כשמדובר בשיפור עצמי, שתי אבני הנגף הגדולות ביותר שאני רואה אנשים נתקלים במשרד הטיפול שלי הן חוסר מוטיבציה להתחיל ופחד שמטרה תהיה מוחצת מדי.
ג'ואן או קונור ודייל מידקיף
לעתים קרובות אני קובע אתגרים של 30 יום כדרך לעזור לאנשים להתמודד עם שתי הבעיות הללו. אבל אני לא אומר להם מה לעשות במשך 30 יום. במקום זאת, אני עוזר להם לתכנן את האתגר שלהם.
אתגרים שלושים יום מרגישים ברי ביצוע - אתה יכול לעשות כמעט הכל במשך 30 יום. אתה יכול גם להשתמש באתגר של 30 יום כניסוי. אם זה משפר את חייך, תיצור מומנטום שמניע אותך ליצור שינוי חיובי יותר.
אם, עם זאת, תחליט שהאתגר שלך אינו מועיל - אולי התעוררות 30 דקות קודם לכן תפחית את הפרודוקטיביות שלך - אתה לפחות תדע שנתת לו את מירב המאמצים שלך במשך חודש אחד.
ישנן קבוצות מקוונות, קורסים וספרים רבים העוסקים באתגרים של 30 יום בכל דבר, החל משינויים בדיאטה ועד הרגלי ניקוי. ובעוד שרבים מהם יכולים להיות יעילים למדי, אינך בהכרח צריך להצטרף לאתגר שנקבע מראש.
למעשה, אולי עדיף לך לעצב את האתגר שלך. לאחר מכן תוכל להבטיח שאתה פועל לקראת מטרה שתשפר את חייך באמת.
30 אתגרים לשיפור פיננסי של 30 יום
בין אם אתה רוצה לעשות שקע גדול בחוב שלך, ובין אם אתה רוצה להתחיל לתרום יותר לפנסיה שלך, האתגר הנכון יכול לתת לך קפיצה גדולה לעבר עתיד פיננסי בהיר יותר. להלן מספר דוגמאות לדרכים שבהן אתה יכול להוציא פחות או לחסוך יותר בחודש אחד:
- חסוך 500 $ ב -30 הימים הבאים
- הרוויח תוספת של $ 1000 ב -30 הימים הבאים
- שלם חשבון מסוים
- הפסיקו לקנות באינטרנט
- תפסיק לסעוד בחוץ
30 יום אתגרי פינוי עומס
רוב האנשים מחזיקים יותר מדי דברים. ויותר מדי בלאגן פירושו שתסיחו את עצמכם מהעבודה שלכם, תשקיעו יותר זמן בניקיון ובחיפוש אחר פריטים שלא במקומם, ותתקשו להישאר פרודוקטיביים. אתגרים אלה של 30 יום יכולים לעזור לך לנקות את העומס צעד אחר צעד:
- היפטר מ -30 שקיות אשפה מלאות בפריטים
- שמור על שולחן העבודה שלך נקי וללא עומס
- רשום 5 פריטים למכירה באינטרנט כל יום
- מצא 3 פריטים לתרום מדי יום
- זהה אזור קטן אחד לניקוי בכל יום (ארון, מגירת זבל, ארון וכו ')
30 יום אתגרי אינטראקציה חברתית
בין אם אתה רוצה להגדיל את הקשר שלך פנים אל פנים עם חבריך ובין אם אתה רוצה ללמוד לדבר בעד עצמך, שיפור האינטראקציות החברתיות שלך חשוב. להלן כמה אתגרים שתוכל לעשות בכל יום במשך חודש אחד כדי לקיים אינטראקציות חברתיות חיוביות יותר:
- שלח מכתב תודה למישהו
- הזמן קפה לעבודה או חבר לעבודה
- דבר עם זר
- להחמיא למישהו
- התאמן באמירת לא לדברים שאתה לא באמת רוצה לעשות
30 יום אתגרים לשיפור הבריאות
החל משינוי התזונה להגדלת הרגלי האימון ועד לישון רב יותר ולקיחת הויטמינים, ישנם אתגרים רבים שיכולים לטפל בבריאותך. להלן מספר אתגרים שיכולים לעזור לך לאפס את הרגליך:
- כתוב את כל מה שאתה אוכל כל יום
- הסר מזון או מרכיב מסוים (כמו סוכר או קפאין)
- התעמל במשך 20 דקות
- ללכת קילומטר אחד
- לכו לחדר הכושר כל יום
30 יום אתגרים לבניית חוזק נפשי
אם אתה רוצה להרגיש פחות לחוץ, להפחית את החשיבה השלילית שלך ולווסת את הרגשות שלך טוב יותר, צור לעצמך אתגר כוח נפשי. להלן מספר דוגמאות לדרכים בהן ניתן לבנות שרירים נפשיים בתוך 30 יום:
- התחל יומן תודה
- התאמן בשימוש במילים טובות עם עצמך
- הגבל את הקשר שלך עם אנשים רעילים
- עשו משהו שלא מאפשר לרחם על עצמכם
- קבע 30 דקות לדאגה בכל יום (כדי להפחית את ההשתקה)
30 יום אתגרי ניהול זמן
בין אם אתה מתמהמה יותר מדי, או שלעולם אין לך זמן לעשות את הדברים שאתה באמת רוצה לעשות בחיים, צור אתגר שיעזור לך לתעדף את הפעילויות שלך ולנהל את הזמן שלך טוב יותר. להלן מספר דרכים שבהן אתה יכול לחסל בזבוזי זמן או לבנות בזמן כדי להשיג יותר:
- הגבילו את המדיה החברתית ל -10 דקות ביום
- לוותר על הטלוויזיה
- קבעו את הזמן שלכם מדי יום במרווחים של 15 דקות
- כבה את האלקטרוניקה בשעה 20:00
- קבעו 30 דקות בכל יום להתמודדות עם מיומנות ספציפית שתרצו ללמוד או פרויקט אותו תרצו להשלים
צרו לעצמכם אתגר חדש מדי חודש
התבונן בכל חודש כהזדמנות להתחיל בניסוי חדש בן 30 יום. בין אם אתה מבטל הרגל רע או קובע שגרה בריאה יותר, תלמד הרבה על עצמך ועל האסטרטגיות שיכולות לעזור לך לחיות את החיים הטובים ביותר שלך.
לפעמים, שינוי פשוט אחד הוא כל מה שנדרש כדי להפוך את החיים לטובים יותר. אז התחילו להתנסות ואתגרו את עצמכם לנסות משהו חדש בכל חודש.
מי זו אשתו של תיאו ג'יימס
