בואו נבריח את זה עכשיו: אף אחד לא מתפקד טוב בלחץ. הרבה מאיתנו לַחשׁוֹב אנחנו כן, אבל אנחנו לא, או, לפחות, אנחנו לא מבצעים כמו שאנחנו הָיָה יָכוֹל לְבַצֵעַ.
אנו עשויים להרגיש יצירתיים יותר כשאנחנו מתחת לאקדח, אבל זו תחושה, לא מציאות. נכון שאולי אתה יותר פרודוקטיבי, אבל המוצרים שאתה יוצר הם בדרך כלל גרועים יותר.
בספרם החדש, ' ביצוע בלחץ: מדע לעשות כמיטב יכולתך כשהדבר הכי חשוב , 'הנרי וייסינגר וג'יי.פי פוליב-פריי מוסרים את האמת העצובה: ההבדל בין אנשים רגילים לאנשים מצליחים במיוחד הוא לֹא שהקבוצה האחרונה פורחת בלחץ. זה שהם מסוגלים יותר למתן את ההשפעות השליליות שלה.
טום בוריס איפה הוא עכשיו
או אולי אלה חדשות טובות, מכיוון שכפי שהם מתארים בספר, טיפול בלחץ הוא מיומנות, ותוכלו ללמוד זאת. בספר הם מציעים 22 טקטיקות למיטב יכולתך כשהחום דולק. נשמנו עמוק ובחרנו 13 מהאהובים עלינו.
חשבו על רגעי לחץ גבוה כאתגר (מהנה), ולא כאיום של חיים או מוות.
רוב האנשים רואים ב'מצבי לחץ 'מאיימים, וזה גורם להם להופיע אפילו פחות טוב. 'לראות בלחץ איום מערער את הביטחון העצמי שלך; מעורר פחד מכישלון; פוגעת בזיכרון, תשומת הלב והשיפוט שלך לטווח הקצר; ומדרבן התנהגות אימפולסיבית, 'כותבים וייסינגר ופאליוו-פריי. 'זה גם מפחית את האנרגיה שלך.'
בקיצור, פירוש הלחץ כאיום הוא בדרך כלל רע מאוד. במקום זאת, נסה לשנות את מחשבותיך: במקום לראות מצב סכנה, ראה א אתגר .
'כשאתה רואה את הלחץ כאתגר, מגרים אותך לתת את תשומת הלב והאנרגיה הדרושים כדי לעשות את מירב המאמצים שלך', הם כותבים. כדי להתאמן, בנה 'אתגר חשיבה' בחיי היומיום שלך: זה לא רק ל פּרוֹיֶקט; זו הזדמנות לראות אם אתה יכול להפוך אותו לפרויקט הטוב ביותר שלך אי פעם.
הזכר לעצמך שזו רק הזדמנות אחת מני רבות. האם מצב זה בלחץ גבוה הוא הזדמנות טובה? בטוח. האם זו ההזדמנות היחידה שתזכה אי פעם להמשך חייך? כנראה שלא.
'העובדה היא, שזה מציאותי לחשוב שהזדמנויות נוספות יבואו בדרכך', כותבים וייסינגר ופוליוו-פריי, המעודדים אותך לשקול כמה אנשים היו זקוקים לסיכויים מרובים כדי להצליח בסופו של דבר. (יש לנו כמה דוגמאות פה.)
לפני ראיון או פגישה גדולה, תן לעצמך שיחת פיפ, הם מייעצים: 'יהיו לי ראיונות אחרים' (או מצגות או שיחות מכירה).
התמקדו במשימה, לא בתוצאה.
זו עשויה להיות הטקטיקה הקלה מכולם, לדברי וייסינגר ופוליווי-פריי: במקום לדאוג לתוצאה, דאגה למשימה שעומדת על הפרק.
זה אומר לפתח ראיית מנהרה, הם מסבירים. כשאתה שומר את העין על המשימה העומדת על הפרק (ורק על המשימה בהישג יד), כל מה שאתה יכול לראות זה הצעדים הקונקרטיים הדרושים להצטיינות.
