יש אמת אכזרית בחיים שיש אנשים שמסרבים לקבל - אין לך שליטה על רבים מהדברים שקורים בחיים.
חלק מהאנשים שמתנגדים לאמת ההיא הופכים לפריקי שליטה. הם מנהלים מיקרו, מסרבים להאציל משימות ומנסים לאלץ אנשים אחרים לשנות. הם חושבים שאם הם יכולים להשיג שליטה מספקת באנשים אחרים ובמצבים שהם נקלעים אליהם, הם יכולים למנוע דברים רעים להתרחש.
אחרים יודעים שהם לא יכולים למנוע דברים רעים להתרחש, אבל בכל מקרה הם דואגים להם. הם מתעצבנים על כל דבר, החל מאסונות טבע ועד מחלות קטלניות. הדאגות שלהם מעסיקות אותם, אך בסופו של דבר הם מבזבזים את זמנם וכוחם מכיוון שדאגה לא עושה שום דבר טוב.
אם אתה מבזבז הרבה זמן לדאוג לדברים שאינך יכול לשלוט בהם, הנה שישה דברים שיכולים לעזור:
1. קבע במה אתה יכול לשלוט.
כשאתה מוצא את עצמך דואג, הקדש דקה לבחון את הדברים שיש לך שליטה עליהם. אתה לא יכול למנוע סופה לבוא אבל אתה יכול להתכונן אליה. אינך יכול לשלוט באופן שבו מישהו אחר מתנהג, אך אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב.
תדע שלפעמים כל מה שאתה יכול לשלוט בו הוא המאמץ שלך והגישה שלך. כשאתה מכניס את האנרגיה שלך לדברים שאתה יכול לשלוט בהם, תהיה הרבה יותר יעיל.
כמה גבוה כריסטופר רומרו
2. התמקדו בהשפעתכם.
אתה יכול להשפיע על אנשים ועל נסיבות, אבל אתה לא יכול להכריח דברים ללכת בדרך שלך. אז למרות שאתה יכול לתת לילד שלך את הכלים הדרושים לו כדי לקבל ציונים טובים, אתה לא יכול לגרום לו לקבל ציון 4.0. ובעוד שאתה יכול לתכנן מסיבה טובה, אתה לא יכול לגרום לאנשים ליהנות.
כדי להשפיע הכי הרבה, התמקדו בשינוי ההתנהגות שלכם. היו מודל לחיקוי טוב והציבו לעצמכם גבולות בריאים.
כשיש לך חשש מהבחירות של מישהו אחר, שתף את דעתך, אך שתף אותה רק פעם אחת. אל תנסו לתקן אנשים שלא רוצים שיתקנו אותם.
ניקול מכורה לגמילה בעל לשעבר
3. זהה את הפחדים שלך.
שאל את עצמך ממה אתה מפחד שיקרה. האם אתה מנבא תוצאה קטסטרופלית? האם אתה מטיל ספק ביכולת שלך להתמודד עם אכזבה?
בדרך כלל, התרחיש הגרוע ביותר אינו טרגי כמו שאתה יכול לחזות. יש סיכוי טוב שאתה חזק ממה שאתה חושב.
אבל לפעמים אנשים כל כך עסוקים וחושבים, 'אני לא יכול לאפשר לעסק שלי להיכשל', הם לא מקדישים את הזמן לשאול את עצמם, 'מה הייתי עושה אם העסק שלי נכשל?' ההכרה שאתה יכול להתמודד עם התרחיש הגרוע ביותר יכולה לעזור לך להכניס את האנרגיה שלך לתרגילים פרודוקטיביים יותר.
4. הבדיל בין הרומינציה לפתרון בעיות.
הפעלת שיחות מחדש בראשך או דמיין תוצאות קטסטרופליות שוב ושוב אינה מועילה. אבל לפתור בעיה זה.
אז שאל את עצמך האם החשיבה שלך היא פרודוקטיבית. אם אתה פותר בעיה באופן פעיל, כגון ניסיון למצוא דרכים להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך, המשך לעבוד על פתרונות.
אם עם זאת, אתה מבזבז את זמנך בהעלאת רומנים, שנה את הערוץ במוח שלך. תודו שהמחשבות שלכם לא פרודוקטיביות וקמו והלכו לעשות משהו לכמה דקות כדי למוח שלכם להתמקד במשהו יותר פרודוקטיבי.
5. צור תוכנית לניהול הלחץ שלך.
פעילות גופנית, אכילה בריאה ושינה מרובה הם רק כמה דברים מרכזיים שעליך לעשות כדי לדאוג לעצמך. אתה צריך לפנות זמן לניהול הלחץ שלך כדי שתוכל לפעול בצורה יעילה יותר.
מצא משככי לחץ בריאים, כמו מדיטציה, בילוי עם חברים או עיסוק בתחביב. שימו לב לרמת הלחץ שלכם ושימו לב כיצד אתם מתמודדים עם מצוקה. ביטול כישורי התמודדות לא בריאים, כמו שתייה מרובה או תלונה בפני אנשים אחרים.
6. לפתח אישורים בריאים.
יש לי שני משפטים שאני מזכיר לי לנקוט בפעולה או להרגיע. הראשון הוא, 'תגרום לזה לקרות'. בכל פעם שאני תופס את עצמי אומר משהו כמו, 'אני מקווה שאעשה בסדר היום', אני מזכיר לעצמי, 'תגרום לזה לקרות'. זה מזכיר לי שאני שולט במעשי.
כמה גבוה אלישה מארי
ואז, כשאני מוצא את עצמי חושב על משהו שאין לי שליטה עליו, כמו 'אני מקווה שלא יורד גשם בשבת', אני אומר לעצמי, 'אני יכול להתמודד עם זה'. המשפטים הקטנים והמהירים האלו שיש לי מונעים ממני לבזבז את זמני על דברים שאינני יכול לשלוט בהם. או שאעשה מה שאני יכול כדי שזה יקרה או שאעסוק בדברים שאין לי שליטה עליהם.
פיתחו כמה מנטרות בריאות שישמרו עליכם נפשית. אמירות אלה יעזרו לך להילחם בספק עצמי, בתחזיות קטסטרופליות ובהילולין אינסופיים.
