אם לשפוט לפי מספר שֶׁל קווורה חוטים המוקדש לשיתוף טריקים להתעוררות מוקדם יותר, יש הרבה אנשים שמתקשים לקום מהמיטה בבוקר.
זה חבל, בהתחשב בכך שעולה מוקדם יכול להגדיר אותך להצלחה : יש לך זמן לעבוד עם פחות הסחות דעת ממשפחה ועמיתים לעבודה ולהתאמן לפני פגישות מפריעות.
החדשות הטובות הן שכמה מהאסטרטגיות הקלות ביותר להתעוררות מוקדמת יותר הן אלה שאתה יכול להשתמש בהן היום בלילה . דפדפנו באותם חוטים של Quora והדגשנו דרכים בהן אתה יכול להתכונן מראש לקום ולזרוח.
טומי לי ג'ונס שווי נטו 2016
נסה את כולם ותראה אילו עובדים בשבילך.
1. מקם את הטלפון או השעון המעורר שלך על פני החדר
נמצא סקר אחד שרוב האמריקאים ישנים עם הטלפון שלהם ממש לידם. אם אתה משתמש בטלפון שלך כשעון המעורר שלך, זה הופך את כל זה ליותר קל ללחוץ על 'נודניק' או לכבות את האזעקה לחלוטין.
במקום זאת, קחו טיפ מהו-שנג הסיאו : 'שמתי את המטען של הטלפון והמשקפיים שלי במקום שמאלץ אותי לקום ולעבור את החדר בכיבוי. שמתי לב כי הזזת הגוף וקליטה פיזית מהמיטה עוזרת לי להתחיל לעבור משינה להיות ער. '
2. הגבל את צריכת הקפאין בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב
'יש אנשים שרגישים מאוד לקפאין,' אומר קווין ג'ון , 'ולא מבינים איך זה עדיין יכול להשאיר אותם ערים הרבה יותר מאוחר.'
מחקר אחד מצא שצריכת 400 מיליגרם קפאין (זה בערך כמה שיש בקפה של סטארבקס ונטי) אפילו שש שעות לפני השינה שיבשה את השינה. באופן ספציפי, אלו שצרכו כדור קפאין שש שעות לפני השינה ישנו כשעה פחות ממה שישנו כשלא צרכו קפאין.
החוקרים מציעים שאנשים יגבילו את צריכת הקפאין לכל המאוחר לפני השעה 17:00. אתה יכול לעשות ניסוי משלך כדי לראות אם להתנתק מוקדם יותר עוזר לך לקבל מנוחת לילה טובה יותר ולהתעורר בתחושת התחדשות.
3. שיהיה למה לצפות
אם הדבר היחיד שתכננתם לפנות בוקר הוא להתקלח ולצאת למשרד, אין פלא שלא תוכלו למצוא את המוטיבציה לקום מהמיטה.
בגלל זה משתמש Quora אומר פול דג'ו , 'אתה צריך להתרגש ממשהו לעשות בבוקר. אם לא, אז שינה באופציה תמיד תרגיש טוב יותר. '
DeJoe מפרק את זה עוד יותר, ואומר לקוראים לקחת קצת זמן בלילה לרשום חמישה דברים שהם רוצים לעשות למחרת.
בין אם המטרות הללו כוללות קריאה של פרק מרומן חדש, יציאה לריצה או פשוט אכילת ארוחת בוקר מזינה, הידיעה שיש לכם שורה של פעילויות מהנות בשורה עשויה להקל על ברכת היום.
4. הגדר אזעקה לפני השינה
רובנו יודעים שמנוחת לילה מוצקה היא אחד המפתחות להתעוררות בקלות למחרת בבוקר. אך למעטים מאיתנו יש את כוח הרצון לאכוף את שעת השינה שמקדימה בדיוק שמונה או תשע שעות לפני הזמן שאנחנו רוצים לקום.
כדי לפתור את הבעיה, בן מרדכי אומר , 'אתה רק צריך להגדיר אזעקה גם מתי אתה רוצה להתעורר וגם מתי תצטרך להתחיל ללכת לישון.'
האזעקה לפני השינה לא בהכרח תאלץ אותך להתחיל ללבוש פיג'מה, אך היא תטלטל אותך מכל פעילות שאינך ישן כרגע, כמו גלישה בפיד החדשות שלך בפייסבוק.
5. התחל בשגרת לילה מהנה
חוקרים זיהה לאחרונה התנהגות הנקראת 'סחבת לפני השינה'. בעיקרון, אנשים דוחים את הפגיעה בחציר למרות שאין שום דבר שמונע מהם במפורש ללכת לישון.
אחת הדרכים הפוטנציאליות לכבוש את ההרגל הזה היא ליצור טקס לילי שאתה נהנה ממנו ומאפשר לך להקל על השינה יותר מאשר, למשל, רק לסגור את המחשב, לצחצח שיניים ולכבות את האורות.
