אושר הוא משהו שאתה צריך לגלות לפעמים.
כמה גבוה כריס ג'ייקובס
נקלעת לכמה דפוסי מחשבה גרועים, הקריירה שלך עשתה ירידה, או שאתה פשוט לא יכול להוריד את חברת היישומונים הזו מהשטח. הגיע הזמן לחפש אחר אושר. מניסיוני, התחזית שלך צריכה להיות מוגדרת מחדש על בסיס יומי. השיטה הבאה יכולה לעזור. השתמש בתהליך זה כל יום כדי לתת לעצמך דחיפה ללא קפאין (אם כי זה תמיד יכול לעזור).
הערה: שיטה זו מבוססת על שגרת הבוקר המקורית של 7 דקות, דבר שכמה אלפי אנשים כבר עושים מדי יום וכ -500,000 איש קראו עליו. זה מגובה גם על ידי מדע, שכן מחקרים הראו כי תקופה של תשומת לב מתמשכת לכל נושא שיכול לעזור לך לאפס ולהגדיר מחדש את מחשבותיך בנושא זה, גם כשמדובר באושר והגשמה אישית.
1. לפני שתתחיל: התכונן
דאג שתעשה שיעורי בית על האושר שלך. פירוש הדבר שהמידע הדרוש לך יהיה שימושי, כגון כל הודעות דוא'ל מעודדות, הערות בכתב יד של עמיתים או מידע אחר שאספת שיעזור לך לחשוב על ההצלחה שלך. שמור אוסף של הודעות מודפסות אלה בתיקיה. תזדקק גם לדרך לשמור על זמן למשך שבע הדקות (למשל, שעון העצר בטלפון שלך). ואתה צריך יומן ועט. מצא מקום שאף אחד לא נמצא בסביבה. תור כמה מהמוזיקה האהובה עליך בטלפון או בטאבלט אם תרצה בכך.
הערה: מה אם אין לך הערות מעודדות? ובכן, זה אומר שאתה לא מסתכל מספיק חזק. לחפור עמוק יותר בדוא'ל שלך, לחפש כרטיסים מעמיתים. או בקש מחברים לעבודה, חברים או בן / בת הזוג שלך לשלוח לך פתק מעודד. זה אולי נראה מוזר, אבל זה בסדר לבקש את המשוב החיובי.
2. דקה אחת: עיינו בהערות שלכם
הגדר את הטיימר לשבע דקות, השמע מוזיקה ברכות והתחל בשגרה. בדוק את ההערות המודפסות שלך על ידי קריאתן אחת אחת, והוצא את היומן שלך. רשמו לפחות חמישה דברים מהמסמכים המודפסים המעודדים אתכם. מה עשית נכון? מדוע הפרויקט הצליח? איך תרמת? דאג לרשום כיצד שיחקת תפקיד. עקוב אחר הזמן וכתוב את ההערות האלה ביומן למשך דקה בדיוק ואז עצור.
3. דקה שתיים: לנשום קצת
בסדר, תיעדת את ההצלחה שלך. עכשיו, תירגע. איך נשימה בצורה מכוונת עוזרת לך למצוא אושר? מחקרים מראים זה מכניס אותך לפסיכולוג רגוע יותר. חשוב יותר, זה עוזר לך לחשוב בבהירות . קח דקה פשוט לשבת ולנשום פנימה והחוצה, והכין את מחשבותיך לשני השלבים הבאים. באופן מדהים, מעטים מאיתנו באמת עוצרים ונושמים בכוונה במהלך יום עבודה שלם. תעשה את זה!
4. דקות שלוש וארבע: רשמו את גורמי הלחץ הגדולים ביותר שלכם
בשתי הדקות הבאות רשמו כל דבר שמלחיץ אתכם. אתה לא יכול להתגבר על משהו אם אתה לא יודע מה זה. רשמו לפחות שלושה דברים העומדים מולכם היום. זה יכול להיות הדברים שגורמים לך להיות אומלל או מודאג; יכול להיות שהם פשוט משימות קשות. ניהול יומן עובד כיוון שאתה מזהה את האתגרים היומיומיים שלך. על ידי רישומם, אתה עושה צעד לעבר התגברות עליהם. אתה מתאם אותם. אתה מציב להם גבול.
משכורת חדשות ג'ון סקוט פוקס
5. דקות חמש ושש: קרא את ההערות שלך בקול רם
אני לא בטוח איפה שמעתי את זה, אבל זה מועיל להפליא: האם ידעת שאתה לא יכול לדבר בקול רם ולחשוב מחשבה שלילית בו זמנית? זו הסיבה שברגע הבא הדברים עשויים להיות מעט מביכים וזה בסדר. קרא בקול את ההערות המעודדות ביותר שלך. אמור אותם לאט ובכוונה. תצעק להם אם זה עוזר! יש לך את האישור שלי לרגש מעט בשלב זה. והכי חשוב, על ידי אמירת ההערות החיוביות והמעודדות שרשמת קודם לכן, אתה לוקח צעד קדימה בכדי להפוך אותם למציאות. אתה נותן להם חומר.
שווי נקי של סטיבן ואן זנדט
6. דקה שבע: תחקיר
כאשר הטיימר מגיע לשש דקות, הגיע הזמן לתאר את עצמך. מה למדת? כיצד הועילו הערות העידוד? האם אתה צריך לחזור על הערה מעודדת? האם אתה עדיין לחוץ? עברו על מה שרשמתם ועל האתגרים העומדים בפניכם. הכינו תוכנית מהירה להתמודדות עם גורמי הלחץ (אם כי זו המטרה בשגרת היומן שלי בת 7 הדקות), אך בעיקר התענגו על מה שלמדתם.
זהו זה! הוצאתם לכם שבע דקות מהיום שלכם לסקור כמה הערות מעודדות ולקרוא אותן בקול כדרך להפוך אותן למציאות בחייכם. עשית כמה צעדים לאמץ את הרעיונות האלה. רשמת כמה אתגרים. החלק הכי טוב? התמקדת במה שאתה עושה נכון. זה הזכייה הגדולה ביותר.
בבקשה בבקשה בבקשה תיידע אותי אם אתה עוקב אחר השגרה הזו ואיך זה עובד. אני רוצה להיות תומך ולעזור לך לשנות את התהליך במידת הצורך.
