לרובנו יש רגעים בהם אנו מגיבים יתר על המידה. זה יכול לקרות בפגישות, בשיחות אחד על אחד, במייל ובקשרים אישיים.
לפעמים אנחנו פשוט לא יכולים לעזור לעצמנו - אבל תמיד יש מחיר לשלם.
כשאתה מוצא את עצמך אומר דברים שמעולם לא חשבת שתגיד, או לוקח דברים באופן אישי מדי למרות שאתה יודע טוב יותר, כשאתה מאפשר לרגשות שלך לקבוע את מצב הנפש שלך, אז אתה נקלע לצרות.
הטריק להימנע מתגובת יתר הוא להתמקד מחדש במה שאתה באמת רוצה במקום לתת לתגובות שלך להפיק ממך את המיטב. להלן כמה כלים שיעזרו לך.
בת כמה מישל לוין
1. תנו לגופכם לעשות את החשיבה.
התגובה באה מתוך כעס ואכזבה; התגובה באה מתוך מודעות והבנה. אם אתה יכול להישאר מחובר לאיך שאתה מרגיש ולמה שגופך אומר לך, אתה יכול להשקיט את התגובה שלך ולאפשר לתגובה מנומקת יותר לתפוס את מקומה.
2. צרו חיים עם השקפה אחרת.
תגובות יתר בדרך כלל אינן פרופורציונליות לבעיה, ואנחנו נוטים יותר להסלים את מה שקורה להיות מורכב ומלא בסכסוך. במקום זאת, זכור שהכל מכיל נקודות מבט שונות, תלוי איפה אתה עומד ומה אתה מסתכל. מזווית אחרת, הדברים עשויים להיראות שונים מאוד.
3. החזיר את השליטה לפני שתאבד שליטה.
תגובות יתר כרוכות בדרך כלל בתחושת אובדן שליטה. כשזה קורה, אנו נוטים להפיל את עצמנו כקורבן, לחסדיהם של אחרים - בקיצור, אנו נותנים את כוחנו. במקום זאת, אתה יכול לבחור להחזיר לך את השליטה על ידי אחריות לתחושותיך ולשאת באחריות למעשיך, התנהגותך ומחשבותיך.
4. אל תצפה לשום דבר ותעריך הכל.
כשלא עונים על הציפיות ואנחנו נעשים אומללים או אפילו מרים, אנחנו הופכים את ההנחות לטינה מתוכננת מראש. הציפיות מבוססות לרוב יותר על משאלות מאשר על המציאות, וההנחות לרוב מרוכזות בעצמן, ואינן מתחשבות בצרכים או ברגשותיהם של אחרים. כאשר אתה יכול לזהות דפוסים אלה, נעשה הרבה יותר קל לשקול נקודות מבט אחרות ואת האפשרות לתוצאות שונות במקום להיאחז בהנחות שלך. כשאתה לא מצפה לשום דבר אתה יכול ללמוד להעריך את כל מה שיש לך.
5. אל תחכו לרגע המושלם, קחו את הרגע ותגרמו לו לעבוד.
אל תיתפס בשום רגע שלא מתאים לך. לפעמים כשאנחנו נסערים, כועסים או מאוכזבים, אנחנו שוכחים לנשום או לדאוג לעצמנו. אנו מאפשרים לתגובות שלנו לגדול יותר ויותר עד שהן עולות על כל השאר. כשאתה אתה עסוק בתגובה אתה לא יכול לענות על הצרכים שלך. אז בפעם הבאה שאתם כועסים, נסערים ורגיזים, זכרו לעצור ולדאוג לעצמכם לפני שאתם נשברים.
6. המשך להרפות את זה עד שתסיים.
בכל עת אנו יכולים לבחור להחזיק מעמד או להרפות. זה בסדר להגיד 'זה מפריע לי', אבל זה עוד לתת לזה לאחוז בך. זה לא תמיד קל, אבל לפעמים אתה צריך להרפות משהו ולהרחיק אותו. והאמת היא שלא משנה כמה פעמים זה יחזור למחשבות שלך, זה כמה פעמים אתה יכול להרפות מזה. זה לא קורה בבת אחת, וזה לא קל - רק הזכר לעצמך שאתה יכול להרפות כמה פעמים שאתה מרגיש שאתה צריך. בכל פעם שאתה מתחיל מחדש עד שאתה מרגיש ששחררת את זה לגמרי.
גובה ומשקל של פטריק וורברטון
ניהול התגובות שלנו יכול לעזור לנו להגיב טוב יותר לחיינו, למנהיגות ולחיים שלנו.
