ספר לי מה עשית היום, ואני אגיד לך מי אתה

'אושר הוא כאשר מה שאתה חושב, מה שאתה אומר ומה שאתה עושה נמצאים בהרמוניה.'? -? מהטמה גנדי

גנדי צדק לחלוטין. כשאתה לא פועל בהתאם לערכים ולמטרות שלך, אתה מסוכסך באופן פנימי.

אתה יודע שאתה צריך לעשות משהו? - האם זה עובד על הפרויקט שלך, להיות נוכח עם יקיריכם, אוכלים בריא או מספר דברים אחרים? -? ואתה פועל ביודעין בדרכים סותרות.

כמוני, אתה עשוי להצדיק את התנהגויותיך ולשכנע את עצמך שאתה בדרך לעבר חלומותיך. אבל מבט ישר במראה יגלה שאתה מרמה את עצמך. אחרי הכל, גנדי אמר גם, 'להאמין במשהו, ולא לחיות אותו, זה לא ישר.'

ההתנהגויות שלך מתורגמות ישירות לתוצאות שלך. וכשאתה מחבל בעצמך במודע, אתה לא יכול להיות אמון. במקום זאת, יהיה לך בלבול זהות.

זה באמת לא משנה כמה מומנטום או בהירות היו לך פעם. החיים שלך הם כמו גן. אם לא תטפח את זה מדי יום, תתפרק לאט אבל בטוח. גן הוא מערכת? -? אי אפשר להתעלם מגידול יומיומי.

אני יודע מניסיון כואב שכשאני מזניח את הדברים הקטנים בחיי, שעות נוספות, החיים שלי מתחילים להתפרק. אני מתחיל להצדיק בזבוז זמן גדל והולך. אני פחות צלול נפשית. יש לי אדישות כלפי הכל.

הדברים הקטנים הם הדברים הגדולים. זה חייב לקרות כל יום ויום. ראשית הדברים חייבים לבוא קודם. המוטיבציה והמומנטום מאוד הפכפכים. לא משנה כמה יש לך כרגע. תאבד את זה אם לא תשמור על גן חייך. וזה תהליך יומיומי.

עד כמה החיים שלך קרובים לערכים ולמטרות שלך?

עד כמה אתה מסוכסך באופן פנימי?

אני לא מעל זה. ההתנהגויות שלי לרוב סותרות את הערכים והיעדים שלי. שלמות לא צריכה להיות המטרה. עם זאת, עקביות ויישום הערכים והיעדים שלנו יוצרים מומנטום ותוצאות משמעותיות.

אין שום דרך לעקוף את זה. כמו שאריסטו אמר, 'אתה מה שאתה עושה שוב ושוב.' או אולי אלבוס דמבלדור אמר זאת בצורה הטובה ביותר, 'לא היכולות שלנו מראות מה אנחנו באמת. אלה הבחירות שלנו. '

אנו חיים את חיינו בתקופות של 24 שעות

לכולנו יש 24 שעות בכל יום. אם ימיך אינם מוצקים, חייך לא יהיו מוצקים. ברגע שאתה שולט בימיך, ההצלחה היא בלתי נמנעת.

איך היה היום שלך היום?

ברצינות.

הסתכל אחורה על כל הדברים שעשית היום. האם התנהגת כמו האדם שאתה רוצה להיות?

אם היית חוזר היום על כל יום בשנה הבאה, באופן מציאותי, לאן היית מגיע?

אם אתה אמור להשיג את המטרות והחלומות שלך, עד כמה היום הרגיל שלך היה צריך להיות מאשר היום?

על מנת להשיג את חלומותיך, איך נראה יום 'רגיל'?

אחת הדרכים הטובות ביותר לעצב את חייכם האידיאליים במודע היא להתחיל עם היום האידיאלי שלכם. איך זה באמת נראה?

אילו פעילויות חייבות לקרות מדי יום כדי שתוכלו לחיות בדיוק כמו שאתם רוצים לחיות? יכול להיות שיש לך כמה דברים בדרך ליום האידיאלי שלך כרגע, אבל האם אתה מתקרב?

היום האידיאלי שלך צריך להיות מבוסס על השקפה משלך על 'החיים הטובים'. אתה היחיד שיכול להגדיר לעצמך אושר והצלחה.

