כולנו מכירים אנשים שנראים מסוגלים לעשות את כל זה. הם מצליחים לרוץ כמה קילומטרים, לעשות מדיטציה, להכין ארוחת בוקר בריאה, להכין את משפחתם ולהגיע לעבודה כשהם נראים ללא רבב. הם מצטיינים בעבודותיהם ונראה שהם תמיד נמצאים בראש הכל. הם שולטים במשמעת עצמית.
כמה גבוה דייזי פואנטס
החדשות הטובות הן שכמו הרגלי חיים אחרים, משמעת עצמית היא דבר שאפשר ללמד. למרות שכולנו יודעים שזה לא יקרה בן לילה, אני יכול לומר לך שישנן שיטות להקל על כך. הנה כמה שיעורים שלמדתי שיכולים לעזור לך לבנות את שריר המשמעת העצמית שלך, כך שתוכל להפוך לגיבור העל שלך.
1. 'הכלל של חמש שניות'
המוח שלנו מחווט כדי לשמור עלינו בחיים, ומכאן מצב לחימה או טיסה. בדרך כלל יש לנו חלון קטן לעשות משהו שגורם לנו להיות לא נעים לפני שהמוח שלנו קורא את ההיסוס שלנו כסכנה ומנסה 'להציל אותנו'. המוח שלך עשוי להתחיל לשכנע אותך להתרחק מהסכנה על ידי מתן סיבות מדוע לא כדאי לך לעשות זאת.
זה יכול להפריע לנו. בספרה, הכלל 5 השני , מל רובינס מדבר על איך אנחנו צריכים לדחוף את עצמנו פיזית לנוע לכיוון המטרה שלנו לפני שהמוח שלנו משתלט. אתה יכול לעשות זאת על ידי ספירה לאחור מחמש. ברגע שאתה מגיע לאחד, כפה על עצמך לזוז.
למשל, גיליתי שכשאני מתקשה להתרכז בעבודה שלי, אני סופר לאחור, החל מחמש. כשאני מגיע לכזה, אני קם ונמתח כמה שניות. ואז אני מתיישב ודוחף את עצמי לעשות 30 דקות של עבודה איכותית. טריק האיפוס הקטן הזה לא רק עובד, אלא הופך אותי לפרודוקטיבי יותר.
2. התחל בקטן
כאשר אתה מתחיל לנסות לבנות את שריר המשמעת העצמית שלך, התחל בהרגל אחד בכל פעם. ניסיון לעשות יותר מדי בבת אחת לא רק יציף אתכם, אלא יוריד את הסיכויים שלכם להצלחה. יותר מדי מוקדם מדי אינו בר קיימא.
אחת המטרות שלי בשנה האחרונה הייתה להתחיל בעבודה מוקדם יותר כדי שאוכל להגדיר את הפוסטים שלי ברשתות החברתיות ולהתעדכן בחדשות. הכוונתי את האזעקה שלי להעיר אותי חמש דקות מוקדם יותר בכל יום במשך כמה שבועות עד שהייתי מתעוררת באופן טבעי 30 דקות קודם. 30 הדקות האלה עשו עולם של הבדל ולא היה קשה מדי לעשות זאת.
3. הכינו רשימת מטלות בכוח שלוש
כתוב שלושה דברים שתרצה להשיג באותו יום, אך שמור רק על אחד מחובר למטרת המשמעת העצמית הכללית שלך. אמנם שלוש אולי לא נראות משמעותיות, אך ניתן להשיג אותן הרבה יותר. לאחר שתסיים את השלושה האלה, תרגיש מוטיבציה להמשיך.
זה אולי נשמע פשוט אבל כל כך קל להסתדר או להתייאש. הייתי צריך להעריך מחדש את האסטרטגיה שלי פעמים רבות. מצאתי ששלושה שערים הם מספר הקסם. זה לא מכריע אבל עדיין נותן לך משהו לעבוד אליו.
4. תרגול סיפוק מאוחר
להיות סבלני היא אחת הדרכים החשובות ביותר לבנות משמעת עצמית, במיוחד בזמן שחיים בעולם של 'עכשיו'. אנחנו רוצים שהבעיות שלנו ייעלמו עכשיו. אנחנו רוצים להצליח עכשיו. הבעיה היא שכשדברים לא הולכים בדרך שלנו, אנחנו רוצים לנטוש את זה. זה ידוע כמלכודת הסיפוק המיידית והוא מוות של משמעת עצמית.
סיפוק מיידי הוא כאשר אתה מקריב את יעדיך לטווח הארוך למען פיתוי שמעניק לך הנאה לטווח הקצר.
מפתה להיכנס למדיה החברתית תוך כדי עבודה. לפני שהספקתי לדעת בזבזתי הרבה זמן יקר. כשאני מוצא את עצמי נופל במלכודת זו, אני משתמש בכלל של חמש השניות שהוזכר לעיל ומתחייב להתמקד.
אמנם, זהו אחד ההרגלים הקשים יותר לשבירה. לעתים קרובות אני צריך להזכיר לעצמי את התמונה הגדולה במקום להסתפק במה שנוח לפניי. גיליתי שלטיפול בעצמך על פגיעה באבן דרך עוזר.
שֶׁלִי כרטיס אשראי נסיעות עזר לי לחדד את כוח הרצון שלי, ללמוד סיפוק מושהה ולהתייחס לעצמי. איתו התחייבתי לתקצב ולהיות סביר עם הכספים שלי. לאחר מכן אני משתמש בכרטיסים כדי להעביר נקודות ומיילים לשדרוגים, מטפל בעצמי אבל עדיין מחכה לצבור את ההטבות האלה.
הדרך האישית האהובה עלי ביותר לתרגל סיפוקים מאוחרים היא כשאני נוסע. לפעמים אני בוחר לקחת מטוס לטובת צורות תחבורה אמינות ומהנות אחרות. זה עוזר לי להתאפס ומזכיר לי את היתרונות שיש בסבלנות.
בסופו של יום, המטרה היא להיות פרודוקטיביים. מצאתי אפליקציות לגשש זמן שצולמו צילומי מסך אקראיים והקלטתי את הקשות המקשים שלי כדי לעזור בהבנת הרגלי העבודה שלי טוב יותר. מצא את הדרכים המתאימות לך. משמעת עצמית עשויה לגרום לך להיות מאושר יותר ופחות לחוץ.
