מדי פעם אני אוהב לאתגר את עצמי. או אולי יש לי רק רעיונות מטופשים שאני מחליט לפעול לפיהם. סביר יותר ששניהם מדויקים.
כך או כך, כאשר פיגרתי כמה ימים מהמטרה שלי לעשות 100,000 דחיפות השנה (עוד על כך כאן) תהיתי איך זה ירגיש, פיזית ורגשית, להמשיך לטחון טונות של שכיבות סמיכה, שעה אחר שעה.
איכשהו, סקרנות סרק הפכה להחלטה שבמקום לעשות את 1500 הדחיפות שאני צריך לעשות ... המטרה שלי צריכה להיות 5,000.
כֵּן. זה מה שאני עושה.
והנה איך זֶה ניסוי קטן עבר.
הכללים
כמה גבוה סוזן בלייק
האתגרים פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר אתה מטיל מבנה. מבנה יוצר אמת מידה במקרה בו מאוחר יותר תחליט לחזור על ניסוי ולראות אם השתפרת.
חשוב מכך, הקמת מבנה עוזרת לך להישאר על המסלול ומפחיתה את הפיתוי לשנות את המטרה שלך באמצע הזרם. מבנה מאפשר לך להתמקד במה שעליך לעשות כרגע, ולא במטרה הכוללת; מבנה עוזר לך להפסיק לחשוב על המרחק מ פה לאן אתה מתחיל, ל שם , קו סיום שנראה רחוק עד בלתי אפשרי. כשעשית רק 500 שכיבות סמיכה ונתת לעצמך לחשוב על צורך לעשות 4,500 יותר, ממש קשה להישאר בקורס.
המבנה שיצרתי לאתגר זה היה פשוט:
- הייתי עושה קבוצה של שכיבות סמיכה, בעצם עד לכישלון (כלומר לא יכולתי לעשות לחיצה נוספת) אבל עיגול באפס או בחמישה כדי להקל על הספירה. אז אם הגעתי ל 28 שכיבות סמיכה ולא הרגשתי שיש בי 35, הייתי עוצר בשעה 30.
- אז הייתי לוקח מנוחה של 40 שניות, באמצעות שעון עצר, ואז עושה סט אחר.
- הייתי עוקב אחר התבנית הזו למשך 30 דקות, ואז לוקח הפסקה של חמש דקות כדי למתוח ולמלא את בקבוק המים שלי.
- ואז הייתי מתחיל עוד מחזור של 30 דקות.
מדוע הפסקות של 40 שניות? חשבתי שזה יהיה מספיק זמן בכדי לעצור את נשימתי ולתת לשרירים שלי להתאושש מעט, ובכל זאת קצר מספיק כדי לשמור על דברים מאתגרים. בשלב התכנון 40 שניות נראו כמנוחה מושלמת.
מאוחר יותר באתי להצטער על ההנחה.
כדי להקל על הספירה, השתמשתי בעשרה אגורות כדי לשמש סמנים עבור 100 שכיבות סמיכה שהושלמו, וחמישה רבעים לציון כל קבוצה של 1,000 שכיבות סמיכה שהושלמו. אני יודע מניסיון שכשמתנהל קשה, קל להסיח את הדעת ולאבד ספירה.
אז עם כל זה בחשבון ...
האלף הראשון
עשיתי הרבה דחיפות השנה, אז 500 הראשונים בערך עברו בצורה חלקה למדי. התחלתי עם סטים של 50, ירדתי לגיל 40 והתמקמתי בסטים של 30 דחיפה למשך זמן רב.
הבעיה הגדולה ביותר שלי הייתה להישאר ממוקדת רק לעשות את הסט שבו הייתי ולא לחשוב על אלפי הדחיפות שנשארו לי לעשות. זה קצת כמו מדיטציה - בסדר, אולי זה לא - אבל זה באמת עוזר כשאתה יכול לכפות מחשבות מסוימות ורק לחשוב על התבנית: בצע סט של שכיבות סמיכה, נמתח מעט, קח לגימה של מים, זז מדי פעם אגורה במקום, בדוק את שעון העצר ואז התחל סט אחר. (אני רוצה לקרוא לזה 'למצוא את מקום הזן שלי', אם כי אני אחד מאנשי הזן הכי פחות שתפגשו).
