האם אי פעם הוכתם לגמרי על ידי לחץ ? הרגשתי המום מכדי לתפקד? האמנתי ששברת את שלך אנרגיה פסיכולוגית?
לפני שש שנים שברתי את שלי.
הייתי באמצע עונה אינטנסיבית של אירועי דיבור, אתגרים עסקיים וחיים בגובה של 30,000 רגל - כשאיבדתי במפתיע את אחי טים מסרטן המוח.
בחודשים שלאחר מותו של טים דרישות העסק היו בלתי פוסקות. לקחתי מעט זמן להתאבל. אבל הייתי צריך - כי כל הלחץ והדיכוי של הרגשות שלי פגעו בסופו של דבר בחוסן שלי.
היכולת 'להקפיץ' במהירות - דבר שלקחתי כמובן מאליו בצעירותי - לא הייתה בשום מקום. הייתי יושב ליד המחשב שלי עם מבט פנוי. הרגשתי 'כבוי' ולא הולם חברתית. איבדתי את היעדים שלי.
למרבה המזל, חזרתי למשחק עכשיו. זה לקח קצת זמן, אבל הדרך שלי חזרה לפרודוקטיביות ממפה מקרוב את זה של ניצולים גמישים בכל מקום.
אם אתה מרגיש שאתה בסוף חבלך, הנה כמה טיפים המבוססים על מדע שיעזרו לך להגביר את המערכת החיסונית הרגשית שלך, להפעיל מחדש את חוסנך - ולהאיץ את היכולת שלך לקפוץ חזרה לעצמי הרגיל.
ראשית, דע את מהותך
התחל את דרכך לחוסן עם הידע המעצים הזה: אתה בא בחיווט קשה עם חובה פנימית להקפיץ.
'חוסן אינו תכונה גנטית שיש רק לכמה' ילדי-על ', כותב בוני בנארד . 'במקום זאת, זו היכולת המולדת שלנו לזכות עצמית ... ולשינוי ושינוי.'
למעשה, הקפצה אחורה היא אינסטינקט אוניברסלי שאנחנו את כל יש. זה בא בצורה של נטיות מולדות לתיקון עצמי, שעוזרות לנו לענות על הצרכים שלנו בעת מצוקה. בעיקרו של דבר, האינסטינקט הזה עוזר לנו להגן על צמיחתנו והתפתחותנו האנושית.
מי זה ג'יימס הינצ'קליף
שנית, בחר בטיפוח שלך
מחקר גמישות מזהה שלושה אלמנטים - או 'מטפחים' - המגבירים את יכולתנו לחזור למשחק: מערכות יחסים, אמונה ותרומה.
1. זוגיות
מחקר מקיף מראה שהמנבא הטוב ביותר לבריאותך הגופנית אינו איכות הדיאטה שלך, כמה אתה מתאמן או אם אתה מעשן: זה איכות הקשרים החברתיים שלך.
למה זה כל כך? כשאתה מתחבר לאחרים, הורמון מזין נקרא אוקסיטוצין (aka 'תרופת חיבוק') משתחרר במערכת שלך - יוצר תחושה של קשר ואמון, המניע אותך לספר לאחרים כיצד אתה מרגיש, ומבקש ממך לחפש תמיכה.
אבל יש עוד. כפסיכולוג בריאות קלי מקגוניגל אומרת בשיחת TED זו , 'אוקסיטוצין פועל כנוגד דלקת טבעי, מרגיע את כלי הדם שלך, מגן על מערכת הלב וכלי הדם שלך ומחדש את תאי הלב שלך.'
אנשים גמישים מטפחים את עצמם על ידי יצירת מיקרו-רגעים של חיבור.
כיצד לתרגל חוסן: הפוך עסקה לשיחה. הציעו או בקשו חיבוק. לאכול ארוחת צהריים עם מישהו, ולא לבד. או ספר למישהו מה אתה באמת צריך, במקום לקבור אותו.
2. אמונה
סופר רבי המכר של הניו יורק טיימס, טום קונלן כותב כי לשני שלישים מכלל היזמים, 55 אחוזים מכלל שופטי בית המשפט העליון, ו- 21 מתוך 23 האסטרונאוטים הראשונים משותף לכל דבר אחד: הם בכורים ראשונים.
מה הופך את קבוצת האנשים הזו למוצלחת כל כך? לדברי קונלן, סיבה מרכזית היא שאנו מצפים ליותר מביכורים - והאמונות החיוביות שלנו גורמות לנו לתת להם יותר אחריות ומשוב. זה מטפח את הסביבה המושלמת לבריאות וצמיחה.
יש גם חדשות טובות לאלו מאיתנו שנולדים שניים / שלישיים / רביעיים: אנו חווים הצלחה כאשר אנו מקיפים את עצמנו במערכת האקולוגית הבכורה: אמונה חיובית, הזדמנויות לממש אחריות וזרם עשיר של משוב.
כאשר מאמינים בנו, אנו נוטים להאמין בעצמנו. זה חיוני מכיוון שהמדע מראה שהמוח שלך לא יקצה לך את המשאבים לעשות משהו עד שאתה מאמין שאתה יכול לעשות את זה. כמו שופט טנק כריש, המוח שלך דורש הימור בטוח ומקצה משאבים רק כאשר הוא חש מידה גבוהה של ביטחון.
אנשים גמישים מטפחים את עצמם בכך שהם מקיפים את עצמם באנשים שמאמינים ומצפים לטוב ביותר מהם.
כיצד לתרגל חוסן: הזמן זמן עם אדם שיש לו ציפיות גבוהות ממך. שאל אותם שתי שאלות: 'מה לדעתך אפשרי עבורי במצב הנוכחי?' ו'אם היית מאתגר אותי לעשות דבר אחד, מה זה היה? ' אפשרות ושחרור אתגר דופמין, הורמון מזין מוחי החיוני בשיקום החוסן של האדם.
3. תרומה
בני אדם מונעים על ידי תחושת משמעות.
ויקטור פרנקל, מחבר הספר Man's Search for Meaning, גילה שהוא (או היא) שיש לו סיבה חזקה יכולה לשאת כל דרך. הוא ציין כי האנשים שהצליחו לשרוד את מעשי הזוועה של מחנה הכלא בו שהה במהלך מלחמת העולם השנייה הם אלה שהיו להם עבודת עבודה שעליהם לסיים, או מערכת יחסים שעליהם לחזור.
מסקנתו: חיפוש האדם אינו אחד אחר אושר, אלא חיפוש אחר משמעות.
אנשים גמישים מתחברים למשהו גדול מהם - ומוצאים עצמם מונעים מהמוטיבציה הפנימית של הסיבה.
כיצד לתרגל חוסן: מהו מעשה שירות קונקרטי אחד שאתה מצויד באופן ייחודי להציע לקהילה שלך? מה הצעד ההגיוני הבא שעליך לנקוט בכדי לערב את עצמך במעשה השירות ההוא? קח את הצעד הזה כדי ליצור משמעות בחיים שלך.
