כולנו רוצים להיות מאושרים יותר ולהרגיש תחושת מימוש גדולה יותר. לכן אני מרבה לכתוב על מה שאנשים מאושרים עושים בתדירות גבוהה יותר , על חלק מההרגלים של אנשים שמחים להפליא, על דברים להפסיק לעשות זאת אתה יכול להיות מאושר יותר בעבודה, על הרגלים יומיומיים פשוטים של אנשים מאושרים במיוחד.
ולאחרונה כתבתי על הבחירות הקשות שאנשים עושים שעושים אותם מאושרים יותר, במיוחד לאורך זמן.
קוואן לי , מנהל השיווק של בַּלָם , גם כותב הרבה על אושר.
הנה קוואן:
אנחנו אוהבים אושר ב- Buffer. שמנו שם לתמיכת הלקוחות אושר לקוח . אושר נאפה בתוכו התרבות והערכים שלנו ו ה- DNA של כל אדם שעובד בצוות . אם יש חיוך או השקפה חיובית, אנו נעשה כמיטב יכולתנו למצוא אותו.
אז תהיתי: האם יש דרכים בלתי צפויות להיות מאושרים?
אספתי מחקר על הדרכים הרבות הלא צפויות והאינטואינטואיטיביות למצוא אושר:
1. למד משהו חדש, גם אם זה מלחיץ: שליטה במיומנות חדשה פירושה יותר לחץ עכשיו אבל יותר אושר בהמשך.
אם אתה מוכן לדחוף קצת מתח נוסף בטווח הקצר, אתה יכול לחוות רווחים עצומים באושר לטווח הארוך.
אז למד מיומנות חדשה. למרות שתקבל קצת יותר לחץ, מחקרים מראים שאתה תהיה מאושר יותר על בסיס שעה, יומי וארוך טווח.
הרווחים מהשקעה זו בזמן ובאנרגיה תועדו במחקר שפורסם בשנת 2009 כתב העת ללימודי האושר . משתתפים שבילו זמן בפעילויות שהגדילו את יכולתם, ענו על הצורך שלהם באוטונומיה או שעזרו להם להתחבר לאחרים דיווחו על ירידה באושר ברגע זה. מוּגדָל אושר על בסיס שעתי ויומיומי.
המפתח, על פי המחקר, הוא לבחור את המיומנות החדשה הנכונה לשלוט בה, לאתגר לבצע או להזדמנות לצאת מאזור הנוחות שלך. העליות הגדולות ביותר באושר נובעות מלימוד מיומנות שאתה בחר, במקום אחד שאתה חושב שאתה צריך או מרגיש נאלץ ללמוד.
2. התיידד עם אנשים שגרים בקרבתך: הנקודה המתוקה היא חבר מאושר שמתגורר קילומטר משם.
העיירה פרמינגהם, מסצ'וסטס, עמדה במוקד מחקר רב-דורי על אושר המכונה מחקר הלב של פרמינגהם.
החל משנת 1948, המחקר עקב אחר שלושה דורות של תושבי פרמינגהם וצאצאיהם כדי לגלות מגמות באופן בו האושר נע בקרב אוכלוסייה. כמה מהמסעדות:
- אושר אישי מפל דרך קבוצות אנשים , כמו זיהום.
- ככל שתוסיפו יותר אנשים מאושרים לחייכם, כך תהיה השפעה חיובית רבה יותר עליכם. (זה לא נכון לגבי עצב.)
- לחברים קרובים (ושכנים) מבחינה גיאוגרפית יש את ההשפעה הגדולה ביותר על האושר.
החוקרים שברו אז את השפעת האושר על בסיס יחסי המשתתף לאחרים וקרבתם זה לזה.
