רוב האנשים שונאים לומר לא. איש אינו אוהב את הרעיון לאכזב אחרים, אך לדעת מתי ואיך לומר לא היא אחת הכישורים החשובים ביותר שאתה יכול לטפח. נכון, 'לא' יכול לעזור לך לבנות מערכות יחסים טובות יותר ולשחרר אותך לעשות את הדברים החשובים לך.
הנה כמה דרכים להתחיל לבנות את היכולת שלך לומר את המילה הקשה הזו:
תודו שאתם לא יכולים לעשות הכל.
ניסיון לומר כן לכל דבר עשוי להשאיר אותך לכוד ללא זמן או כוח לעצמך - ולא יכול לתת את המיטב לאף אחת מההתחייבויות שלך. התחל בבחירת הדברים שאתה באמת רוצה לומר להם כן - הדברים שבונים יחסים עם אנשים חשובים בחייך, שמתאימים לערכים שלך, שמביאים לך שמחה - והפסיק לקבל אחריות שאיננה עומדת בקריטריונים אלה.
הגדירו את הגבולות האישיים שלכם.
גבולות מגדירים את המרחב הרגשי והמנטאלי בינך לבין אדם אחר. חשבו עליהם כשומרי הסף של המרחב האישי שלכם וודאו כי ברור לכם כמה אתם מסוגלים לקחת על עצמכם. הצבת גבולות, במיוחד עם אנשים שאכפת לך מהם, עשויה להיות קשה ועלולה לגרום לך להרגיש אשמה בהתחלה, אך זכור כי הטיפול בעצמך עוזר לך להבטיח שיש לך את האנרגיה להיות שם עבור אחרים.
זהה את סדרי העדיפויות שלך.
כדי לקבל החלטות טובות לגבי מה להגיד לא, אתה צריך מושג ברור לגבי סדרי העדיפויות שלך. אם השארת אותם לא מוגדרים, שב והשקיע זמן מה לחשוב על מה שהכי חשוב לך. ללמוד לתעדף יעיל יכול לעזור לך להתייעל, לחסוך זמן ולהפחית לחץ. ברגע שאתה יודע מה הכי חשוב, קל יותר להחליט היכן למקד את האנרגיה שלך.
התאמן באמירת המילים.
בין אם אתה מסרב להזמנה למסיבה או דוחה פרויקט חדש בעבודה, אתה יכול להגיד לא בזמן שאתה עדיין ידידותי ומכבד. תן לעצמך כמה כללי יסוד ותרגל את מה שתגיד. תן סיבה קצרה אם תרצה בכך, אך אל תקפץ או תחזור למטה. להיות ישיר: 'אני מצטער, אבל זה לא משהו שאני יכול לקחת על עצמי עכשיו.'
לעולם אל תתפשר על יושרך.
היושרה שלך קובעת את הסטנדרטים שלך ומעניקה לך קוד של מוסר ואתיקה. השתמש בה כדי להדריך אותך באמירת לא ותמיד תעשה בחירות עקביות המבוססות על אמונותיך.
טרייסטה קלי דאן שווי נקי
דע שאתה לא יכול לרצות את כולם.
לנסות לשמח את כולם זה מתכון ללחץ ותסכול - וזה ממש בלתי אפשרי לעשות. אתה עלול לחשוש שאנשים לא יזלזלו בך או יתאכזבו אם תגיד לא, אבל רוב האנשים לא יחשבו עליך פחות. זכור גם שבאומר לא אתה מדגמן טיפול עצמי טוב לסובבים אותך.
הנה השורה התחתונה: לדעת מתי להגיד לא צריך ללמוד. חידד את כישוריך כך שתוכל לזהות ביתר קלות את המצבים שבהם זו התגובה הטובה ביותר שלך.
