מתי, איך ובאיזו תדירות לעשות הפסקה

'לקחת הפסקות זה בשביל wimps.'

... לא אמר אף פעם אדם מצליח.

כולם מתלוננים על 'שחיקה', ובכל זאת מדוע האנשים העוצמתיים אינם נשרפים בתדירות גבוהה? האם ניתן לשמור על אורח חיים עסקי במהירות גבוהה, אך יחד עם זאת לעולם לא להתבלות, לכוון או לנשור?

למרבה המזל, זה אפשרי. ולא, זה לא דורש כוח על-אנושי כלשהו או הקניית אנרגיה וסיבולת לא טבעיים.

מה הסרום הסודי? קח הפסקה.

מחקר אחד מוכיח את הנקודה הזו . חוקרים מאוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין בחנו ארבע קבוצות של אנשים. כל אחת מהקבוצות עבדה על משימה עתירת מוח במשך 50 דקות. לקבוצה שלקחה יותר הפסקות הייתה הסיבולת הנפשית הגבוהה ביותר בסוף 50 הדקות.

מחקר נוסף מאוניברסיטת אמסטרדם לקח שתי קבוצות סטודנטים, שתיהן הוטלו לבחור איזו מכונית הם רוצים לרכוש על פי סט מפרט. קבוצה אחת עוקבה אחר הנתונים במשך ארבע דקות. הקבוצה השנייה הוסחה בכוונה מכך שהתבקשה לפתור אנגרמות.

נחשו מי קיבל את ההחלטות הטובות יותר. התלמידים הם שהיו 'מוסחים' מאוד בזמן שניסו לעבד את המידע.

מתברר ש'הסחות הדעת 'האלה היו מועילות. על ידי שימוש בחלק אחר של המוח, התלמידים הצליחו לתת הפסקה לכישורי העיבוד האנליטי שלהם, ואז לפתור את הבעיה באנרגיה מחודשת.

מהו השם האמיתי של אהבת נסיכות

לקחת הפסקה הוא חיוני לפרודוקטיביות גבוהה יותר, אנרגיה, ריכוז, יעילות, יצירתיות וכמעט כל דבר טוב אחר שאתה צריך כדי לשרוד.

כך, אֵיך בדיוק אתה לוקח הפסקה? באיזו תדירות? מה אתה עושה בזמן שאתה לוקח הפסקה?

באיזו תדירות כדאי לקחת הפסקה?

כל 50-90 דקות.

טווח הקשב של האדם הממוצע הוא ממש קצר. מבוסס על מדידות מדעיות , ה טווח הקשב האמריקאי הממוצע הוא 8 שניות בלבד . הנה הבעיטה: לדג זהב יש טווח קשב של 9 שניות .

אין פלא שקשה לנו להיות כל כך פרודוקטיביים. איך נתמודד עם טווח קשב כזה בפלאש?

קרלוס סנטה שווי נטו 2015

אנחנו לוקחים הפסקות לעיתים קרובות. באיזו תדירות?

מומחי הפרודוקטיביות עדיין לא הגיעו להסכמה, אבל זה איפשהו בטווח של 50-90 דקות. ה מכון המחקר של צבא ארצות הברית גילה שלמקצבים אולטרדיאניים יש מחזורים של 90 דקות. לפיכך, אתה יכול קח הפסקה כל 90 דקות .

אם טווח של 90 דקות קשה מדי, אתה יכול לנסות להפסיק כל 50 דקות. האוקיינוס ​​האטלנטי מכריז שתוכל להגיע ל'פרודוקטיביות מושלמת 'על ידי עבודה של 52 דקות ואז הפסקה של 17.

תדירות היא שם המשחק עם הפסקה. במקום להתעסק באובססיביות על תזמון דיוק, מצא את הקצב שלך ויצמד אליו.

כמה זמן צריכה להיות ההפסקה שלך?

