בין אם אנו מתמודדים עם לקוח אומלל ובין אם נקבע פרויקט של הרגע האחרון שיסיים בסוף היום, או סתם עוברים את הניסויים והמצוקות היומיומיים של העבודה שלנו, כולנו חווים לחץ. ואין להכחיש - זה מסריח.
למרבה המזל, ישנן דרכים קלות לעשות זאת להילחם בזה בלי להקריב את כל היום שלך (ולהפוך את עצמך לאחיד יותר המום).
זקוק לכמה הצעות? יש לי 12 שיעשו את הטריק בתוך זמן קצר.
1. צפו בסרטון
מה יותר מרגיע מאשר לצפות בקליפ מקסים של גור (במיוחד, נניח, אם הגור ההוא לבוש כמו נסיכת דיסני )?
נכון, כלום. וגם המדע אומר זה גם יעשה אותך פרודוקטיבי יותר כשאתה חוזר לעבודה.
כדי לעזור לך להוריד דחיסה, יש לנו 15 סרטונים קצרים שתוכלו לצפות בהם (על הסיכוי הקל ביותר שהגור לעיל לא עבד עבורכם).
2. לנשום
כל כך פשוט, אך עם זאת כל כך יעיל.
לדוגמא, כותבת המוזה לילי הרמן יש את המושלם שתי דקות תרגיל להרגשה שלווה יותר: 'שאפו לשלוש ספירות ונשפו לארבע. זה מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, שיכולה לעזור לך להירגע. '
3. צאו לטייל
לא רק שכן להיות בחוץ טוב מדעית עבורך ולהפגת מתחים, פעילות גופנית עושה כל מיני דברים טובים למוח שלך .
לכן, צאו מהמשרד וצאו לטייל לבד, גם אם אתם פשוט מקיפים את מגרש החניה. זה לפעמים כל מה שאתה צריך כדי לנקות את הראש.
4. עשו מדיטציה (מהירה)
אתה לא צריך מזרן יוגה וחלל זן כדי להפיק את היתרונות של מדיטציה (מתוכם יש הרבה ).
אם אינך בטוח כיצד להתחיל, אנו ממליצים לך לנסות את S.T.O.P טכני . זה הולך בערך ככה:
כמה גבוה תרזה שופטת
- ס בראש מה שאתה עושה
- ט לספוג כמה נשימות עמוקות
- אוֹ שים לב כיצד אתה מרגיש נפשית, פיזית ורגשית
- פ רוקד, אבל בכוונה!
5. תכננו משהו מהנה להמשך
קח חמש דקות (או פחות) וקבע פעילות מהנה לחגוג את סיומו של יום לחוץ - בין אם זה הודעות טקסט לחבר וקביעת תוכניות לארוחת הערב לאותו ערב, או החלטה במה תצפה בנטפליקס. זה אולי לא לגמרי משחרר אותך מהחרדה שלך, אבל זה מזכיר לך לקראת מה אתה עובד (למשל, לצאת מהמשרד וליהנות!).
6. כתוב את כל מה שאתה צריך לעשות
'כתיבה נותנת צורה לרעיונות שלך ומוציאה אותם מהראש שלך, מה שמשחרר את רוחב הפס ומונע ממך לקרוס את הדפדפן שלך כמו ספירלת לילה מאוחרת כלפי מטה בוויקיפדיה. הורדת רעיונות חשובים מורידה את הלחץ שבאובדן מחשבותיך בזמן או בראש צפוף, ' אומר הסופר גרגורי קיוטי מ- Help Scout.
לכן, אם עדיין לא עשית זאת, הנח את כל מה שאתה צריך לעשות על הנייר. לאחר מכן, התמודד עם כל מטלה אחת בכל פעם, במקום לנסות לעשות את כל זה בבת אחת.
7. כתוב את כל מה שמטריד אותך
באופן דומה, מחקרים מראים זאת לרשום את הרגשות שלך עוזר לך לעבד אותם מהר יותר - וכך להיפטר מהגרועים.
הקדיש מספר דקות בין פרויקטים לרישום כל הדברים הגורמים לך לחץ - עמית לעבודה מעצבן, בוס לא סביר, מדפסת שבורה, שום דבר לא מחוץ לשולחן! ברגע שאתה מוציא אותם מהראש ועל השולחן (תרתי משמע), אתה יכול להמשיך ולהתמקד במה שחשוב באמת.
פשוט, אממ, אל תשתמש בשמות כלשהם ואל תשאיר את הנייר ההוא מסתובב.
8. צבע!
יש סיבה שקוראים להם הפגת מתחים ספרי צביעה.
ואינך צריך ליצור יצירת אמנות - פשוט מילוי כמה עיצובים יכול להסיח את דעתך מהדאגות של ימיך. זה לא קשור לפרודוקטיביות, אומרת סופרת מוזה סטייסי לסטו בכוחות עצמה ניסוי חוברות צביעה , 'אלא שאנחנו צריכים לעבוד' בלי מחשבה 'עד ימינו.'
אתה יכול למצוא תבניות חוברות צביעה בחינם פה (או מעבר למעבר על ידי הזמנת אחד מאלה ספרי צביעה מדהימים באינטרנט.) ואל תדאג אם אין לך עפרונות צבעוניים בהישג יד, אני בטוח שתוכל לשים את היד על כמה הדגשות.
9. שים את השיר האהוב עליך
מלבד לתת לך את כל התחושות, מוזיקה היא משחררת לחץ ענקית . פיצצו רק אחת מהמנגינות המובילות שלכם (דרך האוזניות, כמובן), ותשכחו את כל הדאגות שלכם - או, לפחות תפחיתו אותן מעט.
באופן אישי, אני תמיד פונה ל- The Lumineers כשאני זקוק לרגע של רוגע.
10. האזינו לצלילים מרגיעים
תנו למוחכם מנוחה על ידי ליהנות מצלילים נפלאים של מפל, או אש מפצפצת, או אפילו גשם אם זו הריבה שלכם.
יש כל כך הרבה אפשרויות לאידיאל שלך רעש סביבתי שאתה חייב למצוא אחד שמרגיע אותך.
11. הכינו תה
משקה חם ונחמד - במיוחד, אומר המדע, ספל של תה ירוק ביום גשום או במשרד ממוזג יכול להפחית את הלחץ שלך יותר ממה שדמיינת. בנוסף, פעולת היציאה משולחן העבודה וחימום המים היא דרך חסרת מחשבה להפסיק לחשוב על עבודה.
12. חייכו
כן, ברצינות, זהו זה. מחקרים הראו כי המעשה הפשוט של לשים פנים מאושרות יכול להוריד את הדופק שלך, שהוא, אגב, אינדיקציה ברורה להפחתת מתח.
לא משנה כמה זה קשה כרגע, ממש נסה לחייך ותראה איך זה גורם לך להרגיש. מי יודע, אתה יכול אפילו להעלות חיוך על פניו של מישהו אחר!
האם כל אלה עבדו בשבילך? יש לך הצעות טובות יותר? ספר לי בטוויטר @ אליסליס !
- הפוסט הזה במקור הופיע ב- המוזה .
Inc עוזרת ליזמים לשנות את העולם. קבל את הייעוץ הדרוש לך כדי להתחיל, לצמוח ולהוביל את העסק שלך עוד היום. הירשם כאן לקבלת גישה בלתי מוגבלת.
1 במאי 2017הדעות המובעות כאן על ידי כותבי הטורים של Inc.com הן שלהן, ולא של Inc.com.
