזו תַפְקִיד כמו הג'וקר ב האביר האפל .

כולנו שחקנים על במה

כל העולם במה,

וכל הגברים והנשים רק שחקנים;

יש להם את היציאות ואת הכניסות שלהם,

ואיש אחד בזמנו משחק חלקים רבים.

-- וויליאם שייקספיר, כמו שאתה אוהב , II.vii

אתה ואני? -? כולם? -? כולם שחקנים. כולנו משחקים תפקידים על במות שונות בהקשרים מגוונים. במצב אחד אתה יכול לשחק בתפקיד של מוזיקאי, ואילו בתפקידים אחרים אתה יכול לשחק הורה, חבר, מאהב, תלמיד או מורה.

כל סיטואציה קובעת את התפקיד שאתה ממלא. עם זאת, רוב האנשים לא תכננו במודע את נסיבותיהם, וגם לא קבעו במודע את התפקידים שהם ימלאו.

רוב האנשים לא מצליחים להבין שהם להגיע לבחור הבמה שלהם, מי הם יהיו ואיך הם יפעלו. הם לא החליטו לכתוב את סיפור חייהם שלהם, אלא העבירו את סיפור הסיפורים למישהו או משהו שמחוץ להם.

במקום לראות את זהותם כגמישה וניתנת, רוב האנשים מאמינים ש'זו בדיוק הדרך שלי ', ורואים בזהותם נוקשה.

רק בגלל ששיחקת תפקיד בעבר זה לא אומר שאתה נשוי לתפקיד הזה. אם ההקשר הנוכחי שלך דורש משהו אחר, בטל את מי שהיית בעבר. הרשו לעצמכם להתפתח. תפסיק להכניס את עצמך לקופסה.

לראות את עצמך בצורה אותנטית יותר

האני האותנטי ביותר שלך הוא לא מי שאתה כרגע, אלא מי אתה רצון להיות . אתה מחבר הנרטיב של חייך. יש לך כוח לקבוע את שלבי החיים עליהם תבצע, ואת הדמויות שתגלם.

מכיוון שאתה זוכה לעצב את הסביבה ולהחליט את התפקידים שתמלא, תוכל לבצע קפיצות קוונטיות בהתפתחות האישית והמקצועית שלך. התהליך פשוט:

1. קבעו את המטרה שלכם.

2. התחייב למטרה שלך על ידי קפיצה למצבים הדורשים ממך לחיות לְמַעלָה ל המטרה שלך.

3. קבע את התפקידים שתצטרך למלא במצבים השונים שאתה יוצר.

4. פעל לפי החלק עד שתהפוך לחלק.

5. לפתח מערכות יחסים עם אנשים שיש להם את הגב ויכולים לעזור לך להשיג את המטרות שלך.

6. חזור על? -? אבל ברמות גבוהות יותר, עם קפיצות מאומצות יותר.

מה המטרה שלך?

״זו אירוניה בסיסית בחייהם של רוב האנשים. הם לא ממש יודעים מה הם רוצים לעשות עם חייהם. ובכל זאת הם פעילים מאוד. '? -? ראיין הולידיי

רוב האנשים משוטטים בחיים כמו שהם משוטטים באינטרנט, גוללים בתגובה את עדכון החדשות שלהם ונוחתים על הדפים האקראיים המופיעים. הם לא קבעו מה הם רוצים, ולכן הם לא תכננו במודע את סביבתם. במקום זאת, הם מסתגלים והופכים לתוצר של כל סביבה שהם מסתובבים אליהם.

עם זאת, כשאתה מחליט מה אתה רוצה, היקום קושר קשר כדי לגרום לזה לקרות.

אֵיך?

כשאתה מחליט מה אתה רוצה, אתה מגדיר את הבמה. אתה יכול ליצור את העלילה, את התפאורה ואת הדמויות שיהיו בסיפור שלך. והכי חשוב שתגיע להחליט איזה תווים ? -? רבים? -? תשחק, ואיך הסיפור שלך יתפתח.

עד שתחליט מה אתה רוצה, לא תוכל לעצב במודע את הסביבות שלך. וכבן אנוש, אתה מסתגל ומתפתח שעות נוספות על סמך הסביבה שלך. על מנת להתפתח במודע, עליך לדעת למי אתה רוצה להיות בשלב הבא שלך.

עם זאת, אינך רוצה לתכנן רחוק מדי בעתיד. כאשר אתה מתכנן רחוק מדי קדימה, אתה מכסה את הפוטנציאל שלך. אתה מתחיל לראות בזהות שלך קבועה.

כשאתה לוקח קפיצות גדולות, תפתח בפני יקומים חדשים של אפשרויות. בכל רמה הבאה התפיסה שלך לגבי הפוטנציאל והאפשרויות שלך תתרחב באופן קיצוני. כפי שאמר ליאונרדו דיקפריו, 'כל רמה הבאה בחייך תדרוש ממך אחרת.'

אין לך מושג מה הפוטנציאל שלך או מי אתה יכול להפוך. אין כיפה. אתה גמיש ונזיל לחלוטין. ככל שאתה גדל, גם הפרספקטיבה והיכולות שלך מתרחבים. לפיכך, תפישתך מי אתה רוצה להיות תגדל.

