יש המון אמות מידה שאתה אמור להכות.
לדוגמה, עליכם להקדיש 30 דקות ביום לבניית קשרים ולתחזוקתם על מנת ליצור רשת יעילה. עליכם לישון 8 שעות בלילה על מנת לשפר את ביצועיכם הנפשית והפיזית ולהפחית את הסיכון להשמנה, סוכרת ומחלות לב. עליכם לעשות מדיטציה במשך 20 דקות ביום על מנת להתרענן, להיטען ולהיות מודעים יותר לעצמכם.
נשמע נפלא.
נשמע גם מרתיע להפליא.
הצליח לחצוב 30 דקות בשביל זה, 20 דקות בשביל זה, 30 דקות בשביל זה, לגלף חסימות זמן נוספות לכל השאר שאתה 'אמור' לעשות בזמן שאתה עדיין ישן טוב בלילה ... עשה את כל זה ו אין מעט זמן לשום דבר אחר.
אז מה קורה? יש הרבה דברים שאנחנו רוצים לעשות, יודעים שאנחנו צריכים לעשות, אפילו צוֹרֶך לעשות ... אבל אין לנו זמן.
אז אנחנו לא עושים אותם.
שמור את קו המחשבה הזה.
קו מנחה נרחב שהגיע ממעמד החוכמה המקובל ממשרד הבריאות ושירותי האנוש ממליץ על 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה. אם אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע, זה 50 דקות ביום. אפילו אימון 5 פעמים בשבוע מחייב להכניס חסימות התעמלות אירוביות למשך 30 דקות.
עבור אנשים רבים זה הרבה. אז הם מוותרים.
ובכל זאת א מחקר בן 15 שנה של למעלה מ- 55,000 מבוגרים מראה כי אנשים שרצו במשך 51 דקות בשבוע - שעובדות קצת יותר משבע דקות ביום - היו בסיכון נמוך יותר ב -30% למוות מכל הסיבות, בסיכון נמוך יותר ב -45% ממחלות לב או שבץ מוחי, וחיו בממוצע שלוש שנים יותר מאנשים שלא רצו.
כֵּן. 7 דקות ביום.
למעשה, אנשים שרצו פחות משעה בשבוע נהנו באותה מידה כמו אנשים שרצו יותר משלוש שעות בשבוע (לפחות מבחינת הפחתת הסיכון לאירועי לב ושיפור שיעורי התמותה).
ולמרות שהם רצו בממוצע רק בקצב של 12 דקות קילומטר, וזה בשום פנים ואופן לא רצים. (בצע את המתמטיקה והרץ במשך 7 דקות בקצב זה אומר שאתה צריך לרוץ רק קצת יותר מחצי קילומטר).
לפי החוקרים:
ההגנה על עצמנו מפני תנאים שמשנים את החיים כמו התקף לב או שבץ מוחי צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של כולם. אבל המציאות היא שלא כולם מצליחים להשיג את 150 הדקות של הפעילות הגופנית שלהם בשבוע.
(פלוס), ... ריצה עשויה להיות אפשרות טובה יותר לפעילות גופנית מאשר תרגילים בעצימות בינונית יותר עבור אנשים בריאים אך בישיבה מכיוון שהיא מייצרת יתרונות תמותה דומים, אם לא גדולים יותר, בחמש עד עשר דקות לעומת 20 עד 30 דקות ביום של פעילות בעצימות מתונה שרבים מוצאים זמן רב מדי.
מה שמחקר זה מוכיח הוא שכשמדובר בשמירה על פעילות גופנית, כל צעד נחשב.
מה שנכון כמעט לכל מה שאתה חושב שאתה צריך לעשות ... אבל לא מרגיש שיש לך את הזמן לעשות.
כוחם של צעדים קטנים
אם אתה באמת לא מרוצה מהיבט כלשהו בחיים שלך - העסק שלך, הקריירה שלך, הפרודוקטיביות שלך, הבריאות שלך - המחשבה לבצע את כל השינויים הדרושים לשינוי מצבך יכולה להיראות מכריעה.
לעולם לא תסיים. אז מה הטעם להתחיל?