סימון האסטו משתף הניסיון שלו באסטרטגיה זו: 'השינה שלי הייתה נוראית בצורה יציבה במשך 15 ומשהו שנים. נשארתי ערה מאוחר כי תמיד הצלחתי למצוא דברים שכיף לעשות, והלכת למיטה הרגישה כל כך כל כך משעממת. '
כמה גבוה מייקל בראדלי
בסופו של דבר הוא הבין שהוא יכול להתחיל טקס לילי שעות לפני שהוא מתכנן ללכת לישון: 'לא הייתי צריך לעשות דברים שמשעממים אותי. במקום זאת יכולתי לצפות בסרטים לא אינטנסיביים, להאזין למוזיקה מרגיעה ויכולתי להפוך את כל העניין לחוויה שנהנתי ממנה וציפיתי לחוות אותה, כל היום. '
6. הירשם לפעילות מוקדמת בבוקר
'הירשם לשיעור מוקדם, דבר שדורש נוכחות ואתה באמת ממש ממש מעוניין'. כותבת אניטה סינג , שהתחיל לאחרונה לקיים שיעור יוגה בשעה 06:00. ברגע שיש לך חלק בעניין, סביר יותר שתמשיך. '
רצוי שהשיעור צריך להיות משהו שאתה משלם עליו מאז מחקר מציע כי הסיכוי להפסיד כסף מניע עבור רוב האנשים.
7. לקחת על עצמך את האחריות להעיר מישהו אחר
הנה הַצָעָה משחרר גופטה:
תגיד לחבר הכי טוב שלך או לאח שלך שתהיה השעון המעורר האנושי שלהם על ידי התקשרות אליהם כשהם אמורים לקום. בדרך זו, לא רק תחבל בהצלחה שלך כשאתם ישנים - אתם תפגעו גם במישהו אחר ותעניקו לכם סיבה נוספת לקום מהמיטה.
8. כוון את מכונת הקפה שלך לכיבוי בזמן שאתה מתכנן להתעורר
ממליץ ורון וישווקארמה יצירת 'שגרת בוקר מוקדמת' מושכת על ידי הגדרת מכונת הקפה על טיימר 'הממלא את הבית בארומה טעימה'. לא תוכל לעזור בחיפוש המקור.
יותר, עולה ממחקר שזה רק רֵיחַ קפה יכול להיות קריאת השכמה - לפחות אצל חולדות.
9. קיצץ את זמן המסך לפני השינה
התנגד לשיחת הצפירה של נטפליקס, אינסטגרם וטוויטר.
'אנחנו למעשה רגישים יותר לאור מלאכותי ולמסכי מחשב ממה שאנחנו מבינים,' כותב סטיבן אריקסון , 'אז הישאר הרחק לחלוטין ממסכים ומכל סביבה מוארת במשך שלוש עד ארבע שעות לפני השינה היעד שלך.'
ואכן, גוף גדל והולך של מחקר מציע כי בהייה באור הכחול-לבן הנפלט ממסכים דיגיטליים מונע ממוחך לשחרר את ההורמון מלטונין , שמאפשר לגופך לדעת מתי הגיע הזמן לפגוע בחציר.
לכן קשה יותר ליפול ולהישאר ישנים - וככל הנראה להתעורר ולהרגיש רענן למחרת בבוקר.
10. הוציאו כוס מים לפני השינה
משתמש אנונימי של Quora ממליץ לשתות כוס מים מלאה לפני השינה, אז אתה צריך להקל על עצמך בבוקר.
צ'יפר ג'ונס אשתו טיילור ג'ונס
'לאחר ניסוי וטעייה, הבנתי ששתיית 300 מ'ל מים לפני השינה תעיר אותי בדיוק בשעה 7 בבוקר,' המשתמש כותב .
אתה יכול לעשות ניסויים משלך כדי להבין כמה מים אתה צריך לשתות כדי להתעורר בזמן הרצוי.
11. אל תישן יותר ממה שאתה צריך
זה די ברור שקשה לך יותר להתעורר כשיש לך רק כמה שעות שינה.
אבל מומחים טוענים זה שישן יותר מדי יכול גם להשאיר אותך מרגיש רדום. הסיבה לכך היא שכל שינוי בדפוסי השינה הרגילים שלך יכול לזרוק את השעון הפנימי שלך ולהגביר את העייפות בשעות היום.
זה היה של ג'ף סמית ' ניסיון : 'במשך חודשים התקשיתי שוב ושוב לקום מהמיטה. הייתי ממשיך לנמנם או מכבה את [האזעקה] וחושב שרק 15 דקות נוספות יעזרו. לא.'
לבסוף הבין: 'הסיבה שהיו לי צרות כאלה הייתה מכיוון שככל שישנתי יותר זמן, כך הרגשתי יותר גרוע. הייתי צריך להכיר כמה זמן אני צריך. '
בררו בדיוק כמה שינה גופכם דורש וודאו שלא ישנו יותר מזה בלילה נתון (אפילו בסופי שבוע).
זֶה כַּתָבָה הופיע לראשונה ב Insider Insider.