מה הם מצאו? הנה הדירוג, מההשפעה הגדולה ביותר על האושר לפחות:
בת כמה רקדנית נאדיה טרנר
- חברים משותפים בקרבת מקום (שממש מדורגים מהטבלאות; ההסתברות להגברת האושר היא 148 אחוזים)
- שכן ממול
- חבר בקרבת מקום (אדם שהמשתתף כינה אותו כחבר אך 'החבר' לא החזיר לו את התווית הזו)
- חבר נתפס על ידי חבר בקרבת מקום (אדם שהמשתתף לא שם לו כידיד אבל טען שהוא חבר של המשתתף)
- אח בקרבת מקום
- בן זוג תושב משותף
- אח רחוק
- בן / בת זוג שאינם תושבים משותפים
- שכן בלוק זהה
- חבר רחוק
קרבתם של חברים משותפים סמוכים, על פי המחקר, כללה את אלה שחיו במרחק של קילומטר אחד מהמשתתף. אחרים נכנסו לקטגוריית 'חבר רחוק'.
המסעדה העיקרית: חברים רחוקים הם בסדר, אך ככל שחבריך קרובים יותר למקום מגוריך, כך ייטב.
3. לחבק את הרגשות המנוגדים בו זמנית: עליז + מושפל = שמח
'ההכרה במורכבות החיים עשויה להיות דרך פורה במיוחד לרווחה פסיכולוגית', לדברי הפסיכולוג ג'ונתן אדלר ממכללת פרנקלין וו. אולין להנדסה. הוא מרגיש שאושר יכול לנבוע מהבחנת ואימון של קשת רחבה של רגשות - טובים ורעים כאחד.
אדלר ועמיתו האל הרשפילד ביצע מחקר עַל מה שנקרא חוויה רגשית מעורבת זו ואיך זה קשור לרווחה פסיכולוגית חיובית. הם עקבו אחר המשתתפים שעברו 12 מפגשי טיפול שבועיים ומילאו שאלונים לפני כל פגישה.
התוצאות: הרגשה עליזה ומדוכדכת בעת ובעונה אחת היוותה קודמת לשיפור הרווחה במפגשים הבאים.
לדוגמא, מישהו יכול לומר, 'אני מרגיש עצוב בגלל ההפסדים האחרונים בחיי, ובכל זאת אני גם שמח ומעודד לעבוד דרכם למען תוצאה חיובית.' לדברי אדלר, 'לקחת את הטוב ו הרעים יחד עשויים לטהר את החוויות הרעות, ולאפשר לך ליצור מהם משמעות באופן שתומך ברווחה פסיכולוגית. '
הרשפילד עקב אחר מחקר אחר על רגשות מעורבים ובריאות. לאחר לימוד המשתתפים לאורך 10 שנים, הוא וצוותו מצא מתאם ישיר בין קבלת תמהיל הרגשות (כמו 'לקחת את הטוב עם הרע') לבין בריאות גופנית טובה.
עדיין לא משוכנע? מחקר משנת 2012 מאת הפסיכולוג שאנון סאואר-זאוולה מאוניברסיטת בוסטון מצא כי תשומת לב סייעה למשתתפים להתגבר על הפרעות חרדה באמצעות קבלת מגוון רחב של רגשות ואז לעבוד לשיפור.
אז אל תתעלם מרגשות שליליים. חבק אותם - ואז פעל באופן פעיל להתגבר על כל הנושאים שאתה מתמודד איתם.
4. השקיעו בייעוץ טוב: הטיפול יעיל פי 32 מכסף.
האם כסף יכול לקנות אושר?
לא על פי מחקר של פסיכולוג כריס בויס , ולא כמו גם פגישת ייעוץ המתוזמנת באופן קבוע.
בויס ועמיתיו השוו את מערכי הנתונים של אלפי דיווחים על רווחה וציינו כיצד הרווחה השתנתה בגלל טיפול או עלייה פתאומית בהכנסות, כמו למשל העלאת שכר או זכייה בלוטו.
בעיקרון, האם אנחנו מקבלים יותר אושר בשביל הכסף שלנו על ידי תשלום עבור טיפול או על ידי קבלת מזומן ביד?
התוצאות היו עקומות להפליא:
- הטיפול היה יעיל פי 32 ממזומן.
- טיפול בשווי 1,300 דולר שווה את היתרון בקבלת גיוס של 40,000 דולר.