בת כמה מלזיה על נשות כדורסל
המפתח הוא לבחור דבר אחד - דבר אחד קטן - ולעשות זאת, שוב ושוב. כי הצלחה היא לעולם לא בן לילה; הצלחה היא הצטברות של סדרה של קטנות, מצטברות, עִקבִי צעדים.
לדוגמה:
רוצים לבנות רשת טובה יותר? השקיעו 5 דקות ביום ביצירת קשרים ותחזוקתם. שלח הערה למישהו שפשוט עשה משהו נהדר. שלח קישור למאמר שאתה יודע שמישהו יכול להרוויח ממנו. התקשר לספק או לספק ושבח את שירותם.
עשה זאת במשך 5 דקות ביום, ובמהלך שנה תקבע 20 שעות לבניית רשת טובה יותר. אמנם זה אולי לא נשמע כמו הרבה ... מכיוון שיש לך רק 5 דקות ביום, תגרום לדקות האלה לספור.
מה שיביא לבניית סוג הקשרים היחיד שאתה באמת זקוק לו: אמיתי, מתמשך ומועיל הדדית.
רוצים לבנות גוף טוב יותר?
הפעל את 7 הדקות הנ'ל ביום. או אם ברצונכם לשפר את כוחכם, השתמשו בחמש מהדקות שלכם מול הטלוויזיה בכדי לבצע כמה תרגילים בסיסיים.
חבר עושה 30 שכיבות סמיכה, 50 כפיפות אוויר ו -30 כפיפות בטן. זה לוקח לו בערך 5 דקות.
לאחר מכן בצע את שיטת ג'רי סיינפלד: שים לוח שנה על הקיר, וכשסיימת מסמן כל יום עם איקס אדום. ואז, כמו שג'רי אומר, 'אחרי כמה ימים תהיה לך שרשרת. תרצה לראות את השרשרת הזו, במיוחד כשתהיה לך כמה שבועות מתחת לחגורה. התפקיד היחיד שלך הוא לא לשבור את השרשרת. '
חמש דקות ביום לא יהפכו את חבר שלי ברנדון קארי , אבל זו לא המטרה שלו - הוא רק רוצה לשמור על רמה מסוימת של כוח, איזון וגמישות.
מבחינתו, 5 דקות זה מספיק - ומכיוון שזה רק 5 דקות, זה משהו שהוא שמח לעשות.
רוצה להיות קצת יותר חכם?
השתמש בזמן הקצה שלך לקריאת ספר במשך 10 דקות ביום. או לקרוא במשך 10 דקות לפני שאתה הולך לישון. אמנם זה לא הרבה ... הישאר עקבי בעוד שנה תסיים 9 או 10 ספרים.
מה שגם לא נשמע כמו הרבה - אבל במקרה הוא ספרים לפחות פי שניים מהאדם הממוצע קורא.
רוצים לפתוח עסק?
ערכו רשימת משימות ודפקו פריט אחד ליום. התקשר לספק פוטנציאלי אחד. בקר במיקום פוטנציאלי אחד. צופים על עסק דומה אחד. אכל ארוחת צהריים עם יזם מצליח אחד. עבוד על קטע מהתוכנית העסקית שלך.
הצטברות של צעדים קטנים תביא אותך לאן שאתה רוצה להגיע.
כמה גבוה לורה גובן
כוחה של שרשרת ארוכה
בחר אמת מידה. בחר דבר אחד - עסקי, אישי, משפחתי וכו '- שיעשה את ההבדל הגדול בחייך.
התחייב להקדיש 5 או 10 דקות ביום לפעילות זו. התחייב לעקביות: התחייב לסמן את התיבות ביומן שלך.
תוך מספר ימים תתחיל לאמץ את ההצלחות הקטנות שלך.
תוך מספר שבועות אולי לא תוכל לדמיין את חייך ללא פעילות זו.
מכיוון שהצלחה לא תמיד חייבת להיות פירושו של כל הכוח והתחייבות לרמה מאיימת להפליא.
לפעמים צעדים קטנים עקביים הם כל מה שאתה צריך כדי להשיג את התוצאות שאתה רוצה.
