במשך רוב חיי העבודה הייתי במחשב. בין היתר, הייתי מנהל קהילה, מנהל שיווק, עורך מקצועי וכמובן סופר. תִרגוּם? אני שולף את המחשב הנייד שלי איתי בכל מקום ומבלה מספר שעות מחיי על המחשב מדי יום.
לפני כמה שנים התחלתי לשים לב שקוצר נשימה. הרבה. לאור העובדה שאני רק בשנות ה -30 לחיי, מצאתי שזה נוגע. זה מעולם לא היה כל כך נורא שדרגתי את זה ברמה של התקף פאניקה (למעט חריג בולט אחד בברנינג מן), אבל עדיין מדאיג.
האם היה לי מצב רפואי מיוחד? האם התפתחתי בהפרעת חרדה? ידעתי שזה יותר גרוע כשאני חסר שינה, אבל זה בערך כל מה שהיה לי מבחינת תצפיות לגבי 'מצבי'.
קדימה קדימה לפני כמה חודשים, כשהיא קבעה פגישה עם אחד מכירופרקטורי ניתוח הרשת שלי (רשת היא צורה מתקדמת ומתמחה של כירופרקטיקה שבין השאר טוני רובינס נשבע בה).
שווי נטו של סטיב דוסי 2015
היא רק צפתה בי עוברת את החדר כדי להתבונן בהליכי, וציינה שיש לי 'עמדת מחשב' קלאסית עם כתפיים כפופות מעט וירכיים נטויות לכיוון מסוים.
'האם אי פעם מרגיש קוצר נשימה?' היא שאלה, לאחר שרשמה פתק על הלוח שלה.
'כן!' קראתי. 'איך ידעת את זה?' הרגשתי שהיא סוג של צדיקה קינסטזיולוגית.
'זה לא נדיר שאנשים שמבלים את מרבית יומם מקושתים דרך מחשב,' השיבה.
שמחתי לדעת שאני לא לבד במאבק, התרגשתי עוד יותר לשמוע שיש פיתרון פשוט יחסית.
'אני אלמד אותך תרגיל שתוכל לעשות בבית,' אמרה. 'אתה צריך לעשות את זה כמה פעמים ביום.'
כל דבר, חשבתי. אני אעשה כל דבר.
בעיקרון, כפי שהיא הסבירה זאת, שרירי החזה שלך מתהדקים כשאתה מבלה יותר מדי זמן במחשב שלך. זה, בתורו, מכווץ את הריאות שלך. בואו אפילו כמה שעות ביום על המחשב, ואתם מחזקים את הפרקים שלכם - ומשאירים את עצמכם פגיעים לקוצר נשימה.
זה קצת איך שרירי הברך שלך מתהדקים אם אתה נועל נעלי עקב יותר מדי זמן. כרקדן טנגו אני מכיר את האפקט - אם אני לא מותח את שריר הירך לאחר שעות של ריקודים, אני מכין את עצמי לפציעה.
המתיחה עצמה קלה. פשוט תעמוד מול קיר עם זרוע ימין שלך בצד שלך, כף היד שטוחה על הקיר. ואז סובב את היד כלפי מעלה, כך שכף היד פונה כלפי מעלה. עכשיו סובב את גופך עד שמאלה. קח עשר נשימות במצב זה, ואז החלף צד. (א סרטון קצר למקרה שתרצה לראות את מיקום המתיחה הסופי.)
ככל שמתקרבים לקיר, המתיחה עצימה יותר. היזהר - אתה רוצה לקצב את עצמך במונחים של ללכת רחוק מדי. בפעמים הראשונות שעשיתי את המתיחה, הנקי שלי היו ממש הדוקים ולמרות שלא הרגשתי שהקדמתי יותר מדי באותה תקופה, הרגשתי את זה למחרת (כמו זן). לקחתי כמה ימי חופש ואז חזרתי אליו, לא התמתחתי עד הסוף. ואז זה היה בסדר.
אני לא יכול להדגיש עד כמה אני נושם טוב יותר עכשיו.
בת כמה איימי מתיאוס
תוך שבוע מהביצוע של המתיחה מדי יום (זה לוקח בערך דקה, כך שתוכל לעשות את זה כמה פעמים ביום), הרגשתי שאני יכול לנשום עד הסוף לריאותיי - דבר שהיה חסר לי במשך שנים. הבנתי שניהלתי סְבִיב את הנושא, ולהרגיש די חסרי אונים מבחינת אופן הטיפול בו.
אין כמעט דבר מפחיד יותר מאשר להרגיש שאתה לא יכול לקבל מספיק אוויר. אתה חיווט ביולוגי להתחרפן אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להכניס לך מספיק חמצן - כי אתה רָצוֹן למות בלעדיו.
אם אתה מנהל או מנהיג צוות שעובד בעיקר על מחשבים, למד את אנשיך את התרגיל הזה. או עשה זאת נכון איתם, בסוף הסטנד-אפ שלך בבוקר.
זה משב אוויר צח.