המפתח הוא למצוא דרך להתמקד רק במשימה העומדת על הפרק ולא בתמונה הגדולה יותר. זה יכול להיות קשה מכיוון שאנחנו מותנים להתמקד בתמונה הגדולה ... אבל עם משהו כזה, התמונה הגדולה היא soooo לא חבר שלך.
וזה בסדר: מדי פעם כולנו צריכים לעשות דברים שמחייבים אותנו להניח את הראש ופשוט לעשות את העבודה. מדי פעם אנחנו רק צריכים לאמץ את הסבל. כך עשיתי.
ואז, ממש בסביבות 800 לחץ, התחלתי להיאבק, בעיקר בגלל שהמטרה שלי הייתה לעשות סטים של 30 עד 1,000. סט אחד הגעתי ל 27 שכיבות סמיכה ובאמת הייתי צריך לסחוט את שלוש האחרונות. ואז זה קרה בגיל 26, ובגיל 25.
לבסוף נאלצתי לקבל תבוסה ולעשות את 100 הדחיפות האחרונות שלי במערכות של 25. התאכזבתי אך גם שמחתי לפנות את תשעת האגורות ולהנמיך את הרבע הראשון.
ספרתי את ההפסקה של חמש הדקות, עשיתי את ה -1,000 הראשונים תוך שעה וחמש דקות. עיכבתי בהפסקה השנייה של חמש הדקות מאז שהייתי קרוב ל -1,000. התאמת המבנה שלך היא בסדר כאשר המשמעות היא שהמשימה שלך קשה יותר.
זה השאיר אותי עם 4,000 דחיפות לסיום. (אופס. אל תחשוב על זה. התמקד במשימה העומדת בפניך.)
2,000
בת כמה אמילי ויקרשאם
הבעיה בהפסקה של חמש דקות היא שיציאה מההפסקה הרגשתי ממש נוקשה. הסט הראשון נראה הרבה יותר קשה ממה שהיה צריך; זה היה שילוב מוזר של תחושה שלא התחמם עדיין עייף.
עדיין הצלחתי 40 שכיבות סמיכה במערכה הראשונה שלי, אבל אז רק 30 בשתי המערכות הבאות שלי, ואז התמקמתי בגיל 25. מצאתי קצב והפסקתי לחשוב על קו הסיום ופשוט התמקדתי בטחינה של 25 בכל פעם, וזה עבד ...
... עד שהגעתי לסביבות 1,700. ואז די התפרקתי. עשיתי 20 ואז יכולתי לעשות רק 15 ... וצלעתי ל -2,000 סטים של 15. מכיוון שממוצע שלי היה פחות pushups לכל סט, ל -1,000 זה לקח לי הרבה יותר זמן להשלים מאשר ל -1,000 הראשונים.
3,000
שלושה דברים שהבנתי כשעבדתי לאורך שנות האלפיים:
- 1,000 שכיבות סמיכה, שנעשו 15 חזרות בכל פעם, שוות ל- 66 פלוס שכיבות סמיכה.
- איינשטיין צדק. הזמן הוא יחסי. כשאתה סובל מכאבים, תקופות מנוחה של 40 שניות עוברות מהר יותר ממה שאתה חושב.
- 'כל הדברים במתינות' הגיוניים מאוד.
כשהגעתי ל -3,000 התנחמתי בעובדה שגמרתי באמצע הדרך. (ברצינות. זה הרגיש ממש טוב. להגיע למחצית הדרך תמיד עושה הבדל נפשי עצום.)
4,000
ככל שנאמר פחות על קטע שכיבות העבר הזה, כן ייטב. כל מה שיכולתי לחשוב עליו היה להגיע ל -4,000. זו הייתה המטרה שלי. זה כל מה שהיה אכפת לי. פשוט להגיע ל -4,000.
הכל כאב לי: החזה, הכתפיים, התלת ראשי, הליבה שלי (עד אז ביליתי הרבה זמן בעצם במלאכת קרש), מפרקי כף היד ....
במאות האחרונות היה לי מזל לעשות סטים של 10. לפעמים הייתי מקבל רק שמונה. מדי פעם יכולתי לעשות רק שש ואז איכשהו הייתי חוזר בריבאונד לשמונה או 10. זה מצוץ.
פשוט המשכתי להזכיר לעצמי, כמו שאומרים ה- SEALs, לאמץ את היניקה.
אבל זה הרגיש יותר כאילו היונק מחבק אותי.