האורך האידיאלי הוא 15 עד 20 דקות, אך ניתן לקחת זמן רב יותר בארוחת הצהריים.

אם כל כך חשוב לקחת הפסקה, גם אורך ההפסקה חשוב. אתה רוצה לוודא שלמוח שלך יש זמן לעשות כל מה שהוא צריך כדי להפוך את ההפסקה לרווחית.

אז מה בדיוק אותו זמן מושלם?

• אם אתה מנוי לטכניקת Pomodoro תעשה הפסקה של חמש דקות לכל 25 דקות עבודה. לאחר שעבדתם ארבע פומודורוס של 25 דקות, אתם לוקחים הפסקה של 15 דקות.
• פרץ לביא שחקר מקצבים אולטרדיאניים, זיהה 20 דקות שוקת בצורת הגל האולטראדיאנית. זה הגיוני, אם כן, לקחת הפסקה של 20 דקות.
• DeskTime עקבה אחר 40,000 המשתמשים שלהם ומצאה זאת הפסקה של 17 דקות כל 52 דקות היה המקום המתוק לפרודוקטיביות.

תדירות ההפסקה שלך תלויה גם במה שאתה עושה. קידוד שונה מאוד מדוא'ל, וזה שונה מכתיבה. כל עוד אתה נשאר בתוך מעקות הבטיחות של 90 דקות, אתה צריך להיות בסדר.

הקפד לקחת הפסקות גם במהלך פגישות ארוכות. ברגע שמגיעים לשעה בערך, אנשים לא נעים להם. לקחת הפסקה מוחית, שלא לדבר על הפסקה בחדר האמבטיה, חשוב.

מה עליכם לעשות בהפסקה?

הכל חוץ מעבודה.

ברגע שתקבע את חובה לקחת הפסקה, עליך להבין מה אתה הולך לעשות עם הרגעים המשוחררים האלה בימיך.

לא הייתי לוחץ יותר מדי על זה. משחק פינג פונג מהיר, נסיעה קצרה, הליכה מהירה, שיחה קצרה, נודניק מהיר - כל אלה דרכים נהדרות לקחת הפסקה.

להלן מספר עצות נוספות.

התרחק מהמסך שלך.

כל הרעיון של הפסקה הוא לא רק הפסקת העבודה, אלא לעשות משהו שונה. במילים אחרות, התרחקו מהמסך שלכם, כן, אפילו מהמסך הקטן של הסמארטפון שלכם.

להזיז את הגוף שלך.

גוף האדם משתוקק לניידות, מהסוג שאתה מקבל על ידי הזזת הידיים, הרגליים וגו. ריקוד בתא שלך אולי לא מתאים, אך השתמש בהפסקה שלך כדי לטייל ברחבי הבניין או ספרינט במדרגות. תנועה כזו תעצים גם את מצב הרוח, תחלום במחלות ותחזק את גופך.

amy fadool תאריך לידה

הסטו את תשומת ליבכם.

כל המחקרים מצביעים על עובדה חשובה אחת: לקחת הפסקה זה להשתמש באזור אחר במוח. זוכר את טווח הקשב בגודל פסיק? במקום לדחוף את גבולותיה עד לנקודת השבירה, להיכנע לדרישותיה ולעשות משהו אחר עם תשומת הלב הזו.

תפסיקי להתרכז.

בכוונה לכבות את הריכוז שלך זה מאוד מרגיע. חוץ מזה, מכיוון שהתת מודע שלך ממשיך לעבוד על המשימה, אתה עשוי לגלות שפתרת בטעות את הבעיה שעבדת עליה. אתה יודע על מה אני מדבר, אם אי פעם חווית אהה! רגע במקלחת.

מדי פעם, אתה צריך לתת לעצמך הפסקה גדולה יותר. עשה את אותו טיול בסוף השבוע הארוך בווגאס או אותו טיול סקי בן שבועיים לאירופה, או אפילו פינוק עצל על חוף הים הקריבי.

איך עושים הפסקות?