שינה מדהימה, לא? כמו רבים מכם שקוראים את הפוסט הזה, אני אוהב לשכב במיטה ולקבל 'רק 15 דקות נוספות', שיכולות לפעמים להפוך לשעה-שעתיים נוספות.
בטח שמעתם ש'אם תתעוררו מוקדם יותר, תהיו פרודוקטיביים יותר 'שוב ושוב, אבל בהחלט יש אמת מאחורי ההצעה הזו. מבחינתי, באופן אישי, התעוררות לפני כולם בביתי מאפשרת לי לעבוד, להגיב למיילים, או לקרוא על האירועים הנוכחיים בלי שום הסחות דעת. אני עושה עבודה במחצית הזמן אם המשפחה עדיין ישנה. כשמשפחתי מתעוררת, כבר היה לי בוקר פורה ואני מוכן ליהנות איתם מארוחת הבוקר לפני שאתחיל לכבוש את שארית יומי.
למרות שזה נראה ממש קל לקום עכשיו, זה לא תמיד היה המקרה. הייתה תקופה שרק המחשבה להתעורר לפני שהשמש עלתה הורידה צמרמורות בעמוד השדרה. אבל ברגע שהתחלתי לקום מוקדם יותר מהמיטה, שמתי לב שזה לא כל כך נורא. והגעתי לנקודה ההיא בעקבות שבעת הדרכים המובטחות האלה להתרומם ולזרוח לפחות 30 דקות קודם לכן ביום.
1. התעוררו דקה מוקדם יותר בכל בוקר
שינוי הרגל או שגרה לא קורה בן לילה. זה לוקח קצת זמן ועשוי להקל על השינוי כדי שזה יעבוד בשבילך. התעוררות מוקדמת יותר אינה יוצאת דופן.
בן כמה בוריס דיאו
בואו נגיד שאתה מתעורר כרגע בשעה 6:30 בבוקר אבל רוצה לשנות את השעה הזו לשעה 06:00 במקום פשוט לאפס פתאום את השעון המעורר שלך ל -6, התחל להתעורר דקה או שתיים מוקדם יותר בכל יום. אז ביום הראשון, האזעקה שלך תוגדר לשעה 6:29, ואז ל -6: 28 וכן הלאה.
ייתכן שייקח חודש להגיע למטרה זו בשעה שש בבוקר, אך כשתגיע אליה אפילו לא תבחין שאתה מתעורר כעת 30 דקות קודם.
2. התחל בשגרת בוקר
מלבד האזעקה שלך שעוברת, מהן הסיבות האחרות שאתה קם מהמיטה? אם אתה לא יכול לענות על השאלה הזו, זה הולך להיות קרב בעלייה לעלות מוקדם יותר.
אבל זה לא אומר שאתה לא יכול למצוא משהו שיניע אותך דבר ראשון בבוקר. לדוגמה, תוכל:
3 . אימן את גופך לחזות בשינה
עם זאת, התעוררות מוקדמת יותר היא רק חצי הקרב. החצי השני משנה את שגרת הלילה שלך ויוצר סביבת שינה תורמת יותר כך שתוכל להירדם מוקדם יותר.
אתה יכול להשיג זאת על ידי:
4. קבעו משהו חשוב לדבר הראשון בבוקר
אם יש לי משהו חשוב, כמו פגישה או פגישה עם רופא, דבר ראשון בבוקר, אני באופן טבעי מתעורר מוקדם יותר. וכנראה, זה לא אירוע ייחודי.
מחקרים מצאו שכאשר ישנים יש ציפייה שהם יתעוררו בשעה מסוימת, היו רמות גבוהות יותר של הורמון האדרנו-קורטיקוטרופין, או ACTH, בדם. בקיצור, לגוף יש שעון מעורר פנימי שמעיר אותנו לפני שהאזעקה עוברת.
אם אין לך מתוזמן משהו, אתה יכול לנסות להפוך כל בוקר לחשוב על ידי קביעת פגישות בשעות הבוקר או נסיעה של הילדים לבית הספר במקום לגרום להם לקחת את האוטובוס. אחריות זו תאלץ אותך להתעורר.
5. תן לעצמך פרס
צ'רלס דוהיג, המחבר של כוח ההרגל , מציע שתעניק לעצמך פרס כשאתה מאמץ הרגל חדש.
לדוגמא, 'גם אם אתה לַחשׁוֹב אתה רוצה להתחיל להתאמן, המוח שלך בעצם חושב שאתה שקרן ושאתה לא ממש אוהב פעילות גופנית ', אומר דוהיג. 'אז מה שאתה צריך לעשות זה לאמן את המוח שלך כך שהוא יידע שפעילות גופנית קשורה למשהו שאתה יודע שאתה נהנה ממנו, כמו חתיכת שוקולד, מקלחת ארוכה יפה או בילוי של 15 דקות בפייסבוק. לא משנה מהו התגמול. מה שחשוב הוא שזה באמת מתגמל, ושתאפשר לעצמך ליהנות מהתגמול הזה. '
הוא ממשיך, 'עכשיו בניגוד לזה שרוב האנשים מתחילים בשגרת אימונים. הם מתעוררים בוקר אחד והם יוצאים לריצה; הם חוזרים הביתה והם מאחרים בגלל שהם פשוט השקיעו 20 דקות בריצה. והילדים שלהם צריכים לצאת מהדלת, אז הם לחוצים וממהרים לעבור את שגרת הבוקר שלהם. מה שהם עושים שם הוא למעשה להעניש את עצמם על פעילות גופנית. הם מקשים על הדברים אחרי שהם מסתדרים, וזה בדיוק הדבר הלא נכון לעשות, כי אנחנו יודעים שהנוירולוגיה שלנו תידבק בתגמולים. '
6. צאו לקמפינג
גופנו נועד לסנכרן באופן טבעי עם הזריחה והשקיעה. בזכות תאורה וחשמל זה כבר לא המקרה. אבל אם אתה רוצה להחזיר את לוח הזמנים לשינה באופן טבעי, אז צא לקמפינג למשך שבוע.
מחקרים הראו שיציאה לטבע תחזיר את השעון הפנימי לסינכרון עם זמן השמש.
בכדי לגרום לכך לעבוד, עליך להשאיר את הגאדג'טים שלך בבית, או לפחות למזער את השימוש שלך.
7. השתמש באפליקציות ובגאדג'טים כדי לפקח על שנתך
כאמור, מנוחת לילה טוב היא גורם מרכזי להתעורר מוקדם יותר. גם אם מיטבת את סביבת השינה שלך, עדיין יכולים להיות כמה דברים המשבשים את השינה שלך.
לדוגמה, אתה יכול להשתמש בגאדג'ט כמו SnoreCoach כדי לאסוף נתונים על דפוסי הנחירות שלך ותנוחות השינה שלך, כך שתוכל למצוא את המיקום הטוב ביותר להפחתת הנחירות. גאדג'ט שימושי נוסף הוא שעון מעורר שינה, אשר עוקב אחר מחזורי השינה שלכם ואז מעיר אתכם בזמן שינה קלה. זה גם עוקב אחר הפרעות שעלולות להפריע לשינה שלך.
נסה רק לומר 'אני אתעורר בשש בבוקר', ותראה מה יקרה. רק ההצעה של הזמן בו תרצו להתעורר מספיקה כדי שאנשים רבים יוכלו לבצע את השינוי, אך בכל דרך שתשתמשו בה כדי לקום מוקדם יותר, מצאו הנאה בחופש החדש שלכם.