המחקר בהחלט מדגיש את ערך הייעוץ, והוא גם מראה את התועלת הכללית של חוויות, מערכות יחסים ותקשורת בלתי מוחשיים על פני רכוש, דברים וכסף.
אם אתה מחפש אושר, אל תפחד לתהות אם אתה מחפש במקומות הנכונים.
5. אמור 'לא' כמעט לכל דבר. יתרה מכך, אמור 'אני לא'.
לדברי וורן באפט, 'ההבדל בין אנשים מצליחים לבין מאוד אנשים מצליחים זה שאנשים מצליחים מאוד אומרים לא כמעט לכל דבר. '
עומס יתר על המידה ועומס יתר על המידה הוא מתכון לאומללות. אז אם אתה רוצה להיות מאושר, קבל זכיות מהירות באמירה לא.
אבל תגיד לא בדרך הנכונה: אמור 'אני לא'. תאמינו או לא, השימוש בביטוי 'אני לא' יעיל פי שמונה יותר מאשר לומר 'אני לא יכול'. זה יעיל יותר מכפליים לעומת לא פשוט.
כתב העת למחקר צרכנים ניהל מספר מחקרים על הבדל זה במינוח. אחד המחקרים פיצל את המשתתפים לשלוש קבוצות:
- לקבוצה 1 נאמר כי בכל פעם שהם מרגישים שהם מתפתים לפגוע ביעדים שלהם, עליהם לעשות זאת 'פשוט תגיד לא.' קבוצה זו הייתה קבוצת הביקורת, משום שלא קיבלה אסטרטגיה ספציפית.
- לקבוצה 2 נאמר כי בכל פעם שהם מרגישים להתפתות למטרותיהם, עליהם ליישם את האסטרטגיה 'לא יכולה'. לדוגמה, 'אני לא יכול לפספס את האימון שלי היום.'
- לקבוצה 3 נאמר כי בכל פעם שהם מרגישים שהם מתפתים לפגוע ביעדיהם, עליהם ליישם את אסטרטגיית ה'לא '. לדוגמה, 'אני לא מתגעגע לאימונים.'
והתוצאות:
אליסה יאו חתונת גדם פטריק
- לקבוצה 1 (הקבוצה 'פשוט תגיד לא') הייתה שלושה מתוך 10 חברים לעמוד ביעדים שלהם במשך כל 10 הימים.
- לקבוצה 2 (הקבוצה 'לא יכולה') הייתה אחד מכל 10 חברים תישאר עם המטרה שלה במשך כל 10 הימים.
- לקבוצה 3 (קבוצת 'אל') היה מדהים שמונה מתוך עשרה חברים לעמוד ביעדים שלהם במשך כל 10 הימים.
תוצאות ממחקר זה יוצרות שרטוט די נהדר כיצד לומר לא.
6. התכונן לגרוע מכל; מקווה לטוב: קח את גישת הסמוראים לאושר.
ללוחמי סמוראים היו שני אלמנטים חיוניים להופעה במיטבם: הם התאמנו קשה מאוד, והם התכוננו לגרוע מכל.
היסוד האחרון, מה שמכונה 'ויזואליזציה שלילית', שורשיו בסטואיות. אוליבר בורקמן כתב ספר על אושר נגד אינטואיטיבי, כולל קטעים על הרעיון הזה של מחשבה סטואית.
בראיון עם הסופר אריק בארקר , הסביר בורקמן:
זה מה שהסטואיקאים מכנים 'הכוונה מוקדמת' - שיש למעשה הרבה שקט נפשי בלחשוב בזהירות ובפירוט ובמודע על כמה דברים יכולים ללכת. ברוב המצבים, אתה הולך לגלות שהחרדה שלך או הפחדים שלך ממצבים אלה היו מוגזמים.
