כשאתה יושב ומרגיש רע למשהו שלא הצלחת לעשות, קל לחשוב על עצלות כעל תכונת אופי, חולשה אינהרנטית שאתה צריך להיאבק איתה ולהרגיש רע.
שכח מזה.
האשמה לא תביא אותך לשום מקום, טוען הפסיכולוג ליאון סלצר. 'הניסיון שלי, הן כאדם פרטני והן כמטפל, הביא אותי למסקנה שעצלות כהסבר להתנהגות אנושית היא חסרת תועלת כמעט.' הוא כותב פנימה פסיכולוגיה היום . בושה מעולם לא עזרה לאיש להתאושש מהסחבת, כך מראה המדע. ניסיון לדבר את עצמך לפעולה הוא חסר תועלת באותה מידה.
מה עוזר לנו לכוח באמצעות הנטיות העצלניות ביותר שלנו? לא השתוללות או השראה, אלא שינויים התנהגותיים פשוטים כמו אלה.
1. שנה את ההקשר.
האם שמעת את הציטוט הפופולרי המיוחס ליזם ג'ון רון: 'אתה הממוצע של חמשת האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן.' ככל הנראה, יש לו בסיס כלשהו במדע.
מתי אני אלמד אותך להיות עשיר 
הסופרת רמית סתי ראיינה את המורה הישן שלו, אוניברסיטת סטנפורד מומחה השכנוע BJ Fogg, לפודקאסט , ציין פוג כי מחקרים מראים 'ההקשר שלנו שולט בנו בצורה ענקית'. חבר שלו הגיע אליו והתלונן על בתו, שלא למדה הרבה באוניברסיטה היקרה שלה. כיצד יכול חבר זה לשכנע את בתו להפיק את המרב מחשבון שכר הלימוד הכבד שלה?
תשובתו של פוג: 'הדרך הבטוחה והמהירה ביותר לגרום לה להתחיל ללמוד היא להכניס אותה למעונות שבה אנשים אחרים לומדים.' האם הצטרפות לחלל עבודה משותף, נשיאת המחשב הנייד לבית הקפה המקומי, או הובלת הנייר הבלתי גמור לספרייה יכול להיות כדור הקסם שהורג את עצלותך?
2. תשכחו מהמוטיבציה - חוט דנטלי רק על שן אחת.
אם אתה לא משיג את מה שקיווית שתעשה, אתה כנראה מאשים את חוסר המוטיבציה שלך. עזוב את זה, מתעקש פוג בהמשך הראיון. ״אם המטרה שלך היא ללכת לחדר כושר, למעשה לא הייתי מכה את עצמך על מוטיבציה. לא היית גונח על כך שאין לך מוטיבציה אם לא היה לך - כנראה שיש לך מספיק ', הוא אומר לסטי.
במקום להילחץ על האופי העצלן שלך, התחייב לנקוט בצעדי תינוק. מה הפעולה הקטנה ביותר האפשרית שתוכל לבצע לטובת המטרה שלך? לעשות את זה. כשפוג החליט שהוא באמת צריך להסתדר עם תוכנית החוט דנטלי, למשל, הוא לא בזבז זמן בטרוף על כך שהוא בעל הרגלי היגיינת השיניים של ילד. במקום זאת, הוא העביר את החוט הדנטלי ממש ליד מברשת השיניים שלו ונשבע לחוט דנטלי רק שן אחת ביום. רק אחד.
אותו זכייה יומית קטנה חיזק את מחויבותו וביסס את ההרגל. עד מהרה הוא חוט דנטלי כמו חלום של היגייניסט. 'לעתים קרובות התוכניות הגדולות שלנו לא מסתדרות מכיוון שהן נראות מכריעות', הוא טוען. אז התחילו בפעולות קטנות שיכולות לכדור שלג. או כפי שאמר זאת היזם מארק מנסון: 'פעולה אינה רק השפעת המוטיבציה, אלא גם הסיבה לכך.'
3. קרע את המחסומים.
בנוסף להתמקד בזכיות קטנטנות, התמקדו במחסומי המיקרו שמונעים מכם את המטרות שלכם ונתלשו ואז. בני אדם, מתברר, יכולים להיות קלים עד כדי נרתע (אך החדשות הטובות הן כי בדרך כלל קל מאוד לנקות את החסימות הזעירות הללו).
פתיחת ארון התרופות בכדי לדוג את החוט דופק הספיקה כדי למנוע מפוג מחניכיים בריאות (וחשבת שאתה עצלן). סתי מודה שהליכה על רצפת חדר השינה הקרה שלו כדי להשיג את בגדי האימון שלו בבקרים הייתה מחסום מספיק כדי למנוע ממנו להכות בחדר הכושר. הוא הניח אותם על הרצפה ליד מיטתו והפך למתאמן קבוע.
'לחפש את החסמים לביצוע התנהגות שאתה רוצה, זה שימוש הרבה יותר טוב באנרגיה מאשר לומר: איך אני מניע את עצמי,' מסכם פוג.