היום האידיאלי שלי כולל את הפעילויות הבאות:

8 שעות שינה עמוקה ובריאה.
אכילה מודעת, הכוללת אוכל בריא ופשוט. לפחות ארוחה אחת בכל יום אוכלים עם אשתי וילדיי.
30-60 דקות של פעילות גופנית.
15-30 דקות של תפילה ומדיטציה (ללא טלפון חכם).
1-2 שעות למידה מאורסת (ללא סמארטפון).
2-3 שעות של כתיבה לא מוסחת (שלא כוללת דוא'ל, אלא אם כן אני פונה ספציפית למישהו).
שעה של הוראה / חונכות.
3+ שעות לא מוסחות עם הילדים שלי (ללא טלפון חכם).
1+ שעות לא מוסחות אחד על אחד עם אשתי (ללא טלפון חכם).

לא משנה באיזה סדר מתרחשות פעילויות אלה. אין יומיים זהים לחלוטין. אם הייתי עושה את כל הפעילויות האלה, עדיין הייתי עושה זאת למעלה משלוש שעות של זמן 'בין לבין' לבדוק אימייל, לאכול ארוחות, לנסוע, שירות ספונטני, להיות מוסח, לדבר בטלפון עם חבר וכל שאר הדברים שצצים.

דבר אחד שלמדתי, מההשפעות החיוביות והשליליות כאחד, הוא שאופן שבו אני מתעורר בבוקר קובע, במידה רבה, את שארית היום שלי. אם אני מתעורר עם מטרה, ובדרך כלל לפני השעה 06:00, שאר היום שלי משתפר מאוד. אם אני מתעורר תגובתי, קשה מאוד להתאושש.

אני באמת לא בטוח למה. יכולתי להצביע על מספר מחקרי אודות כיצד ביטחון הוא תוצר של ביצועים קודמים . מבחינתי זה הוליסטי. להתעורר, להתאים את עצמך להצלחה, לדחוף את גופך בכושר אינטנסיבי, לעסוק בלמידה עצמית, ואז להגיע לעבודה פשוט יש דרך חזקה להניע את היום.

דבר אחד בטוח. כולנו בשליטה מלאה כיצד אנו מבלים את זמננו. אם אנו לא מאמינים שכן, יש לנו מקום שליטה חיצוני (כלומר, נפש-קורבנות) ונשאר כך עד שנטען אחריות אישית. עד שלא נוכל להסתכל במראה ולהודות שאנחנו הגורם לכל מה שקורה בחיינו, לא יהיה לנו את הכוח לשנות את חיינו.

איך נראה היום האידיאלי שלך?

באיזו תדירות אתה חי את היום האידיאלי שלך?

אם היית חי באופן עקבי את היום האידיאלי שלך, איפה היית בעוד שנה מהיום? איפה היית בעוד חמש שנים?

קריאה לפעולה:

היסטוריית יחסים של מת'יו גריי גובלר

קח כמה דקות לדמיין איך יראה היום האידיאלי שלך.

ערכו רשימה של הפעילויות שיהיו ביום האידיאלי שלכם.

התחל לעקוב אחר האופן שבו אתה מבלה את הימים שלך כרגע. ברגע שתתחיל לעקוב אחר הזמן שלך ותהיה בהכרה, אתה תהיה המום עד כמה אתה מסוכסך באופן פנימי.

כל זה קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל זה אפשרי לחלוטין לחיות בכוונה ובהתאמה. אפשר לחלוטין להחליף הרגלים רעים להרגלים טובים. וזה אפשרי לחלוטין להיות האדם שאתה רוצה להיות.

תורת המוטיבציה והוויסות העצמי

כאשר היעדים שלך ספציפיים, מניעים מהותיים ותחומי זמן, תמשיך עד שתצליח.

אם חסר לך מוטיבציה, יש בעיה במטרות שלך. או שיש לך מטרות שגויות, הן אינן ספציפיות מספיק, או שציר הזמן אינו מספיק סופי (ראה חוק פרקינסון).

כך עובדות המטרות הנכונות ברמה הפסיכולוגית:

על פי מחקרים ויסות עצמי הוא התהליך הפסיכולוגי המגלה חוסר עקביות בין המטרות שלנו לבין ההתנהגויות שלנו. ההצתה של כוחות המוטיבציה שלנו היא שעוזרת לנו להגיע מהמקום בו אנו נמצאים למקום בו אנו רוצים להיות.