יש לי חבר, גרג, שהוא בן 41. הוא פתח בהצלחה וניהל מספר עסקים. לפני עשרים שנה התוכנית שלו הייתה לקבל 10 מיליון דולר בבנק ולפרוש עד גיל 40.

עם זאת, מאז הוא השיג מטרה זו ובתהליך ראוי הרחיב את השקפתו על עצמו ואת הפוטנציאל שלו לתרום. הוא רודף אחר יעדים ומשמעות מעבר לכל מה שהאני בן ה -21 שלו יוכל להעלות על דעתו.

אילו תנאים יהפכו את השגת מטרתך לבלתי נמנעת?

'פסיכולוגים חברתיים טוענים שמי שאנחנו בכל פעם תלוי בעיקר בהקשר בו אנו נמצאים. אבל מי יוצר את ההקשר? ככל שאנחנו מודעים יותר, כך נוכל ליצור את ההקשרים שאנו נמצאים בהם. כשאנחנו יוצרים את ההקשר, יש לנו סיכוי גבוה יותר להיות אותנטיים. מיינדפולנס מאפשר לנו לראות את הדברים באור חדש ולהאמין באפשרות של שינוי. '? אלן לנגר

למי נשוי לסטר הולט

רוב האנשים ניגשים למטרות ושיפור אישי בדרך הקשה. במקום לשנות את סביבתם, הם שואפים לְהִתְגַבֵּר הסביבה הנוכחית שלהם. זוהי תמצית כוח הרצון, האובססיה של התרבות המערבית האינדיבידואלית שלנו.

כוח הרצון הוא הדרך האיטית והלא יעילה ביותר להתפתח? -? ממוקד בצמיחה מצטברת וליניארית. לפיכך, התמקדות בכוח הרצון כאסטרטגיה לשינוי לעולם לא תאפשר לך לבצע קפיצות קוונטיות בחייך. כוח רצון הוא קרב בעלייה, המתמודד ללא הרף עם אותם מצבים .

עם זאת, כאשר אתה מתחייב למטרה עצומה שעולה בהרבה על היכולת הנוכחית שלך, כוח הרצון לא יפתור את הבעיה שלך. במקום זאת, תזדקק לסביבה חדשה שיוצרת באופן אורגני את המטרות שלך? -? הקשר ש כוחות שתהפוך ליותר ממה שאתה כרגע. ברגע שאתה מעצב את התנאים הנכונים, ההתנהגות הרצויה שלך באה באופן טבעי.

כוח הרצון מיועד לאנשים שלא החליטו. מחויבות, לעומת זאת? -? אם זו התחייבות אמיתית? -? היא נקודת אל-חזור. אין סיכוי לנסיגה. כמו שסטיבן קוטלר מזכיר לנו: 'זה מה שספרי העזרה העצמית לא מספרים לך. חיים מלאים ומחויבים עמוק הוא עסק מסוכן. ברגע שתפשיט את המישורים, חיי תשוקה ותכלית תמיד יעלו, כפי שת.ס. אליוט מזכיר לנו, 'לא פחות מהכל'.

איזה תפקיד הסביבות שלך דורשות ממך להיות?

'משחק אינו מטאפורה אלא מודל שתוכלו ליישם גם בחיים וגם בעבודה.'? מייקל פורט

לאחר שהחלטת את מטרתך ויצרת את ההקשר, תצטרך לקבוע את התפקידים או הדמויות שתגלם כדי להשיג את יעדיך.

האמת היא שבכל סיטואציה ואינטראקציה אנושית בה אתה נמצא, אתה נמצא מְבַצֵעַ. ההתנהגות שלך והתפקידים שאתה ממלא במערכות היחסים שלך משפיעים על אנשים אחרים.

איך אתה רוצה להשפיע על הסובבים אותך?

מי אתה צריך לִהיוֹת כדי להשיג את המטרות שלך?

מה יהיה הקול שלך?

מה שלך תַפְקִיד ?

אותנטיות כוללת החלטה מי תהיה ואת הדמות שתגלם. גם אם בהתחלה, הדמות הזו מרגישה לך לא טבעית.

למעשה, אם היית באותו תפקיד זמן רב מדי, איבדת את הקשר עם מי שאתה באמת. כי מי שאתה באמת שואף כל הזמן לעוד. ובכל זאת, אפשרת לעצמך להיתקע בחריץ. סיווגת את עצמך יתר על המידה כדבר מסוים אחד. קנית לשקר שיש לך 'אישיות' קבועה ובלתי משתנה.

האני האותנטי ביותר שלך הוא מי שאתה מתכוון להיות. כמו הגברים במחקר של לנגר, ההשקפה שלך על עצמך תשנה אותך אפילו ברמה הביולוגית. כשאתה משנה תחום אחד בחיים שלך, השלם הופך עם מאפיינים חדשים ומובהקים מסך חלקיו. הרשו לעצמכם להיות חדשים.

