הדבר האחרון שאתה עושה לפני השינה נוטה להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח ועל רמת האנרגיה שלך למחרת, מכיוון שלעתים קרובות הוא קובע כמה טוב וכמה אתה ישן.
אנשים מצליחים מבינים שהצלחתם מתחילה ומסתיימת בבריאותם הנפשית והגופנית, שתלויה כמעט לחלוטין בשינה שלהם.
לכן שגרות טובות לפני השינה הן טקס מפתח עבור כל כך הרבה מהן.
הנה מה שאנשים מצליחים רבים עושים ממש לפני השינה:
דיאנה טאורסי שווי נטו 2017
1. הם קוראים.
מומחים מסכימים שקריאה היא הדבר האחרון שאנשים מצליחים ביותר עושים לפני שהם הולכים לישון - ידוע כי הנשיא ברק אובמה וביל גייטס קוראים לפחות חצי שעה לפני השינה.
מייקל קר, דובר עסקים בינלאומי ומחבר הספר ' אתה לא יכול להיות רציני! הפעלת הומור לעבודה , 'אומר שהוא מכיר מנהיגים עסקיים רבים החוסמים זמן לפני השינה לקריאה, ומרחיקים לכת כדי לתזמן אותו כ'פריט שאינו סחיר' בלוח השנה שלהם.
'זה לא בהכרח שמור רק לקריאה עסקית או לקריאה מעוררת השראה. אנשים מצליחים רבים מוצאים ערך בהיותם דפדפני מידע ממגוון מקורות, מתוך אמונה שזה עוזר ליצירתיות ותשוקה גדולים יותר בחייהם ', הוא אומר.
2. הם מתנתקים מהעבודה.
אנשים מצליחים באמת עושים הכל אבל לעבוד ממש לפני השינה, אומר קר. הם לא בודקים את הדוא'ל שלהם באובססיביות והם מנסים לא להתעכב על נושאים הקשורים לעבודה.
מחקרים מצאו אם אתה משייך את המיטה שלך לעבודה, יהיה הרבה יותר קשה להירגע שם, אז זה חיוני שאתה שומר את המיטה שלך לשינה ולמין בלבד.
מייקל וודוורד, דוקטורט, פסיכולוג ארגוני ומחבר הספר ' תוכנית YOU , 'מסכים ואומר,' הדבר האחרון שאתה צריך זה לשכב במיטה ולחשוב על דוא'ל שקראת זה עתה מאותו הבוס הקנאי שמבלה את כל שעות הערות שלהם בבקשות אקראיות המונעות על ידי דחף רגעי. '
תנו לעצמכם תקופת חיץ של לפחות חצי שעה בין הזמן שקראתם את המייל האחרון שלכם לבין הזמן שאתם הולכים לישון.
3. הם מתנתקים לחלוטין.
ניתוק מהעבודה פירושו לא לבדוק את הדוא'ל שלך ממש לפני השינה, אבל זה לא אומר שאתה צריך לפנות למדיה חברתית או למשחקים בטלפון שלך. החוקרים מסכימים כי כל סוג של זמן המסך לפני השינה גורם לך הרבה יותר נזק מתועלת .
האור הכחול מהטלפון שלך מחקה את בהירות השמש, שמורה למוח שלך להפסיק לייצר מלטונין, הורמון חיוני המווסת את קצב היממה שלך ואומר לגופך מתי הגיע הזמן להתעורר ומתי הגיע הזמן לישון. זה יכול להוביל לא רק לשינה גרועה, אלא גם בעיות ראייה , סרטן , ו דִכָּאוֹן .
אם אתה לא מאמין למחקר, קח אותו ממייסד, הנשיא והעורכת הראשית של האפינגטון פוסט אריאנה הופינגטון. לאחר שהתמוטטה מתשישות, האפינגטון חידש לחלוטין את גישתה לישון, וכפי שהיא מפרטת בספרה, ' לְשַׂגְשֵׂג , 'היא אסרה בחדר השינה על מכשירי אייפד, קינדל, מחשבים ניידים וכל מוצרי אלקטרוניקה אחרים.
4. הם מכינים רשימת מטלות.
'ניקוי המוח לשנת לילה טובה הוא קריטי עבור הרבה אנשים מצליחים,' אומר קר.
'לעתים קרובות הם יקחו את הזמן הזה לרשום רשימה של כל הפריטים ללא השגחה אליהם יטפלו למחרת, כך שהמחשבות האלה לא בסופו של דבר פולשות למרחב הראש שלהם במהלך הלילה.
לדוגמא, קנת צ'נו, מנכ'ל אמריקן אקספרס, רושם שלושה דברים שהוא רוצה להשיג למחרת.
5. הם מבלים עם המשפחה.
וודוורד אומר שחשוב להקדיש קצת זמן לשוחח עם בן / בת הזוג, לדבר עם ילדיך או לשחק עם הכלב שלך.
טרנס הווארד תאריך לידה
לורה וונדרקם, מחברת הספר ' אני יודע איך היא עושה את זה 'ו' מה האנשים המצליחים ביותר עושים לפני ארוחת הבוקר , 'אומר שזה נוהג נפוץ בקרב המצליחים ביותר. 'אני מבין שלא כל אחד יכול ללכת לישון במקביל לבן הזוג שלו, אבל אם אתה יכול, זו דרך נהדרת להתחבר ולדבר על ימיך.'
6. הם הולכים לטייל בערב.