יתרון נוסף של הדמיה הוא שאתה מרגיש יותר בשליטה כאשר יש לך תוכנית לתוצאות שונות. Navy SEALs עוברים הכשרה פסיכולוגית כך שהם מרגישים בשליטה כל הזמן. ועל פי מדעי המוח, המוח יכול להמשיך לתפקד כרגיל כל עוד אנו שומרים על אשליית השליטה (באמצעות אימון והדמיה).
7. וותרו על הדברים האהובים עליכם: רק ליום-יומיים, לא לנצח.
הנה פנינה של רעיון מ אריק בארקר , מחבר הבלוג Barking Up the Wrong Tree: 'להכחיש את עצמך משהו גורם לך להעריך את הדברים שאתה לוקח כמובן מאליו.'
האלמנטים המדעיים במשחק הם שליטה עצמית וכוח רצון. חוקרים שערכו סקירה של 83 מחקרים על שליטה עצמית הגיעו למסקנה כוח הרצון יורד ככל שעובר היום , ובכל זאת אתה יכול לאמן כוח רצון בדיוק כמו שהיית עושה שריר.
בקיצור: הפעלת שליטה עצמית מובילה לשליטה עצמית רבה יותר לאורך זמן.
לפרופסור מהרווארד, מייקל נורטון, יש דרך נהדרת לחשוב על זה :
הרעיון הוא שהדברים שאתה מאוד אוהב, יפסיקו. תפסיק עם זה. לכן, אם אתה אוהב, כל יום, לשתות את אותו הקפה, אין לך אותו לכמה ימים, וכשאתה ממתין ואז יש לך אותו שוב, זה יהיה מדהים בהרבה מכל אלה שאתה היה בינתיים.
הבעיה בכך היא שבכל יום נתון עדיף לשתות קפה מאשר לא, אבל אם אתה מחכה שלושה ימים ואין לך את זה, זה יהיה הרבה יותר טוב ברגע שסוף סוף.
הפרעה לצריכה שלנו היא בחינם. זה למעשה חוסך לך כסף ומביא לך יותר אושר מהכסף שהוצא. זה כמו הטוב שבכל העולמות, אבל אנחנו לגמרי לא מסוגלים לעשות את זה, כי אנחנו תמיד רוצים לראות את הדבר או לאכול את הדבר עכשיו. זה לא 'לוותר על זה לנצח'. זה 'לוותר על זה לפרקי זמן קצרים, ואני מבטיח לך שתאהב את זה עוד יותר כשתחזור אליו'.
תחשוב על קפה יומי, נטפליקס, משחקי אייפון וכו '. מצא אושר רב יותר על ידי תרגול סבלנות לדברים שאתה אוהב.
8. לחגוג נקודות חוזק; זיהוי חולשות: תן לעצמך רשות להיות אתה עצמך.
שמעת אולי את המקסימום הישן 'אתה יכול להיות כל מה שאתה רוצה להיות'. טום ראת מנסח את זה קצת אחרת: 'אתה יכול להיות הרבה יותר ממי שאתה כבר. כאשר אנו מסוגלים להשקיע את מרבית האנרגיה בפיתוח כישרונותינו הטבעיים, קיים מקום יוצא דופן לצמיחה. '
הפסיכולוג פול פירסול מכנה זאת ' פתיחות '(הביטוי המוטבע שלו להיפך מ'סגירה'). פירסל אומר שאנחנו צריכים לאמץ פגמים ולחגוג נקודות חוזק.
מחקרים מראים גם כי התמזגות למקומות שאיננו מתאימים יכולה להוביל לתוצאות לא רצויות. כדוגמה קיצונית, מחקר שערכה ג'ואן ווד מאוניברסיטת ווטרלו ביקש מאנשים עם דימוי עצמי נמוך לומר לעצמם, 'אני אדם חביב', ובסיום התרגיל המשתתפים הרגישו אישור מחדש שלהם הערכה עצמית נמוכה ולא מוסמך לשנות.
אם האושר נראה חמקמק מכיוון שאתה מרגיש צורך להיות מישהו שאתה לא, אז התנחם מראת. חגגו במה שאתם טובים, והעריכו שכולנו מביאים מאפיינים ייחודיים לשולחן.