4. תן לעצמך אישור להיכשל.
כמובן שלא ניתן להפחית לחלוטין את כל הפרויקטים לצעדות תינוק קלות ולא מאיימות. אם אתה רוצה להקים עסק, אתה יכול להכין רשימה של פעולות זעירות וקונקרטיות שיש לנקוט - וזה כנראה לא רעיון רע - אבל בירכתיך אתה עדיין יודע שמה שאתה התחלה היא התחייבות גדולה. אם אתה באמת רוצה לפצח ברשימת המטלות הזו, תצטרך להתעמת עם הפחד שלך.
'לעשות משהו פירושו להסתכן בכישלון בזה. לפעמים נראה כי סיכון זה מתנשא כל כך גדול, והדרך לפרפקציוניזם כה חזקה, שכל סוג של משימה משמעותית ופרודוקטיבית נראה כאילו זה לא שווה את זה. מדוע להסתכן בכישלון, כאשר אתה יכול פשוט לעשות משהו אחר במקום זאת? כמובן, בחלק האחורי של דעתך אתה יודע שבחירות אלה גורמות לך להיכשל בכל מקרה. בגלל זה אתה אומלל, 'משתמש רדיט תפוס IAmScience אמר על בעיה נפוצה זו בתגובה פופולרית ביותר .
מה הפיתרון? 'אתה צריך לתת לעצמך רשות להיכשל, לפעמים להיות פחות ממושלם. כישלון במשהו, טעויות, פותח הזדמנות נהדרת ללמוד משהו חדש. ' אם אתה זקוק לעזרה בכך, גם לפסיכולוגים וגם לריצ'רד ברנסון יש טיפים.
5. הגדירו לעצמכם כמה אילוצים.
טיפ נוסף עליון לנצח את העצלות שלך מגיע מפרופסור סופר פרודוקטיבי הסופר קאל ניופורט באמצעות בלוג נובח את העץ הלא נכון . להשיג הרבה לא אומר לעבוד בכל שעה, טוען ניופורט. למעשה, סביר להניח שתשיג יותר אם תאלץ את עצמך לקבוע לוח זמנים.
עבור ניופורט זה אומר מחויבות לסיים את יום העבודה שלו בשעה 5:30. 'תקן את לוח הזמנים האידיאלי שלך, ואז עבוד לאחור בכדי שהכל יתאים - ביטול חובות ללא רחם, דחיית אנשים, קשה להגיע אליהם והשלכת משימות שימושיות באופן שולי,' הוא מציע. 'הניסיון שלי בניסיון להפוך את לוח הזמנים הקבוע הזה למציאות מאלץ כל מספר של החלטות פרודוקטיביות חכמות ושימושיות באמת.'
6. באדי למעלה.
כעס ובושה די חסרי תועלת כשמדובר בהתגברות על עצלן. לעומת זאת, לחץ עמיתים יכול להיות יעיל ביותר. ״אין שום דבר רע בבקשת עזרה מעמית לעבודה, חבר או בן משפחה מוטיבציה יותר. זו דרך שימושית להעלות אותך ולעבור מכיוון שהם יניעו אותך לבצע את המשימה '. כותב J.S. של Lifehack. וויין, למשל .
IAmScience מסכים: 'אתה צריך גם לגייס אחרים כדי לתת לך דין וחשבון. קבל חבר שיבדוק איתך, ובעט ב- a ** שלך. כשאתה זקוק למוטיבציה לנקוט בפעולה, מישהו נמצא שם כדי לתת לך אחריות על פעולה זו. היצירה הזו לבדה עזרה לי לסיים סוף סוף תואר אקדמי שחיכה לסיום כבר למעלה משש שנים. ידידי גילו, עשו כל שביכולתם לעזור, והטילו עלי דין וחשבון כדי לעשות זאת. '
כמה גבוה אריק ברידן
7. או בחרו בפתרון טק.
לא מרגיש חברתי? אולי הטכנולוגיה תוכל לעזור. 'להשתמש גשש שערים . יישומים אלה מאפשרים לך להגדיר לעצמך יעדים ספציפיים ולסמן כאשר אתה עושה אותם. זה מספק שני יתרונות עיקריים. ראשית, זה מזכיר לך מה אתה צריך לעשות ועוזר לעצמי שלך בעבר לתת לך דין וחשבון. אולי חשוב מכך, זה מראה לך באיזו תדירות הצלחת, ' מציע הסופר אריק רוונסקראפט על Lifehacker .
'רבים מאיתנו יכולים לשנות את הרגלינו מבלי לשנות את האופן בו אנו תופסים את עצמנו. בגלל זה דברים כמו נעשה רשימות יכול להיות כל כך שימושי. אם יש לך הוכחה שבנית הרגל חדש, או שהשתפרת לאורך זמן, זה יכול לתת לך את דחיפת המוטיבציה שאתה צריך להמשיך ', הוא מוסיף.