ג'ואל גסקוין, מייסד ומנכ'ל Buffer, עושה הליכה של 20 דקות כל ערב לפני השינה. 'זו תקופת הרגעה, ומאפשרת לי להעריך את עבודת היום, לחשוב על האתגרים הגדולים יותר, להפסיק לחשוב על העבודה ולהגיע למצב של עייפות.' הוא כותב בפוסט בבלוג .
למרות שהאמונה הרווחת היא שפעילות גופנית לפני השינה יכולה למנוע שינה, הקרן הלאומית לשינה שנמצאה למעשה בשנת 2013 שפעילות גופנית מתי שאתה יכול, אפילו בלילה, עוזרת לך לישון טוב יותר. מחקרים רבים מצאו גם הליכה כדי להפחית מתח וחרדה.
7. הם משקפים את הדברים הטובים מהיום.
קר אומר כי אנשים מצליחים רבים לוקחים את הזמן ממש לפני השינה כדי להרהר, או לרשום, שלושה דברים שהם מעריכים אותם שקרה באותו יום.
'ניהול' יומן תודה 'גם מזכיר לאנשים את ההתקדמות שעשו באותו יום בכל היבט בחייהם, שמשמש בתור דרך מרכזית להישאר עם מוטיבציה, במיוחד כשעוברים תקופה מאתגרת.'
קל ליפול בפח של הפעלה חוזרת של מצבים שליליים מהיום בו היית רוצה שטיפלת אחרת. לא משנה כמה גרוע היום עבר, אנשים מצליחים בדרך כלל מצליחים להימנע מאותה ספירלה פסימית של דיבור עצמי שלילי מכיוון שהם יודעים שזה רק ייצור יותר מתח.
בנג'מין פרנקלין שאל את עצמו את אותה שאלה לשיפור עצמי בכל לילה: 'איזה טוב עשיתי היום?'
'זכור לקחת קצת זמן כדי להרהר ברגעים החיוביים של היום ולחגוג את ההצלחות, גם אם היו מעטות,' אומר וודוורד.
וונדרקם מוסיף: 'לוקח כמה רגעים לחשוב על מה שהלך נכון במהלך היום יכול להכניס אותך למצב רוח חיובי ואסיר תודה.'
8. הם מדמיינים את ההצלחה של מחר.
אנשים מצליחים רבים לוקחים כמה דקות לפני השינה לחזות בתוצאה חיובית המתפתחת לפרויקטים עליהם הם עובדים, אומרת לין טיילור, מומחית ארצית במקום העבודה ומחברת הספר ' לאלף את העריץ המשרדי האיום שלך: כיצד לנהל את התנהגות הבוס הילדותית ולשגשג בתפקידך . ' 'עבור רוב זה לא משימה או תרגיל; הם מחוברים במתנה של כישורי רזולוציה מוצקים שבאים באופן טבעי. '
9. הם עושים מדיטציה.
אנשים מצליחים רבים משתמשים בעשר הדקות לפני השינה למדיטציה. דייל קורוב , מאמן בכירים בניו יורק, אומר שזו דרך נהדרת להרגיע את גופך ולהרגיע את רוחך.
10. הם מתכננים את השינה.
'הרבה נכתב סביב הסכנות העסוקות בפני אנשים עם ליקויי שינה כרוניים, ולכן הרגל אחד שאני מכיר שעושים כמה אנשים מצליחים מאוד הוא פשוט לתת עדיפות לישון מספיק - דבר שיכול להוות אתגר עבור אנשי עבודה או יזמים,' קר אומר. אחת הדרכים לעשות זאת היא ללכת לישון בשעה קבועה בכל ערב, וזה הרגל מרכזי שכל מומחי השינה ממליצים עליו כדי להבטיח שנת לילה בריאה.
כמה גבוה בובי פלי
וונדרקם מציע עוד שתתכנן מתי אתה מתעורר, ספור בחזרה כמה שעות שאתה צריך לישון ואז שקול להגדיר אזעקה כדי להזכיר לעצמך להתכונן למיטה. 'הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות זה להישאר ער מאוחר ואז להכות נודניק בבוקר,' היא אומרת. 'לבני אדם יש כמות מוגבלת של כוח רצון. מדוע לבזבז את כוח הרצון הזה בוויכוח עם עצמך מתי לקום, וישן במרווחים אומללים של תשע דקות? '
11. הם מקיימים טקס היגיינה.
ממליצה הקרן הלאומית לשינה אתה יוצר טקס היגיינה ששולח איתות פסיכולוגי שאתה מתכונן למיטה. זה יכול לכלול צחצוח שיניים, שטיפת פנים, שימוש בחוט דנטלי, סירוק שיער.
שגרת הלילה של סטיבן קינג כולל שטיפת ידיים ודאגה שכל הכריות פונות בדרך מסוימת.
12. הם מדלגים על היין.
כשאתה חוקר את מניפסט השינה שלה, ' לְשַׂגְשֵׂג , 'הופינגטון התייעץ עם מספר מומחי שינה לטיפים. אחד המועדפים עליה הוא להימנע מאלכוהול ממש לפני השינה.
אמנם אלכוהול בהחלט יכול לעזור לכם להירדם, מצא המכון הלאומי לבריאות שזה גוזל ממך שינה איכותית. אלכוהול שומר על אנשים בשלבי שינה קלים יותר מהם ניתן להעיר אותם בקלות ומונע מהם ליפול לשלבים עמוקים יותר ומחזירים יותר של שינה, כך מצא המכון.
זֶה כַּתָבָה הופיע לראשונה ב Insider Insider .
