עיקרי איזון בין עבודה לחיים 8 הרגלים נפשיים מוצלחים להביס פחד, דאגה וחרדה

8 הרגלים נפשיים מוצלחים להביס פחד, דאגה וחרדה

האם אתה בלחץ עז בעבודה? אולי אתה יזם עסוק ומייסד סטארט-אפ שמגייס 60 שעות בשבוע כדי לשמור על העסק שלך. או מנכ'ל חברה שרק קיבלה שלושה חודשים כדי להפוך את הספינה.

מהי מוצא אתני טארק אל מוסה

לא משנה באיזה תפקיד אתה בעל ההשפעה הרבה (זה יכול גם להיות שאתה פקיד הקבלה שמנהל כמות מטורפת של שיחות ביום כשומר הסף של חברה צומחת), דברים כמו חרדה, שחיקה, דאגה מתמדת ואפילו דיכאון עשויים להיות שווה לקורס.

בריאות הנפש היא עסק רציני, ולא להישאר בראש שלך יכול להשפיע באופן רציני על ביצועיך. אם הדברים סוערים כרגע והחרדה מכה בך, אתה פחית להחזיר את השלווה שלך. אבל צריך להסתכל במראה, להכיר באמת ולבצע שינויים.

להלן שמונה דרכים להשתלט.

1. אל תבין את הדברים בעצמך.

לא משנה מה הבעיות העומדות בפניכם כעת, הן יתגברו רק אם אתם מבודדים את עצמכם וחושבים שתוכלו להתמודד עם הכל לבד. אם זה אתה, הצעד הראשון שלך הוא להגיע ולחפש קהילה ותמיכה. ואז צא לקרב כדי להביס את הדיכאון או את החרדה שלך עם יקיריכם האמינים לצידך. כאשר אתה יכול להאמין שאתה לא לבד בזה ויש לך את כל מה שאתה צריך בכדי לצאת לקרב - משאבים, קבוצות תמיכה, מדריכים ומאמנים, עמיתים עמיתים, בני משפחה, חברים - סיכויי ההחלמה שלך הם הרבה יותר מהירים.

2. היו אמיתיים עם הרגשתכם.

וידוי עצמי הוא המפתח. אל תכחיש את הרגשות שלך - הם לגיטימיים והם לא גורמים לך להיות חלש או שבור. ברגע שאתה מאמץ אותם ומשלים שאתה חסר אונים ממצבך, עבוד בקהילה ובאחריות כדי לבצע שינויים דרסטיים באורח החיים כדי להתמודד עם הרגשות שלך.

3. היה בסדר עם כמה דברים שאינם בשליטתך.

פעמים רבות, הדאגות שלך הן תוצאה ישירה מהעובדה שאתה לא שולט בהכל. הדברים ש הם בשליטתך אתה יכול להסתדר בסדר גמור. אז הורידו את כף הרגל מדוושת הגז, קחו דבר אחד בכל פעם והתמקדו במה שמיד לפניכם. זה יעזור להקל על אי הנוחות שאתה חווה מהחרדה שלך.

4. תרגלו טיפול עצמי.

למען האמת, כל המאמר הזה עוסק בטיפול עצמי. אך מבחינה מעשית, אתה רוצה להתחיל לעקוב אחר פעילויות שמביאות לך שקט ושמחה, ומחזירות את הצעד שלך. אתה גם רוצה לדאוג למוח, לגוף ולרוח שלך. מה אתה אוהב לעשות? מהם תחביבים שקברו שנים? איך שגרת התרגיל שלך הזנחת? איך הדיאטה של ​​מזון מהיר עובדת בשבילך? מתי בפעם האחרונה התחברת לכוח הגבוה שלך?

5. היו מודעים לכוונותיכם.

לאורך כל היום, היכנס עם עצמך. כשאתה מרגיש ששליטה עשויה לחמוק, השהה, קח נשימה וחזר לבחון את כוונתך. שימו לב כיצד איכות העבודה שלכם משתנה מדי שעה, כאשר אתם הופכים מודעים יותר לכוונותיכם.

6. התמקדו במחשבות חיוביות.

אם אתה מרגיש חרד, זז. ממש זז - צא החוצה וקבל אוויר צח. שים את האוזניות והתחל להאזין למוזיקה המרגיעה האהובה עליך (תן הפסקה למתכת הספיד או לגאפ ראפ) תוך כדי הליכה מהירה. נסה להסיר את דעתך ממה שמפריע לך. התמקדו בזמן שאתם הולכים על מחשבות חיוביות שיגרמו לכם להרגיש בטוחים, מקובלים, אהובים ומכובדים. כשאתה נמצא בהומאוסטזיס, שקול עד כמה אתה בר מזל ומבורך.

7. תרגלו תשומת לב.

מיינדפולנס הוא אחד הסודות השמורים ביותר כדי לעזור לאנשים עסוקים להתמודד עם חרדה . אתה יכול לתרגל את זה על ידי לשים את הכוונה ברגשות שלך בכוונה ולקבל בצורה לא שיפוטית את כל המחשבות והתחושות שאתה חווה ברגע זה. מאט טני, מחבר הספר קצה המיינדפולנס , מסכם את זה כך:

אנו מאמנים את המודעות שלנו כך שנהיה פחות מוסחים מהמחשבה שלנו, המאפשרת לנו ליהנות יותר מחיינו, להיות נוכחים יותר עם אנשים ולראות את עולמנו, הפנימי והחיצוני, בבהירות רבה יותר.

8. אימן את מוחך לעצור את תגובת הפחד.

הנשיא פרנקלין ד 'רוזוולט אמר במפורסם,' הדבר היחיד שעלינו לחשוש הוא הפחד עצמו. ' הפחד הזה הוא שמשתק אותך לפני שאתה מבצע את אותה שיחה חשובה במיוחד, עלה על הבמה לראשונה או הציג את עצמך בפני נערת חלומותיך. הציפייה לפחד בועטת ואתה פונה לג'ל-או. אבל אחרי שתשלים את זה, אתה מבין שאתה לא בסכנה ואף מפלצת לא אכלה אותך. אז אימון המוח שלך לקבל שאין שום איום יעזור לך לכבות את תגובת הפחד. תיכף תבינו שזה הפחד מפחד שאתה מפחד , שום דבר אחר. וזה יהיה בסופו של דבר קל לניהול.