באופן ספציפי, ויסות עצמי פועל בשלוש דרכים:

ניטור עצמי: קובע עד כמה אנו מבצעים כעת.
הערכה עצמית: קובעת עד כמה אנו מבצעים בהשוואה ליעדים שלנו.
תגובה עצמית: קובעת כיצד אנו חושבים ומרגישים בהשוואה למטרות שלנו. כשאנחנו מרגישים לא מרוצים מהביצועים שלנו, התגובה העצמית דוחפת אותנו להקצות מחדש את משאבי המוטיבציה שלנו.

כדי להבטיח שאתה לא רק משיג את המטרות שלך, אלא חורג מהן באופן קיצוני, השקיע מאמץ רב יותר ממה שנראה צורך. רוב האנשים מזלזלים במאמץ הדרוש להשגת מטרותיהם.

במקום לצפות לנסיבות אידיאליות, תכנן לגרוע מכל. במקום לזלזל כמה זמן ומאמץ ייקח משהו, העריך בערך את הדברים האלה.

כוונות יישום

כמובן, השגת המטרות שלך היא לא כל כך קלה. אם זה היה, כולם היו מצליחים. אנשים לעיתים קרובות לא מצליחים להתמודד עם בעיות רגולציה עצמית בזמן שהם שואפים למטרות שלהם.

המון מחקרים ביקשו לקבוע: כיצד ניתן לשמור על אנשים השואפים למטרה כאשר הם נאבקים להישאר מונעים?

התשובה היא מה שמכנים פסיכולוגים כוונות יישום , וזה נראה בבירור בקרב ספורטאי סיבולת. כאשר רץ אולטרה-מרתון יוצא לריצה מפרכת, הם קובעים מראש את התנאים בהם הם יעזבו (למשל, אם אאבד לחלוטין את הראייה שלי, אז אפסיק).

אם לא תקבע מראש את התנאים בהם תפסיק, תפסיק להתבגר מראש. על פי Navy SEALS, רוב האנשים עוצרים ב 40 אחוז מהיכולת שלהם בפועל.

אבל תיאוריית כוונת היישום הולכת רחוק יותר.

לא רק שאתה צריך לדעת את התנאים בהם תפסיק, אתה צריך להיות בעל התנהגויות מכוונות מטרה מתוכננות כשאתה נתקל בתנאים מנוגדים.

בן דודי, ג'סי, הוא דוגמה מצוינת לכך. הוא היה מעשן נלהב במשך למעלה מעשור, ועישן כמה חבילות ביום. לפני שלוש שנים הוא הלך לטורקיה.

בכל פעם שהוא לחוץ מאוד או בדרך אחרת מפעיל עישון סיגריה, הוא אומר לעצמו, 'אם הייתי מעשן, זו אחת מאותן פעמים שהייתי מעשן.' ואז הוא ממשיך ביומו.

כשאני מוסחת? -? מה לעיתים קרובות? -? אני שולף את היומן שלי וכותב את המטרות שלי. זה מחדש את המוטיבציה שלי ומשמש כתיקון הקורס שלי.

אתה לא יכול רק לרצות להצליח. עליכם לתכנן ולהתכונן לגרוע מכל.

לעתים קרובות תיפסל. אתה צריך להתכונן לרגעים שאתה לא מוטיבציה. אתה עושה זאת על ידי יצירת טריגרים שמאיצים מחדש את המוטיבציה שלך באופן אוטומטי.

קריאה לפעולה:

שקול את האתגרים שתיתקל בהם בדרך למטרות שלך (למשל, אתה נמצא במסיבה והמדבר האהוב עליך מוגש), מה תהיה התגובה האוטומטית שלך?

דמיין את כל האתגרים שתיתקל בהם שאתה יכול לחשוב עליהם. צור תגובות יזומות לכל אחת. בדרך זו, אתה תהיה מוכן למלחמה. וכפי שאמר ריצ'רד מרסינקו, 'ככל שאתה מזיע יותר באימונים, כך אתה מדמם פחות בקרב.'

כאשר אתה נתקל באתגרים אלה, מימש למעשה את תגובתך הפרואקטיבית.