5,000
סיימתי תקופה של 30 דקות ב -4,010 שכיבות סמיכה, כלומר קיבלתי הפסקה של חמש דקות. מבחינה נפשית זה היה נהדר. מבחינה פיזית זה היה נורא: עד אז הייתי ממש נוקשה וממש חזק ואפילו התחלתי להרגיש כאילו החזה והידיים שלי מתכווצים.
או אולי פשוט הרגשתי חריקת כי אני זקן.
אז כשעשיתי את הסט הראשון שלי שיצא מהפסקה זה הרגיש כאילו פיסות מתכת קטנות מתרסקות בתוך החזה שלי. אז חשבתי לראשונה ברצינות להפסיק. (חשבתי להפסיק מספר פעמים בדרך, אבל בצורה משאלה יותר.)
״ארבעת אלפים זה הרבה, ״ חשבתי. 'זה מדהים כשלעצמו. ארבעת אלפים זה הרבה יותר ממה שאי פעם דמיינת שאתה יכול לעשות. '
אבל הגעתי רחוק מכדי להפסיק, אז החלטתי פשוט לעשות עוד סט אחד ולראות איך זה הולך. הסט הזה נשאב. החלטתי לנסות עוד אחד ולראות מה קרה. גם הסט הזה נשאב, אבל לא ממש גרוע.
איזה לאום זה קמרון דאלאס
זה באמת כל כך פשוט. פשוט המשיכו: לפנייה הבאה, למעלה לשלב הבא, מעבר לפינה הבאה, לכל מה שיש הַבָּא ... שחיקה וטחינה וטחינה.
וזה מה שעשיתי. אני לא גאה במיוחד להודות שיכולתי לעשות רק שש או שמונה שכיבות סמיכה בכל פעם במשך רוב האלפים האחרונים (ואולי בגלל שהייתי כל כך חולה לעשות שכיבות סמיכה עד שחתכתי את הפסקות המנוחה ל -20 עד 30 שניות), אבל זה בסדר.
סיימתי, וה'תחרות 'היחידה שלי הייתה אני. הזמן שלקח לא היה חשוב. מספר החזרות לכל סט לא היה חשוב.
כל מה שהיה חשוב זה שהנחתי את הראש, עשיתי את העבודה וראיתי את זה.
מה שלמדתי
לעשות 5,000 שכיבות סמיכה ביום אחד היה ממש קשה, לפחות עבורי, אבל היה גם כיף באופן מוזר, במיוחד כשסיימתי. כיף לעשות משהו שרוב האנשים לעולם לא ישקלו לעשות.
כיף לעשות משהו אתה לא בטוח שאתה יכול לעשות. דחיפת הביטחון הנובעת מהתחרות נגד עצמך - והזכייה - משתרעת על כל חלק אחר בחייך. וזו הייתה תזכורת נהדרת שתמיד אוכל לעשות יותר ממה שאני חושב.
תמיד יש בנו יותר. תמיד .
הסיבה לכך היא שרוב ה'גבולות 'הם מוטלים על עצמם ושרירותיים. כשאנחנו חושבים שנגמר לנו הכוח או האנרגיה, כשאנחנו חושבים שנגמר מכוח המוח או מכוח הרצון, אנחנו לא - אנחנו פשוט לַחשׁוֹב אנחנו.
וזה דבר נהדר שיש לזכור, כי המרחק בין כל חלום למציאות של ההווה יכול להוות בעיה גדולה. הגדרת מטרה ענקית - אפילו מטורפת - נועדה להניע מאוד, אך השוואת המצב הנוכחי שלך למטרה שלך בסופו של דבר מתגלה כמניעה ומדהימה להפליא - והיא בדרך כלל הסיבה שאנחנו מוותרים עליה.
אבל אם אתה מפרק מטרה כלשהי לגושים, ויוצר שגרה להדוף את הנתחים האלה, אתה יכול להגיע לשם. תבררו תוכנית שעובדת, עמדו בתוכנית ... ועם זמן ומאמץ, תגיעו לשם.
בחר משהו עצום שאתה רוצה להשיג. להקים עסק. שנה קריירה. תחזור לבית הספר. הגדירו מטרה אישית. עשו 6,000 שכיבות סמיכה והיכו אותי.
לא משנה מה תבחרו, חלקו אותו לגושים. התחייב לשמור על הראש ולשחרר את הנתחים האלה.
עשו זאת בעקביות וללא כישלון, ויום אחד תרימו ראש ותבינו שהשגתם את מה שנראה פעם בלתי אפשרי.
במיוחד בשבילך.
