עבור רובנו, בכל יום יש את הלחצים הקטנים שלו. יתכן שנלחמת בתנועה שנכנסת לעבודה, נכנסת למצוא ערימה ענקית של עבודה שמחכה לך, או אולי אתה נתפס בהכנות לפגישה גדולה. אבל באותם ימים סופר מלחיצים, שבהם נראה שהכל קורה בבת אחת ללא דחייה באופק, קל להרגיש המום.
באותם ימים בהם אתה נמצא במרחק של רגע ממשיכת שיער או אגרוף חור במסך המחשב, הקדש רגע לנסות משהו פרודוקטיבי יותר. שום דבר לא יכול לסלק את כל הלחץ שלך בבת אחת, אך שבעת הטריקים האלה יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את הלחץ ולהפוך את היום שלך לנעים בהרבה.
1. צאו לטייל.
רד מהכיסא שלך, התרחק משולחן העבודה שלך, והלך קצת בחוץ. מעט כמו 10 דקות הליכה יכולות להיות יעילות, אך יותר לא יכול להזיק - אם תצליחו לברוח עם זה. זה יעשה כמה דברים בשבילך. ראשית, זה ירחיק אותך מאתר הלחץ שלך (בדרך כלל השולחן או המשרד שלך). לאחר הרחק מהמיקום הפיזי, המוח שלך יוכל לשחרר דחיסה ולבחון מחדש את מצבך. שנית, זה יביא לך פעילות גופנית. זה ישחרר אנדורפינים, יזרום את הדם ויפטור פיזית את מתחך. לבסוף, תקבל קצת אוויר צח ותרגיש רענן כשאתה מחליט לחזור פנימה.
כמה גבוה פאדרה פארקים
2. אכלו חטיף בריא.
כאשר אתה מוצף בלחץ או באחריות, אתה יכול לפעמים לשכוח לאכול. כשאתה רעב, הכל מלחיץ מוגבר לרמה אחרת, מה שגורם לדברים להיראות גרועים ממה שהם באמת. חטיף בריא יכול לעזור להפוך את זה, וגם אם אתה לא רעב במיוחד, מעט אוכל יכול לעזור לנקות את דעתך, לשחרר אנדורפינים ולתת לך יותר אנרגיה להתמודד עם היום. מזונות עשירים בחלבון או בשומנים בריאים, כמו אגוזים, אבוקדו וביצים קשות, הם בחירה מצוינת, וכמובן שלעולם לא תוכלו לטעות בפירות וירקות.
סמי קרשו שווי נטו 2016
3. תרגול מיינדפולנס.
מיינדפולנס הוא סגנון פשוט של מדיטציה שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל זמן, כל עוד תרצו. גם אם אתה לא קם מהכיסא שלך, אתה יכול לתרגל תשומת לב במשך כמה דקות ולהתחיל להרגיש את ההשפעות מיד. במילים פשוטות, תשומת לב היא אמנות לחשוב דבר. נקה את דעתך מכל הדאגות שלך, מכל העיסוקים שלך ומכל המחשבות שלך. דגש על ריקנות, על שום דבר ובכל פעם שמחשבה נכנסת לתודעתך, דמיין את עצמך תופס אותה פיזית ומשחרר אותה. זה יכול להיות קשה בפעמים הראשונות שאתה מנסה את זה, אבל עם תרגול תוכל להיכנס למצב מדיטטיבי זה בהתראה של רגע, ולהקל באופן מיידי על חלק מעומס היום.
4. כבה את התקשורת.
בעידן זה של נגישות יתר, קל לתקשר יתר על המידה, ותקשורת מוגזמת עלולה להפוך את המוח הלחוץ שלך לדאוג עוד יותר. פינג של אימייל נכנס או צלצול של טלפון יכולים לשלוח אותך לפאניקה כוללת, אז לפני שזה יקרה, פשוט כבה את כל צורות התקשורת שיש לך, גם אם זה לדקות ספורות בלבד. זה כל הזמן שאתה צריך להשתחרר מהאופי המכריע של היום ולבדוק מחדש היכן אתה עומד. בנוסף, אם יש לך בעיה מלחיצה לפתור, זה ייתן לך זמן נטול הסחות דעת להתמקד בפתרון.
5. דבר עם מישהו שאתה אוהב.
מגע אנושי הוא אחד המרשמים הטובים ביותר לכל שליליות רגשית. שיחה עם מישהו שאתה אוהב במשך כמה דקות תסייע בהפגת המתח שלך, ואולי תוכל לשים חלק מבעיותיך בפרספקטיבה (אם תבחר לדבר על מה שמלחיץ אותך). אם יש לך חבר במשרד, חפש אותו / ה לשיחה קצרה, וצא לארוחת צהריים במידת האפשר. אם לא, מדוע לא להתקשר לבן / בת הזוג שלך או לבן משפחה? אתה יכול לדבר על כל דבר ובכל זאת להרגיש טוב יותר. אני כמעט יכול להבטיח את זה.
6. תרגול הדמיה.
ויזואליזציה היא תרגיל נפשי המשמש כהיפך פונקציונלי ממיינדפולנס. במקום לחסוך ולחשוב על שום דבר, תעבוד כדי לדמיין משהו פעיל שעושה אותך מאושר. לעצום עיניים ולדמיין מה שאתה רוצה - אתה יכול לדמיין את עצמך נרגע על חוף הים, משחק בספורט האהוב עליך, או מתכרבל עם המלט של גורים. כל מה שנדרש כדי להעלות חיוך על הפנים, דמיין זאת.
וויליאם ה. גובה מייסי
7. קחו רגע להתארגנות.
עומס עודף הוא אחד מהלחצים הקלים ביותר להיפטר ממנו, והיפטרות ממנו היא אחת הפעולות המקלות ביותר שאתה יכול לבצע. זה, כמובן, מתייחס לעומס פיזי ונפשי כאחד. לבלגן פיזי, הקדש רגע לארגון שולחן העבודה שלך. נקה את ערימת הניירות שלך, סידר מחדש את הניירות שלך והשליך כל מה שאתה לא צריך. לבלגן נפשי, כתוב רשימה של כל מה שאתה צריך לנקוט בפעולה וכל מה שמעסיק את דעתך. לאחר מכן, העדיפו עדיפות למערכת שלכם והצטלבו עם כל מה שלא ראוי לתשומת לבכם היום. שתי האסטרטגיות ישימו את הלחץ שלכם בפרספקטיבה ויעזרו לכם להתמקד בעבודה שנותרה ביום.
נסה את אחד הטריקים האלה, או נסה את כולם. כל מאמץ שתעשה כדי להתרחק מהעבודה שלך ולהקל על הלחץ הבנוי שלך יהיה יעיל. אולי לא תרגיש שמחה אחר כך, אבל אתה כבר לא צריך להרגיש המום, ואתה תהיה מצויד הרבה יותר טוב להתמודד עם האתגרים שלפניך. הישאר חיובי והמשיך לנוע - לכולנו יש ימים כאלה, אבל הלחץ יחלוף בזמן.
