עיקרי עוֹפֶרֶת 2 טריקים פסיכולוגיים שיעזרו לכם להפסיק להצטער על עצמכם

2 טריקים פסיכולוגיים שיעזרו לכם להפסיק להצטער על עצמכם

בין אם שקית כלכלית גבתה מחיר מחשבון הבנק שלך ובין אם אתה מתמודד עם נושא בריאות כרוני המפריע לחיי היומיום שלך, קושי הוא בלתי נמנע . אבל הדרך בה אתה מתמודד עם האתגרים הבלתי נמנעים בחיים תלויה בך.

אתה יכול להפיק את המיטב מ- a מצב קשה או שאתה יכול לחפור בעקבים ולהתמכר לרחמים עצמיים רציניים. לבחירה לרחם על עצמך, לעומת זאת, יש כמה השלכות חמורות.

זה ינקז אותך מהכוח הנפשי שאתה צריך כדי להיות הכי טוב שלך. וזה יכול להשאיר אותך תקוע במעגל לא בריא של סבל.

רחמים עצמיים מול עצבות

עצב הוא רגש נורמלי ובריא. תחושת שבורת לב יכולה לעזור לך לכבד משהו שאיבדת. ולאפשר לעצמך להרגיש רע לזמן מה זה המפתח לריפוי פצע רגשי.

אבל רחמים עצמיים הם שונים. זה חורג מעצב בריא. כאשר אתה מרחם על עצמך, תגזים במזלך וחווה תחושת חוסר תקווה וחוסר אונים.

אולי תתחיל לחשוב שהחיים שלך לעולם לא יהיו טובים יותר. ואתה יכול להסיק שאף אחד לא יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. דרך חשיבה זו היא הרסנית עצמית.

בן כמה טוד קריסלי

רחמים עצמיים יוצרים מעגל לא בריא. תגדל להאמין שכל מאמץ שתשקיע בשינוי חייך לא יהיה חסר תועלת. כתוצאה מכך לא תנקוט שום פעולה ותישאר תקוע במקום חשוך.

בין אם ברצונך למנוע רחמים עצמיים ובין אם כבר התחלת לרחם על עצמך וברצונך להפסיק, שני הטריקים הפסיכולוגיים הללו ישמו קץ למסיבת הרחמים:

1. התנהג באופן שמקשה לרחם על עצמך.

כשאתה מוצא את עצמך בתוך מסיבת רחמים, אתה תתפתה לבזבז את האנרגיה שלך להישאר תקוע שם. במקום לפתור את הבעיות שלך, תשקיע זמן בהתעקשות על פתרונות פוטנציאליים פשוט לא יעבדו.

סביר להניח שתמצא את עצמך מתלונן על חוסר ההגינות של הנסיבות שלך במאמץ לגרום לאנשים אחרים להשתתף במסיבת הרחמים שלך. ולמרות שהתלונות שלך עשויות לעזור לך להשיג קצת אהדה זמנית, המאמצים שלך יזרעו בסופו של דבר את חיי החברה שלך.

כמה גבוה בריאן וויליאמס

להתייעץ עם אנשים סביבך זו לא ממש פעילות מליטה. אחרי הכל, אף אחד לא אומר מעולם, 'מה שאני באמת אוהב בה זה שהיא מרחמת על עצמה.' וכשאתה דוחה אנשים, תהיה לך סיכוי גבוה יותר ליפול עמוק יותר לרחמים עצמיים.

אז חשוב לשנות את ההתנהגות שלך. עשו דברים שמקשים על פינוק המחשבות הקטסטרופליות שלכם.

זה עשוי להיות כרוך בקימה מהספה ובתנועה. פעילות גופנית יכולה לחולל פלאים למצבך הנפשי והרגשי. אז צאו לטייל, צאו לריצה, או התחילו לנקות את הבית. הזזת גופך יכולה לשנות את הלך הרוח שלך.

אתה יכול גם לעשות משהו טוב למען אחרים. התנדב למטרות צדקה, עזר לחבר או פשוט מצא מישהו נזקק. מעשים אדיבים מזכירים לך כמה אתה יכול לתת לאחרים ומונעים ממך להישאר מרוכזים במה שאתה חושב שאנשים אחרים צריכים לעשות בשבילך.

האם דיוויד קית' קשור לבריאן קית'

2. החלף רחמים עצמיים על הכרת תודה.

בעוד רחמים עצמיים גורמים לך לחשוב 'מגיע לי טוב יותר', הכרת תודה קשורה לחשיבה, 'יש לי יותר ממה שמגיע לי'. ושינוי הדרך בה אתה חושב יכולה להרחיק רחמים עצמיים תוך שיפור בחייך בדרכים רבות ושונות.

מחקרים מראים כי הכרת תודה מציעה מגוון יתרונות החל משינה טובה יותר ושיפור הבריאות ועד יותר כוח נפשי ועמידות טובה יותר ללחץ.

ישנן דרכים רבות לתרגל תודה. אתה יכול לכתוב ביומן תודה בכל ערב. לחלופין, אתה יכול לעשות את זה להרגל לחשוב על שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל פעם שאתה מתפתה להתלונן על כמה רעים בחייך.

המפתח הוא למצוא אסטרטגיית הכרת תודה שעובדת בשבילך. כשתתחיל להכיר את כל מה שאתה צריך להודות עליו, אתה כבר לא תתפתה לערוך מסיבה של רחמים.

בנה כוח נפשי

ויתור על רחמים עצמיים יגרום לך חזקה יותר נפשית . וככל שאתה מתחזק, כך קל יותר לשמור על רחמים עצמיים.

סירוב לרחם על עצמך מבטיח שלא תבזבז זמן יקר ואנרגיה יקרה בהלוואי שהדברים היו שונים. במקום זאת, אתה תהיה מסוגל לנקוט בפעולה החיובית שאתה צריך כדי לפתור בעיות, להתמודד עם אי הנוחות שלך ולפתח השקפה בריאה יותר.