עיקרי בריאות כיצד פועלים הורמונים מתח - וכיצד לרתום אותם

כיצד פועלים הורמונים מתח - וכיצד לרתום אותם

קצת מתח יכול לדחוף אותך לבצע במיטבך. תן לזה לצאת משליטה, ואתה בסיכון לשחיקה ובעיות בריאותיות חמורות. אמנם זה מושג מספיק פשוט להבנה, אבל ניהול יעיל של מתח הוא הרבה יותר קשה בפועל. מקרה נקודה: 30 אחוז מהאמריקאים שביקרו אצל רופא בין אמצע 2017 לאמצע 2018 הלכו לבעיות הקשורות למתח, על פי סֶקֶר נערך על ידי חברת התקשורת Everyday Health.

לגלות שמצב אמצעי זהוב זהוב - לחץ מספיק כדי לעודד חדות נפשית, לא מספיק לשחוק את הגוף והנפש - הוא המקום בו רוב המנהיגים רוצים להיות רוב הזמן. למרבה המזל, פסיכולוגים ומאמנים להופעה אומרים שתוכלו לאמן את המוח שלכם להגיע לשם - ואפילו למנף מתח במצבים גבוהים.

זה מתחיל בהבנת התפקידים ששני הורמונים, אדרנלין וקורטיזול, משחקים במתח. הנה מה שאתה צריך לדעת:

איזה גזע הוא ג'ק בלאק

אדרנלין וקורטיזול

בכל פעם שגופך תופס איום, כמו קבלת דוא'ל זועם או מטלה אחת נוספת על עומס עבודה מוחץ, הוא משחרר נחשול של אדרנלין וקורטיזול למערכת שלך. מרץ 2019 מאמר שפורסם על ידי Mayo Clinic מסכם למעשה את תפקודו של כל הורמון:

  • אדרנלין מגביר את הדופק, מעלה את לחץ הדם ומעניק לך דחיפה אנרגטית.

  • קורטיזול מדכא פונקציות שאינן מועילות במצבי לחימה או מעוף, כמו מערכות העיכול והריבוי, ושולח אותות לחלקי המוח השולטים במצב הרוח, המוטיבציה והפחד.

    אנה קוימן חזרה לתמיד

יחד, הם יכולים להיות מחליפי משחק בסיטואציות גבוהות, אומר ג'רוד ספנסר, פסיכולוג ספורט וסופר שעבד עם ספורטאי מכללות באוניברסיטת מרילנד ובאוניברסיטת פרינסטון, בין היתר. לחץ, הוא אומר, יכול לחדד את המיקוד שלך במידה קיצונית. לכן מועדים ולחץ זמן יכולים להיות יעילים כל כך לביצועים: קורטיזול מאפשר פריון מעל הממוצע, בעוד שאדרנלין נותן לך אנרגיה לדחוף את היכולות הפיזיות והנפשיות שלך.

חרב פיפיות

יחד עם זאת, שמירה על ראש במצב לחוץ יכולה להיות אתגר - ושני ההורמונים הם האשמים. 'הגוף שלך בועט למצב הישרדותי, וב 99.9 אחוז מהמקרים אתה לא נמצא במצב של חיים או מוות', מסביר גרהם בטשארט, מאמן כישורי נפש שעבד עם כוכבי כדורסל כמו בן סימונס וקרל. -Anthony Towns, כמו גם עובדי חברת ההון סיכון True Ventures ו- Silicon Valley Bank. ״אתה אולי רק משוחח עם מישהו שאתה עובד איתו, ופתאום, אתה נמצא במצב חשיבה מוגבל מאוד. אתה בעצם מתמודד עם אינסטינקטים ישנים וקשיים. '

אם אינך מוצא דרכים להחלים ממצבים מלחיצים, אתה מכניס את גופך לחשיפת יתר לאדרנלין ולקורטיזול, על פי מרפאת מאיו. לאורך זמן, לחץ כרוני מעלה את הסיכון לחרדה, דיכאון, בעיות עיכול, כאבי ראש, מחלות לב, בעיות שינה, זיכרון וליקוי בריכוז, ומצבים אחרים.

אסטרטגיות ללחץ

לבני אדם יש מנגנון מובנה לניהול מתח בזמן שהוא קורה: היכולת לנשום עמוק. זהו תיקון זמני לטווח קצר - אך הוא חזק, אומרת לואיזה סילביה, פסיכולוגית צוות בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס ופרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה בהרווארד, העובדת לעתים קרובות עם יוצאי צבא ואנשי שירות. סילביה מסבירה כי נטילת 'נשימות בטן גדולות ועמוקות' מסייעת בהתאמה לב-נשימה - סינכרון קצב הלב, לחץ הדם והנשימה - אשר, בתורו, עוזר לך להישאר צלול תחת לחץ.

בטווח הארוך, מוסיף בטשארט, אתה יכול לאמן את המוח שלך לנצל את חיובי הלחץ תוך התעלמות מהשליליות שלו. הוא מתייחס לשיטה המועדפת עליו כטכניקת MVP:

  • מֶדִיטָצִיָה , שמאמן את הנשימה ואת היכולת להישאר מקורקע נפשית במצבים קשים.

  • הדמיה עצמך להתגבר על מכשולים, מה שנותן לך את הפרספקטיבה שאתה צריך כדי להבין בעקביות כי הלחצים שלך אינם מצבים של חיים או מוות.

  • דיבור עצמי חיובי , מה שמניע אותך לעבוד קשה בניהול קבוע של הלחץ שלך.

    איפה ג'ושוע קדיסון עכשיו

תרגול כל השלושה מדי יום, אומר בטשארט, יכול לעזור לך לנסח מחדש את טבע המתח. ״לחץ הוא רק אנרגיה, נכון? זה לחץ כשאתה לא רוצה את האנרגיה שם, או שאתה לא יכול להתמודד עם זה ', הוא אומר. 'לאדם שמבין כיצד לשלב מחדש את זה לאנרגיה והזדמנות יש כבר יתרון עצום - אבל אתה צריך את ההכשרה הזו כיצד לרתום אותה. אם לא, זה יכול להכריע אותך. '