כולנו מתמודדים עם מצבי לחץ גבוה; מצגת או פגישה גדולה, שיחת מכירה ענקית, הופעה חשובה או משחק גדול, מגרש מפתח למשקיעים. לא משנה כמה אתה טוב או כמה שהכנת, הקול הקטן והשקט הזה יכול לצוץ ולגרום לך לתהות, 'כן זֶה בפעם בה אני נחנק? '
זו תחושה טבעית אבל באופן טבעי, לא כזו שאני רוצה שתיכנע לה. המדען הקוגניטיבי סיאן לאה ביילוק התחיל להבין מדוע אנו נחנקים בלחץ ומה אנו יכולים לעשות כדי להימנע מכך. רובנו מאמינים שאנחנו נסדקים כי למרות העומק שאנחנו מתרכזים, הדאגה שלנו מציפה אותנו. אנו מודאגים מכישלון במצב ההוא, מההשלכות שבכך, וממה אחרים יחשבו עלינו.
אבל באופן מפתיע, ביילוק אומר שבעצם הריכוז שלנו מפריע. באופן ספציפי יותר, במצבים של לחץ גבוה אנו נוטים להתמקד באופן אינטנסיבי בפרטי מה שאנחנו עושים - אך הם פרטים שנותרו הרבה יותר טובים לטייס אוטומטי או מחוץ למודעות המודעת.
הנה שיחת ה- TED של ביילוק בה היא מתארת תופעה זו.
בהרצאתה מתארת ביילוק ניסוי שהיא וצוותה ניהלו עם שחקני כדורגל, שם הם ביקשו מהספורטאים להתמקד באיזה צד של כף הרגל שלהם פוגעת בכדור כשהם מכדררים. התמקדות בפירוט שלב אחר שלב גרמה לביצועים הרבה יותר איטיים ונטויים לשגיאות. ביילוק חיזק את התופעה בכך שציטט את כוכב ה- NBA לשעבר טים דאנקן שאמר 'כשאתה צריך לעצור ולחשוב, אז אתה מבלגן'.
אז מציאות זו מעלה את השאלה כיצד ניתן להפריד את מוחכם מהתמקדות בפירוט שיבריח אתכם בלחץ? (מה שבילוק מכנה 'תשומת לב יתרה')
המדען הקוגניטיבי מציע שלוש שיטות. בתור דובר מרכזי מקצועי שהיה במצבים רבים של הימור, מצאתי שכל הטקטיקות האלה מועילות.
1. עברו מדקות קטנות לחסרות מוח.
ביילוק אומר כי שחקן הגולף המקצוען ג'ק ניקלאוס יתמקד במה שעושה הבוהן הוורודה שלו כדי להוריד את דעתו מכל הפרטים שלב אחר שלב בתנופה שלו. כשאני עולה לבמה לקהל ענק במיוחד אני מתמקד באנרגיה בחדר ומדמיין לעצמי תמונה של אני מאכילה את האנרגיה הזו.
כמה גבוה מייקל אנתוני
אתה יכול להתמקד בכל מה שתרצה כרגע - המפתח הוא להוריד את דעתך מפרטי הדברים שאתה מנסה לעשות. אם אתה מוכן, הפרטים יזרמו הלאה כשאתה נרגע. זיכרון השרירים מתייחס גם לשריר הגדול ביותר שיש לנו, המוח שלנו.
2. תרגול כפי שתופיע.
ככל שתוכלו להתאמן יותר בתנאים שתבצעו (או בסמיכות רבה ככל שתוכלו לגייס), כך ההיכרות עוזרת לכם להירגע. המוח רוצה למלא את מה שהוא לא יודע. וכשאתה לא מכיר את התנאים שבהם תופיע, זה עוד דבר שהמוח שלך ירד מהפסים.
אז התאמן על השיחה הגדולה או המגרש לפני אחרים או סגור את הספר בזמן שאתה לומד למבחן.
3. הורד לפני שתחייג אותו.
לפני האירוע הגדול שלך, Beilock מציע טקטיקה שנתמכת על ידי מחקר - יומן. כל שעליך לעשות הוא לרשום את מחשבותיך או דאגותיך מראש מקטין את הסבירות שדאגות אקראיות אלה יצוצו לפתע כשאתה נמצא באמצע ההופעה.
הרעיון כאן הוא להבין שזה לא רק ללמוד את החומר כדי למנוע חנק תחת לחץ, אלא ללמוד כיצד להתגבר על הספק העצמי כשזה חשוב ביותר.
לכן, הקדיש תשומת לב לפרטים זעירים במהלך ביצועי המפתח ההם ותשומת לב רבה יותר להצעות במאמר זה. אתה תהפוך את החנק הזה לניצחון.