עבור סטודנט שכותב מאמר, המשמעות היא להתרכז במחקר כוכבים - לא להתעסק בציון האולטימטיבי, מה יקרה אם לא תקבל את זה והאם בכל זאת היית צריך ללמוד כלכלה.
תן לעצמך לתכנן את הגרוע ביותר. תרחישים 'אם-אם' יכולים להיות חבר שלך. על ידי כך שאתה נותן לעצמך להראות את התוצאות הגרועות ביותר, אומרים וייסינגר ופאליו-פריי, אתה מסוגל להתגבר עליהם.
מה אם אתה מעביר מצגת ותאבד את כל השקופיות שלך? מה אם תגלה ברגע האחרון שיש לך רק חצי מהזמן שחשבת שעשית? מה אם, שלוש דקות לפני שאתה אמור להתחיל, תשפוך קפה על כל החולצה שלך?
המפתח כאן הוא שאתה צופה את הבלתי צפוי. ״זה יכול להגן עליך מפני נחשול לחץ בכך שהוא מאפשר לך הכן שכן וכך פחות נבהלים מהבלתי צפוי. ' במקום להיבהל, תוכל (טוב יותר) 'לשמור על קור רוח ולהמשיך במשימה כמיטב יכולתך.'
קח שליטה.
ברגע לחץ יש גורמים שיש לך שליטה עליהם וגורמים שאין לך.
אבל כשאתה מתמקד ב'בלתי נשלט 'האלה, בסופו של דבר אתה מגביר את הלחץ, מגביר את החרדה שלך, ובסופו של דבר מערער את הביטחון שלך, כותב וייסינגר ופוליווי-פריי. מה שאתה רוצה לעשות זה להתמקד בגורמים שאתה יכול לשלוט בהם.
במקרה של ראיון, למשל, אל תיתן לעצמך לחשוב מי עוד יכול היה להגיש מועמדות לתפקיד, דרכים שהמנהל יכול להיות מוטה נגדך, או אם המראיין ימצא חן בעיניך. הדבר היחיד שחשוב? מתכונן להראות להם שאתה מתאים לתפקיד.
הבהב בחזרה להצלחות שלך בעבר.
״זוכר את ההצלחה שלך בעבר מצית ביטחון , 'כותבים וייסינגר ופוליוו-פריי. 'עשית זאת קודם, ותוכל לעשות זאת שוב.'
ברגע שתרגיש טוב עם עצמך, תוכל יותר לחתוך חרדה ולטפל בעסקים.
היו חיוביים לפני ובמהלך רגעי לחץ גבוה. במה שמגיע לאף אחד הפתעה (אבל בכל מקרה דובים חוזרים), טיפוח גישה חיובית עובר דרך ארוכה.
'אמונה בתוצאה מוצלחת יכולה למנוע ממך דאגה שיכולים לנקז ולהסיח את זיכרונך בעבודה, 'מסבירים וייסינגר ופאליו-פריי. 'החרדה והפחד נשללים מהמשוואה, ומאפשרים לך לפעול בביטחון.' זֶה רָצוֹן להתאמן. אתה רָצוֹן תהיה נהדר. אתה הולך להצליח.
צרו קשר עם החושים שלכם.
כשאתה נמצא תחת מועד אחרון והעולם מרגיש כאילו הוא מתרסק, אתה נוטה במיוחד לטעות בשגיאות רשלניות - החלקות שלעולם לא היית עושה אילו היית מרגיש בראש המצב.
כדי להוריד לחץ על המצב, וייסינגר ופאליוו-פריי מייעצים להתמקד בכאן ועכשיו. כיוונו את החושים שלכם, הם אומרים. מה אתה רואה? מה אתה שומע? איך הנשימה שלך?
האזינו למוזיקה - או הכינו. 'מה שהופך את פתרון הלחץ הזה ליעיל כל כך הוא שהוא מפחית את האשם מאחורי החנק - חרדה מוגברת', מסבירים וייסינגר ופוליוו-פריי.
