אפילו לשוליים הטובים ביותר יכולה להיות השפעה מאסיבית על ביצועי השיא ורמות הרווחה הכלליות הַצלָחָה . בין אם זה דוחף את עצמך פיזית או נפשית, ישנם מספר תוספים מוחשיים שתוכלו ליטול המשפיעים באופן מיידי על גוף האדם.
במשך ששת החודשים האחרונים התנסיתי בשלל תוספי תזונה ו nootropics המתיימרים להגביר את הביצועים הקוגניטיביים. בהתחלה הייתי סקפטי. האם נטילת תוסף יכולה באמת לעזור לי להתמקד זמן רב ולעבוד קשה יותר? זה נראה טוב מכדי להיות אמיתי.
לכן החלטתי לצלול בראש ולנסות כמה בעצמי. לאחר חודשים של שימוש אישי, יחד עם כמות אדירה של מחקר וביקורת השוואתית, ריכזתי רשימה של תוספים שעליך בהחלט לשקול כדי לדחוף את הביצועים שלך לשלב הבא.
כתב ויתור חשוב: לא קיבלתי פיצוי לקידום אף אחד מהמוצרים הללו. תמיד התייעץ עם רופא לפני שתבצע שינויים תזונתיים, ובצע את המחקר בעצמך לפני נטילת תרופות נויטרופיות כלשהן. הם יחסית לא מוסדרים, ומאמר זה מתעד אך ורק את חוויותיי האישיות. קפאין הוא לעתים קרובות מרכיב בתוספים אלה, לכן יש לפקוח עין על צריכת הקפה.
שווי נקי של מייקל ונינה מילר
1 & 2. שמן קפה ושמן אוקטיין מוחי
רוב הסיכויים ששמעת על 'הקפה הקליע' של דייב אספרי. תאמין להייפ - זה היה מרכיב מרכזי בתזונה שלי כבר תקופה.
שני התוספים הללו הולכים יד ביד. ראשית, קח קצת ' שמן אוקטיין מוחי תערובת של חומצות שומן חיוניות. מערבבים כף אחת עם 8-12 אונקיות של קפה טרי טרי ומוסיפים כף אחת של חמאה או גהי שאינה מלוחה.
גיליתי שהוא מדכא את התיאבון שלי, מספק אנרגיה קבועה ומתמשכת ומשפר את הבהירות הנפשית שלי לאורך כל היום. זה שומר אותי בקצב נהדר בלי שום עצבנות.
3. תמצית פטריות רעמת האריה
פטריות משמשות זה מכבר לתכונותיהן הרפואיות. פטריות הרעמה של אריה שנקראו להפליא הן בערך 20 אחוז חלבון ונראות כמו פונפונים של מעודדות.
בצורת תמצית הם מגבירים את הזיכרון ואת התפקודים הקוגניטיביים, כמו גם מגבירים את מצב הרוח ומפחיתים את הלחץ. ראיתי מתיחה מוגדרת במצב הרוח ובמיקוד מהמתחם הזה, ונראה לי טוב יותר לשמור על פרטים יפים.
נאמר כי היתרונות לטווח הארוך עוזרים לזיכרונות לטווח הקצר לעבור לזיכרונות ארוכי טווח, ולכן רואים את רעמת אריה ככלי עזר פוטנציאלי להדחת דמנציה ומחלת אלצהיימר. תוסף מעניין, בוודאות.
4. VSL3 פרוביוטיקה
לא כל התוספים שניסיתי עוסקים בשיפור ביצועים קוגניטיביים. לעתים קרובות נאמר כי מעיים בריאים הם המפתח לגוף בריא, ולכן הייתי מעוניין לנסות את VSL3.
המוני החיידקים החיים בתוסף פרוביוטיקה זה מתקנים את הנזק שמשככי כאבים ואנטיביוטיקה יכולים לגרום לאיזון הדרוש במעיים שלנו לגופים בריאים. תוסף זה עזר לי להחזיר את האיזון ולשמור על מעי בריא, ואני מנצל טוב יותר את חומרי המזון במזון שאני אוכל.
אני מרגיש קל יותר על הרגליים, וכלל לא איטי. הטיפול במעי נראה מועיל לרווחתי הכללית.
5. אומגה 3
זה אולי לא מפוצץ אותך, אבל אומגה 3 חיונית לדיאטות מערביות חסרות מקור לשומן בריא. אנו זקוקים לחומצות שומן חיוניות בתזונה, ולא לשומנים הרוויים המעלים את הכולסטרול (למרות שלעתים קרובות הם מגיעים באריזות טעימות).
המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד הראה כי חומצות שומן אומגה 3 מרוכזות מאוד במוח ונראות חשובות לתפקוד הקוגניטיבי וההתנהגותי. נראה שרמות הערנות ותחומי הקשב שלי קיבלו דחיפה מצריכה קבועה.
6. חומצה ד-אספרטית
תוסף חומצות אמינו המגביר את רמות האנרגיה שלי ואת הטסטוסטרון שלי? מה לא לאהוב?
אני לא בונה גוף, אבל חומצה D-Aspartic נותנת לרמות האנרגיה שלי יד עוזרת בזמן שאני מתאמן. הוא מייצר הורמון גדילה ולכן בוני הגוף אוהב אותו. מבחינתי זה עוזר לי להתאושש מהר יותר מפעילות גופנית, והטסטוסטרון שומר על מצב רוחי חי ושומר עלי ערני.
7. L-theanine
אם אתם שותים תה שחור או ירוק, אתם כבר צורכים L-theanine. זה מרכיב גדול מעלי התה האלה והוא זמין גם כמוסה.
מוקדם יותר הזכרתי לא להגזים בצריכת קפאין עם חלק מהתוספים הללו. זה עובד בשותפות עם קפאין, וזה נתן לי את התועלת המוכרת בלומר אומר ממוקד זמן רב יותר. נראה שזה עזר לי בזיכרון ושמר על תחושת החד בלי להרגיש עצבני.
כולנו שונים - מה שנראה שעבד בשבילי אולי לא יעבוד בשבילך. נהניתי לקחת הרבה מהתוספים האלה. רק זכרו לא להגזים בדברים ולפנות לייעוץ לפני שאתם משנים את הדיאטה.
