האם אתה מתקשה לעשות יותר בפחות זמן? אתה לא לבד. א מחקר של מיקרוסופט גילה שרוב האנשים אינם פרודוקטיביים בעבודה - 17 שעות בשבוע עצומות מתוך שבוע עבודה ממוצע של 45 שעות.
במהלך השנה, זה יותר מחודש (36.8 יום) של זמן שלא היה פרודוקטיבי במשרד. איכס.
אז מה הדרך החוצה? איך תוכלו להשיג רמות שיא של פריון?
הנה חמישה דברים שהמדע אומר שאתה צריך לעשות:
האם לקתרין היקלנד יש ילדים?
1. עבוד לפי השעון הפנימי שלך.
לגופנו יש מקצבים טבעיים אותם אנו יכולים לרתום בכדי להגביר את התפוקה. יש אנשים שנמרצים יותר לעבוד בבקרים (עפרוני) בעוד שאחרים עובדים טוב יותר בלילה (ינשוף).
ההכרה היכן אתה עומד עוזרת לך להעביר דברים נוספים מהרשימה שלך. אתה יכול לארוז יותר בכל יום אם עשית הכל בזמן הנכון, כאשר האנרגיה שלך בשיאה.
ה מדע אמריקאי אומר:
'מחקרים רבים הוכיחו כי הביצועים הטובים ביותר שלנו במשימות מאתגרות ודורשות תשומת לב - כמו לימוד בעיצומה של הסחת דעת - מתרחשים בזמן השיא שלנו ביום. כשאנחנו פועלים בשעה האופטימלית שלנו ביום, אנחנו מסננים את הסחות הדעת בעולמנו ויורדים לעניינים. '
2. לישון טוב ומספיק
זה כנראה לא מזעזע גדול שהמדע ימליץ על שינה כשתרצה להכניס יותר פעילויות ליום שלך?
עם זאת, זה נגד תרבותי כיוון שכולנו מחזיקים בתמונת המנהל הגדול או מייסד הסטארט-אפ הצעיר שמושך 'כל הלילה' ולעולם לא נראה להפסיק לעבוד.
אבל פרופסור איאן אוסוולד, הידוע ביותר כ'אב המייסד 'של מחקר השינה בבריטניה, ועמיתיו ציינו כי שינה מאפשרת לגוף לנוח ולתקן את עצמו לפני טחינת יום אחר.
זה גם משפר את תפקוד המוח על ידי חידוש נוירוטרנסמיטרים במערכת העצבים.
במילים אחרות, שינה מחזירה את האנרגיה שמנוצלת בסוף כל יום עבודה, אז תנוחו.
3. צאו להפסקות עבודה
האם אתה מרגיש אשם כמוני על הפסקות כשיש לך כל כך הרבה מה לעשות?
ובכן, אל תרגישו אשמים יותר ידידי מכיוון שהוכח מדעית שיעזור לכם לעשות יותר בפחות זמן. יש!
מתברר שעבודה בשעות ארוכות יותר אינה סימן ליעילות, אך עבודה חכמה יותר היא!
פרודוקטיביות היא על הצטיינות במשימות שמניבות את הערך הרב ביותר, ולא לבצע את מירב המשימות.
שווי נקי של ד"ר דיימון קימס
כמו כל שריר אחר, המוח מתעייף ממתח חוזר ונשנה. זה יכול להתמקד רק במשך 90 עד 120 דקות בכל פעם. זה התגלה על ידי נתן קלייטמן, פורץ דרך במחקר שינה. הוא קרא לזה 'מחזור פעילות מנוחה בסיסי'. זה בעצם כולל עבודה של 90 דקות ומנוחה של 15-20 דקות לאורך כל היום.
טוני שוורץ הוא הנשיא והמנכ'ל של פרויקט האנרגיה והמחבר של להיות מצוין בכל דבר . הוא מעריץ ענק של מחזור העבודה בן 90 הדקות. הוא אומר את זה עזר לו לכתוב את ספרו הרביעי בפחות ממחצית הזמן הוא בילה באחד מספריו הקודמים.
4. האזינו למוזיקה
אני בטוח שאתה תוהה איך מוסיקה יכולה לעזור לבצע עוד דברים. כלומר, האם זה לא רק מסיח את הדעת?
ובכן, הוכח שהאזנה למוזיקה מגבירה את התפוקה, אז ארגן אותה.
תרזה לסיוק הוא פרופסור חבר ומנהל תכנית לתכנית לטיפול במוזיקה בבית הספר למוזיקה באוניברסיטת מיאמי. היא בוחנת כיצד מוסיקה משפיעה על ביצועי מקום העבודה .
באחד המחקרים שכללו מומחים בתחום טכנולוגיות המידע, היא גילתה שמוסיקה משפרת את מצב הרוח שלהם. הם ביצעו את משימותיהם מהר יותר והעלו רעיונות טובים יותר מאלה שלא הקשיבו למוזיקה.
המחקר אמנם לא ציין, אבל אני מעז לנחש שהם לא מקשיבים לניקלבק.
5. קבל מפעל משרדי
אני יודע מה אתה חושב ... זה מתחיל לצאת משליטה. אבל, כמו שאומרים, זה מדע.
בפריצת דרך מחקר , ד'ר כריס נייט מאוניברסיטת אקסטר וחבריו החוקרים גילו כי השימוש בצמחי בית מעשיר את איכות חייהם של העובדים והפך אותם לפרודוקטיביים יותר ב -15 אחוזים.
מי היה מנחש?
אז הנה לכם - חמש טכניקות מוכחות לביצוע יותר בפחות זמן.
מה אתה עושה כדי להישאר פרודוקטיבי? שתף את הטיפים הטובים ביותר שלך בתגובות למטה.