התנהג כאילו

'אם אתה רוצה איכות, התנהג כאילו כבר הייתה לך אותה.'? -? ויליאם ג'יימס

אתה יכול להתפתח לשלוט כמעט בכל איכות ויכולת. כמובן, ישנם אילוצים מסוימים. אני, למשל, לא יכול לעשות את עצמי בגובה 7 מטר. עם זאת, אם הייתי רוצה, אוכל להיות מוזיקאי ברמה עולמית, או מנהיג, או מיסיונר, או יזם, או מורה, או סופר, או קודן מחשבים.

כשמדובר במיומנויות ויכולות, הפוטנציאל שלך לכאורה בלתי מוגבל. אם הגדרת מטרה ברורה ומוגדרת הרבה מעבר לעצמי הנוכחי שלך, יצרת תנאים שמאפשרים מטרה זו וקבעת את התפקידים הדרושים לך, כל שעליך לעשות הוא להתנהג כאילו אתה כבר האדם ההוא.

כאשר אתה לוקח קפיצות ענק כאלה, אתה תהיה נמתח לחלוטין. לעתים קרובות זה לא יהיה יפה. אתה כל הזמן תחיה מתחת למצבך . תרגיש כמו הונאה. תסמונת המתחזה תהיה נהדרת. האני הנוכחי שלך יראה את עצמו לעתים קרובות, גם כאשר הסביבה שלך דורשת ממך להיות הרבה יותר.

אבל, בשעות נוספות, תוכלו להסתגל לסביבה שלכם. אתה תבוא למלא את התפקיד שלך באופן טבעי כל כך שלא תפעל יותר. מתנהג כאילו יהפוך מתנהג כמו שהוא. תהפוך למי שהתכוונת להיות, שזה האני האותנטי ביותר שלך. ובכך, השגת המטרות שלך תהיה טבעית ובלתי נמנעת.

פיתוח מערכות יחסים חשובות

'ככל שהחלום גדול יותר, כך הצוות חשוב יותר.' רובין שארמה

זה יהיה בלתי אפשרי עבורכם לגדול לתפקידיכם ללא עזרה מחברים ומדריכים מהימנים.

בספר, למי יש לך את הגב , קית 'פרזזי מפיג את המיתוס של' סופרמן 'המקצועי הבודד ואת שאר המנטליות של התרבות שלנו.

לדברי פרצי, הדרך האמיתית להצלחה בעבודה ובחיים היא באמצעות יצירת מעגל פנימי של 'יחסי קו חיים'. אלה מערכות יחסים עמוקות וקרובות עם כמה אנשים מהימנים שיציעו את העידוד, המשוב והתמיכה ההדדית הנדיבה הדרושה לך כדי למצות את מלוא הפוטנציאל שלך.

'יחסי גלגל הצלה' אלה הם האנשים שמקפידים שלא לוותר ולהפסיק. בלי האנשים האלה, תיכשל. המצבים שתכניס את עצמך יהיו יותר מדי בשבילך להתמודד לבד.

מסקנה: קפיצת מדרגה של אמונה

נראה כי יותר מדי נשים עדיין מאמינות שהן לא מורשות להעלות את עצמן בכלל, עד שגם הן וגם עבודתן יהיו מושלמות ומעבר לביקורת. בינתיים, הצבת עבודה רחוקה מלהיות מושלמת לעיתים רחוקות מונעת מגברים להשתתף בשיחת התרבות העולמית. אני אוהב את התכונה הזו אצל גברים? -? הביטחון העצמי האבסורדי שלהם, הדרך שבה הם יחליטו כלאחר יד, 'ובכן, אני 41 אחוז כשיר למשימה זו, אז תן לי את העבודה!' כן, לפעמים התוצאות מגוחכות ואסונות, אבל לפעמים, באופן מוזר, זה עובד? -? אדם שנראה לא מוכן למשימה, לא מספיק טוב למשימה, איכשהו צומח מיד לפוטנציאל שלו דרך הקפיצה הפרועה של האמונה עצמה. '? -? אליזבת גילברט

קפיצות קוונטיות ושינוי מיידי זמינים לחלוטין. הצמיחה שאתה מחפש בחיים שלך לא צריכה להיות מצטברת, היא יכולה להיות אקספוננציאלית. אתה יכול לחוות שיפור רדיקלי? -? אפילו קוונטי? -?.

התהליך פשוט, אך לא קל. תצטרך לדעת מה אתה רוצה ולעשות קפיצות אמונה עצומות כדי להגיע לשם.

אתה לוקח קפיצות אמונה בכך שאתה מציב את עצמך במצבים תובעניים שדורשים ממך להיות הרבה יותר ממה שאתה נמצא כרגע. במצבים אלה תצטרך להחליט מי יהיה עליך ואז להתנהג כאילו אתה כבר אותו אדם.

כשתסתגל לסביבות הקשות שלך, תתפתח לאדם חדש עם תודעה מורחבת? -? מותח את השקפותיך על עצמך ועל האפשרויות שלך.

אין מכסה לפוטנציאל שלך. הזהות שלך נזילה. אתה יכול לבחור.