על ידי האזנה למוזיקה, אתה מסוגל להסיח את דעתך ממש מהחרדה שלך. ובנוחות, קל מאוד ליישם את הטריק הזה: בפעם הבאה שאתה מתמודד עם מצב בלחץ גבוה - למשל מצגת גדולה - הקדיש כמה דקות לפני שהאזנת למנגינות השאיבה שלך עד שהגיע הזמן. לעלות על הבמה.
צרו שגרה לפני ביצועים.
הרעיון כאן הוא ליצור שגרה (קצרה) שאתה עובר בדקות לפני שאתה מציג או מבצע, מציעים וייסינגר ופווליו-פריי.
שווי נטו של ג'ודי טראוויס 2016
'טרום-שגרה' מונע ממך להיות מוסחת (איך אתה יכול להיבהל כשאתה עושה שכיבות סמיכה?), שומר אותך מרוכז ומכניס אותך ל'אזור 'על ידי איתות לגופך שהגיע הזמן לבצע. להלן הטיפים שלהם ליצירת שלך:
- לשמור את זה קצר
- עשו זאת מיד לפני האירוע
- כלול מרכיב נפשי (סקירת נקודות מפתח, צפייה בסוגי הבעיות שעומדות בפניך וכו ')
- כלול רכיב פיזי (נשימה, תנוחות כוח וכו ')
- כלול הדמיה של עצמך מצליח
- סיים עם 'מילת עוגן או ביטוי שמסמן שאתה מוכן לשעת הצגה'
האט.
כשאתה במצב של לחץ גבוה, זה טבעי להאיץ את החשיבה שלך. אל תעשו את זה!
שווי נקי של מייקל ונינה מילר
מעבר מהיר מדי מוביל אותך לפעול לפני שאתה מוכן. אתה לא חושב בצורה ברורה כמו שהיית עושה בדרך כלל, מציינים וייסינגר ופוליוו-פריי. אתה קופץ למסקנות. אתה מתגעגע למידע מפתח.
הפתרון? האט. תן לעצמך שנייה לנשום ולגבש תוכנית. אתה תחשוב בצורה גמישה יותר, יצירתית וקשובה יותר, הם מבטיחים, והעבודה שלך תהיה טובה יותר בשבילה.
כן, 'כדורי לחץ' הם קלישאה משרדית - אבל לדברי וייסינגר ופולי-פריי יש סיבה טובה לכך: הם עובדים.
אחת הסיבות שאתה מסתבך במצבי לחץ גבוה היא שיש לולאת מחשבה קבועה ולא מועילה בראשך. 'מה שלומי?' אתה כל הזמן תוהה, למרות שאתה מסתדר - או שאתה יכול, אם אתה יכול לסתום את המוח שלך.
לשם נכנס כדור הלחץ. כאשר אתה לוחץ כדור ביד שמאל, אתה מסוגל להפעיל את החלקים במוחך השולטים בתגובות לא מודעות, ובמקביל לדכא את החלקים במוח שלך המפקחים על חשיבה מודעת לעצמי.
שתף את הלחץ.
הוכחה כי לספר למישהו אחר על הלחץ שאתה מרגיש מפחיתה חרדה ומתח, כך מדווחים וייסינגר ופוליוו-פריי.
אבל יש בונוס נוסף: שיתוף הרגשות שלך מאפשר לך 'לבחון אותם, לערער על מציאותם ולראות מצב לחץ באופן מציאותי'. וסביר להניח שגם לאדם שאיתו אתה משתף את רגשותיך יהיה משוב כלשהו - משוב שאולי לא היית מקבל אילו היית מבשל סולו.
זכור זאת: יתכן שאתה לא היחיד שמרגיש את החום. אם אתה בלחץ בנוגע לפרויקט עבודה, יש סיכוי טוב להעלות את הנושא יגרום לכולם להרגיש פחות לבד.
זֶה כַּתָבָה הופיע לראשונה ב Insider Insider .
